Maksimoida workout tulokset- näyttää hyvältä vähemmän aikaa!

Tässä on pohjamaali tiivistyy nykyinen tutkimus treenata ja näyttää, miten maksimoida harjoituksen tulokset ja näyttää hyvältä vähemmän aikaa! (

Onko kuulut kuntosali? Näetkö samat ihmiset tekevät samaa rutiinia saman verran aikaa? Mitä tapahtuu? He näyttävät samanlaisilta! 90% ihmisistä, jotka mennä kuntosalille ilmeen sama 3 kuukautta, 6 kuukautta tai 12 kuukautta myöhemmin, koska heidän liikuntaa ovat tehottomia ja huonosti suunniteltu. Vuonna kuntosali, on ero vaivaa ja intensiteettiä. verran vaivaa kulutettu kuntosalilla on melko merkittävä, mutta jos ei keskittynyt oikealla tyyppisiä harjoituksia, tai aika ulkopuolella kuntosali on negating vaivaa kuntosalilla, luot sykli tehoton koulutus käyttäytymisen että doesnt &'; t tuottaa tuloksia.

Mahdollisimman hyvien tulosten aikaansaamiseksi mahdollisimman pian aikaa käyttää ohjelmaa on käsittämään neljä ensisijaista aluetta:

1. Ravitsemus ja nesteytys

2. Intensiteetti ja vaivaa

3. Lepo ja toipuminen

4. Resistance koulutus ja sydän

Sitten rajoittaa näitä neljän korttelin saavuttamaan parhaat tulokset teidän koulutusohjelma:

1. Tehoton käyttö sydän

2. Liiaksi sydän kustannuksella voimaharjoittelun

3. Puute intensiteetti ja /tai yli koulutus

4. Puute hyvä tekniikka käytettäessä vastarintaa tai voimaharjoittelun

Monet ihmiset ojensi tarpeeksi yleistä vaivaa niiden koulutusohjelmiin. Ne ovat kuntosalilla säännöllisesti, ja he eivät varmasti uhrata energiaa. Kuitenkin tulokset eivät yhteneväinen rahamäärät aikaa tai vaivaa käytetty. Tämä puhuu dramaattisesti siitä, ettei tehokkuuden koulutusohjelman. Kun joku on jo pystyä nostamaan 1 kiloa painoa, ei väliä kuinka monta tuntia viettänyt kuntosalilla, ja riippumatta siitä, kuinka monta kertaa he nosta että paino, he eivät aio tulosten saavuttamiseksi, että he haluavat.

Tämä liikunnan puute intensiteetti ja kannustaminen lihas ei korvata aikaa, joka käytetään kuntosalilla, ei väliä kuinka monta tuntia. Toisaalta jos keskitytään säilyttää paino ainoastaan ​​avulla liiallinen sydän, ilman samanaikaisesti rakentaa oman peruskorko aineenvaihduntaa nostamalla lihasmassaa taas luoda tehoton harjoitus. Käyttämällä voimaharjoittelun luoda hyvän pohjan lihasten, voit polttaa enemmän kaloreita kun levossa, pois kuntosali osana yleistä workout kuuri.

Seuraavat pienillä muutoksilla on dramaattinen kasvu tuloksista voit saavuttaa kuntosalilla. Ensinnäkin, tutkimus osoittaa, että suorittaa sydän on tehokkaampaa lyhyempi, voimakkaampi aikaväleillä. Pikemminkin kuin menojen tunnin sydän kone, kokeile tätä ohjelmaa seuraavan 12 viikkoa.

Lämmittele 5 minuuttia. ja sitten alkaa intervalliharjoittelu klo 1-3 suhde.

Tuo intensiteetin taso niin korkealle kuin voit 30 sekuntia ja sitten jäähtyä ja toipua 90 sekuntia.

Rakenna voimaa ja kuntoa, jotta voit lopulta tehdä 10 sarjaa toistoja tehdään 20 min. ajassa.

Sitten jäähtyä täysin vielä 5 minuuttia.

Tämä 30 minuutin ohjelma parantaa huomattavasti vaikutuksia cardio, ja auttaa säilyttämään lihasmassaa. Pysy kaukana juoksumatto tämäntyyppisen korkean intensiteetin käyttää. Monet ihmiset ovat käyttämättömiä käynnissä nopeudella tarpeen nostaa sykettä ja riski vamman on hyvin korkea. Löytää ja käyttää paikallaan laitteen kuten istuvaan polkupyörän, elliptinen kone, tai stepperi. Sinun keskeinen painopiste on rakentaa kestävyyttä niin, että voit päästä lähelle maksimisykkeestä niille 30 sekuntia ja sitten jäähtyä seuraavien 90 sekuntia. Tämä on erityyppinen koulutusta, joten on suositeltavaa sinulla fyysinen ensimmäinen ja kiinnittää huomiota kehon kun rakentaa tähän intensiteetti hitaasti.

Myös investoida sykemittarin nähdä mitä vaivaa todella on. Sinun on yllättynyt siitä, kuinka tietäen numerot auttaa säilyttämään haluttu intensiteetti ja ero, että vain muutamalla lyönnillä tekemäsi harjoituksen vaivaa.

Tämä on erilainen kuin vanha käytäntö LSD (pitkä, hidas , kesto) aerobinen liikunta. Nähdä ero kahden koulutuksen, vilkaise ero marathoner &'; kehon ja pikajuoksijat elin. Tyypillisesti maratoonarit ovat kouluttaneet itsensä vaiheessa he ovat alkaneet metabolizing niiden lihasproteiinin polttoaineen. Tämä on yksi syy ne eivät harjoita tavallista lihasmassaa. Sprinters kuljettaa valtavia määriä lihas. Ne saavuttaa tämän käyttämällä korkean intensiteetin ja kiinnitetään yhtä paljon huomiota niiden hyödyntämistä.

Olet menossa tuntea eri. Kun saat lähemmäksi työtä maksimisykkeestä (yhteinen arvio maksimisykkeestä on 220 miinus ikä) voit hikoilevat enemmän, voi tuntua vähän pahoinvointia tai pyörrytystä, ja voi tuntea, että hengitys lyhenee. Kiinnitä huomiota itseäsi! Jos olet tahansa hätä pyytää apua, mutta useimmat ihmiset nämä muutokset ovat normaalia kokemus joku treenata lähes maksimisykkeestä.

Kun alkaa rakentaa sydän pohja löydät myös haluavat keskittyä vastarintaa koulutusta. Yksinkertainen totesi, vastus koulutus on stimuloimalla lihasten tietyntyyppinen painoa niin lihas tarvitsee palkata ja rakentaa kuitu- infrastruktuuria. Ihmiset, jotka treenata kuntosalilla tunnin tai kaksi joka päivä, mutta don &'; t muuttaa kehon käyttäen tehoton menetelmä toimi. Maksimoida liikuntaa voimaharjoittelun, workout on koskettava samaa filosofiaa kuin sydän edellä mainittiin; kovatehoisesta lyhyempiä aikoja. Tämä tuottaa suurimman tuoton. Lihas ei tiedä, onko se &todellisten tuloste; s stimuloidaan käyttämällä koneita, vapaita painoja tai paino, se vain tietää, jos se &todellisten tuloste; s pyydetään työskentelemään kovemmin. Jos se on pyytänyt nostaa painoa, varsinkin suurempi intensiteetti, lyhyemmässä ajassa, hyvällä tekniikalla, se &todellisten tuloste; s työskentelee kovemmin. Sitten lihas kehottaa enemmän kuituja käsitellä lisääntynyt pyyntöjä. Tämä rekrytointi stimuloi lihaksen kuituja.

Kaikki liikunta on catabolic, toisin sanoen, liikunta kaikenlaisia ​​hajoaa kuituja ja kudosta. Rakennus (anabolisia) vaihe tapahtuu ulkopuolella kuntosali, pois liikunta. Täällä keskitytään kehon &'; s tarvetta hyvän ravitsemuksen, terveellistä vettä, ja loput. Sitten olet maksimoi uudelleenrakentaminen prosessi, joka tapahtuu muualla ja toipuminen vaihe koulutusta. Kun käytät tätä ohjelmaa, varmista, että sinulla on vähintään päivän tai kaksi lepoa näiden rutiinit. Seuraa vastarintaa koulutusta vihjeet teidän muiden päivää monipuolinen ohjelma.

Parhaan tuoton aikaa ja vaivaa, rajoittaa määrän asettaa teet ja sen sijaan esiin intensiteetti kun käytät hyvä muodossa. Haluat puristaa lihasryhmän työskentelet. Koko toistaminen olisi toteutettava 3-5 sekuntia yhden sekunnin kannalta suurin supistuminen. Jokainen lihas ryhmä voi olla työstettyjä enimmäisvoimakkuuden, jatka seuraavaan ryhmään. Enintään kaksi ruumiinosia päivässä. Alla on ryhmittymiä ruumiinosia, että työskentelet yhdessä. Huomaat, että on kahdeksan, joka soveltuu hienosti neljä harjoitus päivää. Tietyt ryhmät voivat luonnollisesti työskennelleet yhdessä. Esimerkiksi, sinulla voi olla “ jalat &"; päivä tai työskennellä vastustavaa lihasryhmiä (bicep /Triceps). Mikä on tärkeintä on sinun keskittyä saavuttamaan enimmäisintensiteetin ja rekrytointi lihasten kuitua jokaisen sarjan teet. Kun olet töissä maksimi-intensiteetillä, aikaa, jonka vietät kuntosalilla lasketaan ja hyötyjä lisätä.

Core (koostuu abs, obliques ja alaselkä) B

Ylä takaisin

Biceps /käsivarsien

Ojentaja

Rinta

Lavat (edessä, takana ja puoli olkavarteen &'; s)

etujalat

takajalat (kinnerjänne, gluteus ja vasikat) B

Ole varovainen painot; voit saada vakavasti loukkaantunut, jos et tiedä mitä teet koneita tai vapaita painoja. Ehkäisemällä voit harjoitella jatkuvasti. Lähes jokainen kuntosali on personal trainer, joiden avulla voit oppia oikean tekniikoita kunkin koneen tai auttaa sinua vapailla painoilla. Hyödynnä näitä resursseja. Huomaat, että suunnittelussa tämä ohjelma doesnt &'; t pyörivät viikoittain. Laajenna ajassa ulos 2 viikkoa (tai jopa kuukausi), jos olet aikataulutus. Tarkasteltaessa tämäntyyppisiä korkean intensiteetin harjoitukset viikoittain aikataulussa on liian rajoittava. Kun laajenee 2 tai 4 viikkoa ajassa löydät voit ajoittaa päivän, joilla ei ole liikuntaa. Nykyään täydellinen loput parantaa tuloksia huomattavasti.

Hyvä harjoitus hoito parantaa yleistä laatua elämääsi. Olet vahvempi, fit, ja nauttia enemmän elämästä. Maksimoi tulokset näiden ohjelmien kanssa tuo nopeammin ja dramaattisia tuloksia. On paljon enemmän koskettaa ravitsemuksesta, tyyppisiä harjoituksia, nesteytys ja muita näkökohtia, mutta jos olet jo treenata ja tehdä nämä säädöt, huomaat positiivinen fyysisiä ja psyykkisiä muutoksia seuraavien 8-12 viikkoa!
.