Kuinka käyttää glykeeminen indeksi elintarvikkeiden ja tapoja välttää valintoja ovat korkealla It

Yksi helpoimmista tapoja alentaa yksi altistuminen elintarvikkeita, jotka ovat korkealla glykeeminen indeksi elintarvikkeiden on välttää niin paljon sokeripitoiset ruoat mahdollisimman . Sokeri riveissä korkealla GI. Sokeri on tullut glukoosia hyvin nopeasti, kun kulutetaan ja siirtyy verenkiertoon melko nopeasti. Tämän seurauksena ne, jotka haluavat välttää elintarvikkeiden korkea glykeeminen indeksi elintarvikkeet tulisi harkita löytää keinoja välttää niin paljon sokeria kuin on käytännössä mahdollista.

Oletetaan suoraan asiaan ... sokeri on huono sinä. Tieteellistä näyttöä tämän väitteen tueksi on suorastaan ​​ylivoimainen. Jos haluat parantaa terveyttä, leikkaamalla sokeri on hyvä paikka aloittaa. Diabeetikoille, tietenkin, ymmärtävät tämän tosiasian. Monet usein kuulla glykeeminen indeksi elintarvikkeiden osana ravinnon strategia hallitsemaan verensokeria.

Olemme usein kuluttaa enemmän sokeria kuin ymmärrämme kahden polkuja erityisesti. Yksi polku on sokeria, joka käytetään usein kahvia ja teetä. Yksinkertaisesti vähentää ja lopulta poistaa tämän lähteen sokerin, kukaan voi ottaa askeleen kohti syöminen pienempi glykeeminen indeksi elintarvikkeita. Varoituksen sana kuitenkin, monet makeutusaineet on todettu aiheuttavan syöpää koe-eläimille ja sitä tulisi välttää. Luonnollisia makeutusaineita, kuten villi ja luomuhunaja, ovat paljon parempia vaihdot.

Elintarvikkeita, jotka ovat Petollisen korkea glykeeminen indeksi Foods

Toinen merkittävä lähde sokeria, joka on saanut paljon huomiota viime vuosina, että virvoitusjuomia. Sokerin määrä piilotettu monissa virvoitusjuomissa, hedelmämehut, "urheilujuomat" ja jopa "teetä" voi olla suorastaan ​​huikea. Usein tämä sokeri on piilotettu muodossa jakaminen pullot outo palvelee annoksista kuten 1.5 tai 2.3 annosta, ja niin edelleen. Tämä tehokkaasti temppuja kiireinen kuluttajat uskomaan, että he kuluttavat vähemmän sokeria ja vähemmän kaloreita kuin he uskovat juovat. Ne, jotka haluavat syödä alempana glykeeminen indeksi elintarvikkeiden varmasti täytyy olla tietoisia tästä temppu. Kuten aina, lukeminen tarrat huolellisesti on puolet taistelu.

Kuten sokeria kahvia, teetä ja pakattu juomia, välipaloja ovat toinen vaaravyöhykkeellä. Vaihtaminen korkea sokeripitoisuus, kemialliset ja säilöntäaine kuormattuna välipaloja luonnon ja terveellisiä elintarvikkeita, jotka ovat myös alhainen glykeeminen indeksi elintarvikkeet on ilmeinen liikkua. Elintarvikkeita, kuten pähkinät, kuivatut hedelmät ja marjat tehdä paljon järkeä. Kokoamalla yhteen oman välipala pakkauksissa, olet välttää mahdollisia ansoja. Usein paljon sokeria lisätään välipaloja että luulisi olisi vailla sokeria. Mainioita esimerkkejä ovat hedelmä roll-ups ja maapähkinävoita. Luonnollisesti yksi kuvittelee, että ei olisi paljon sokeria lisätään näihin tuotteisiin, mutta valitettavasti tämä ei aina tapahdu. Usein nämä tuotteet ovat toinen paikka, jossa runsaasti sokeria voi lurk.

Sokeri on vihollinen, jos glykeeminen indeksi elintarvikkeiden osalta. Lukeminen tarrat ja ei tee mitään oletuksia siitä, mikä on tai ei ole ruoka on iso askel oikeaan suuntaan.
.