Pysyvä Painonpudotus - laihtua ja pitää se Off

Viime puolen vuosisadan, amerikkalaiset ovat kokeneet metabolisen pandemian, mikä lähes 40% lihavuus korko aikuisten keskuudessa ja riski lyhennetty elinikä johtuu sydänsairaus, diabetes ja syöpä .

Tutkijat uskovat, että nykyinen sukupolvi lasten ja nuorten aikuisten tulee ensimmäinen elää lyhyempi elinikä kuin vanhempansa, pitäisi nykyiset lihavuuden ja ravinnon huolimattomuudesta jatkaa.

Monet ihmiset tulevat epätoivoisesti laihtua ja kokeile villitys ruokavalion, pillereitä tai nälkään. Vaikka kukin voi toimittaa lyhyen aikavälin tuloksia, kukaan toimittaa terve tai pysyvä laihtuminen. Totta laihtuminen on vain saavutetaan yhdistämällä kalori rajoitus ja säännöllinen, kohtuullinen liikunta. Jotta pitämään painon pois pysyvästi, sinun täytyy kehittää uusi ajattelutapa mennä yhdessä teidän uuden elimen.

Aseta saavutettavissa olevia tavoitteita

Kun lähdet aloittaa laihtuminen ohjelma, asettaa tavoitteeksi, joka on realistisesti lähettyvillä. Monet ihmiset kohdistaa paino, joka on 10% pienempi kuin on saavutettavissa antaneet ikä ja fyysinen kunto. Aseta tavoite liian alhainen, ja asetat itsesi ylös jättämisestä. Tutkimukset osoittavat, että merkittäviä terveyshyötyjä laihdutus on toteutettu menettää niin vähän kuin 5-10 kiloa. Se ei ole rotu, ja vain sinä on voittaja, kun vakiintuu paino voit ylläpitää.

saada tukea perheenjäsenet tai ystävät

Laihdutus ei aivan yhtä paljon ruokavaliosta ja harjoituksen se on kyse tunteista. Etsi kumppani samaan missioon ja kävellä yhdessä tai osallistua harjoituksen luokan. Vaikka se on sinun vastuullasi hallita oman laihtuminen ohjelma, tuki ja kannustus saat ystävien ja perheen on korvaamaton olet laihdutus, ja tärkeää pitää se pois elämän.

sitoutua siihen

Kun käynnistät laihtuminen ohjelma on välttämätön, sinun täytyy tulla sitoutunut tekemään tarvittavat muutokset säilyttää oman painon kun osut tavoitteesi. Jojo dieetti on hyvin yleistä, ja aina johtaa kestämättömään laihtuminen, koska tarvittavia taustalla sitoutuminen ei ole koskaan perustettu. Jatkuva vaihtelut paino on haitallista myös pitkän aikavälin terveysvaikutuksia, mikä lisää riskiä sydänsairauksiin ja vakavia aineenvaihdunnan häiriöt.

Leikkaa Roskaruoka

Tärkein syy eniten ruokavalion epäonnistuvat on liikaa kaloreita roskaruoka. Donuts, paistettuja ruokia, pikaruokaa sokerinen sooda ja hienostunut makeisia muodostaa jopa 75% kaikista kaloreita monille ihmisille. Tämäntyyppiset ruoka ovat tuhoisia, aiheuttaen villi vaihtelut verensokeri sekä cravings humalahakuisen enemmän roskaruokaa. Ennen laihtuminen tehtäväsi, poistaa näitä elintarvikkeita talosi välttää kiusausta. Kahden viikon kuluttua, et menetä niitä ja mittakaava palkita vaivaa.

Tee pysyvä elämäntapojen muutos

Tämä on avain pysyvä laihtuminen. Tee uusi ruokavalion ja liikunnan tottumukset elämäntapa. Ymmärtää, että tämä ei ole väliaikainen muutos vain pudottaa muutaman kilon, mutta täysin uusi elämäntapa, joka auttaa sinua (ja perheellesi) elää paljon pidempi ja onnellisemman elämän. Tämä on lippusi välttää vuoden epäterveellistä kurjuutta paljon ihmisiä kestämään vanhetessaan.

pysyvä laihtuminen on vaikea tavoite useimmille ihmisille. Alle 95% niistä, jotka alkavat laihtuminen ohjelma pitää se pois yli 5 vuotta. Kehosi geneettisesti ohjelmoitu selviytymismekanismi työntää voit syödä liikaa ja tallentaa lisätietoja rasvaa laihaa kertaa. Voit voittaa nämä signaalit tekemällä sitoutuminen itsellesi ja pyytäminen verkosto perheen ja ystävien kanssa. Lopputuloksena on terveen elämän ja pysyvä laihtuminen.
.