*** Eat More ja tehdä vähemmän Cardio menettää että ei-toivotut Weight

Onko edellä julkilausuman liian hyvältä ollakseen totta? Että &'; s mitä Rory DeLuca ajatteli. 42 vuotta vanha New Jersey asukas, aviomies ja kiireinen isä 3 pystynyt &'; usko, mitä olin sanonut hänelle, kun hän tuli tapaamaan minua tammikuussa 2006. Kuten useimmat ihmiset, loman jälkeen, Rory oli turhautunut hänen painon nousu ja oli vieläkin turhautunut, että hänen edellinen “ laihtuminen &"; ponnisteluja ei tarjota mitään tuloksia. Hän kertoi minulle, hän yritti syödä vähemmän ja ajaa 4 mailia joka päivä, mutta joka kerta kun hän yritti kiinni että rutiini, hänen selkänsä satuttaa koska käynnissä ja hän päätyisi nälkää lopussa päivän. Voit kuvitella hänen yllätys, kun kerroin hänelle, että hän olisi syödä paljon enemmän ja tehdä vähemmän sydän saavuttaa tuloksia hän oli etsimässä.

Nyt, 3 kuukautta myöhemmin, Rory on menettänyt yhteensä 30 kiloa ja 9 tuumaa pois hänen ruumiinsa. Selkä ei enää sattuu ja hän ei ole nälkää. Hän syö tonnia ruokaa koko päivän ja käyttää alle tunnin 5 päivää viikossa. Mikä siis on salaisuus hänen menestys? Kolme erittäin tärkeää laihtuminen periaatteita, joita me kaikki voimme sisällyttää.

1. Rory alkoi voimaharjoittelun 3x &'; s viikossa. Tärkeintä tässä on Rory oli tekemässä oikeanlaista voimaharjoittelua hänen laihtuminen tavoite. Hän ei aikonut yhdestä koneen toiseen, tekee 3 sarjaa 10 ripsi kummallakin yksi. Hänen voimaharjoittelu rutiini sisällyttää harjoituksia, käytti koko kehon joten hänen syke kasvoi koko ajan. Yritän tehdä 3 harjoitukset, takaisin takaisin, käyttäen vain vapaita painoja, vakauden pallot ja oman kehon painoa, ja Käytät ll nähdä, kuinka nopeasti sykkeesi nousee. Ei istuu penkillä ja Chich jutteleminen tässä harjoitus. Pidämme intensiteetti korkea koko ajan ja harjoitus on valmis 45 minuutissa.

Sisältävät voimaharjoittelua ja vähentämällä aerobinen sydän koulutusta oli olennainen hänen menestykseensä. VAIN kudos elin, joka polttaa rasvaa on lihas. Joten enemmän lihaksia olet elimistössä, enemmän rasvaa Käytät uudelleen polttamalla kulloinkin päivän aikana. Määrää lihas olet kehossasi myös suuresti vaikuttaa aineenvaihduntaan. Joten joku enemmän lihasmassaa on korkeampi aineenvaihdunta (Tämän vuoksi useimmat miehet voivat syödä paljon enemmän kuin naiset). Esimerkiksi yhden punnan lihaksen elimistö tarvitsee noin 50 kaloria päivässä. Joten jos minulla oli kaksi ihmistä, molemmat painavat 150lbs, mutta yksi kuului 100lbs lihasten kun taas toinen koostui 120lbs lihaksen, yksi enemmän lihasmassaa polttaa enemmän kaloreita koko päivän. Tämä tarkoittaa sitä, että tämä henkilö voi syödä enemmän päivän aikana ja silti säilyttää niiden paino ja on myös helpompaa aikaa laihdutus. Aerobinen harjoittelu tekee polttaa kaloreita kun Käytät uudelleen tekee sen, mutta se ei tee mitään lisätä määrää lihas elimistössä, joten se ei auta sinua jatkaa polttaa kaloreita kun Käytät uudelleen valmis.

2. Rory vain teki aerobista sydän käyttää käyttää intervalliharjoituksen. Tämä käsite voisi kattaa koko artikkeli outo tapaus, mutta pohjimmiltaan, elimistö tottuu jotain mitä altista sitä pitkiä aikoja. Aerobinen sydän käyttää tekee kehosi tehokkaammin klo rasvanpolttoa. Mutta se &todellisten tuloste; s tarkalleen, mitä et &'; halua (Jos auto oli tehokkaampi kaasukäyttöiset, Käytät D Käytä vähemmän sitä). Sama kehosta. Jos kehosi tulee tehokkaita rasvanpolttoa, kulutat vähemmän sitä sama määrä työtä. Joten sen sijaan polttaa 200 kaloria teidän 2 mile run, voit polttaa 150 kaloria samalla matkalla 2 kuukautta. Joten Käytät ll on lisätä etäisyyttä ja jatkaa tätä, vain polttaa saman 200 kaloria. Tämä voi lopulta muuttua käynnissä tunnin vain polttaa saman määrän kaloreita! En &'; t tiedä teistä, mutta tämä on juuri sitä, mitä minä don &'; halua tehdä.

Intervalli viittaa sarjan intensiivistä toimintaa erotetaan lyhyet lepotauot. Haluat varmistaa, että olet jatkuvasti muuttuvat intensiteetti teidän neuletakki harjoitus Koko harjoittelun aikana, vuorotellen korkea intensiteetti matalan intensiteetin. Joten tyypillinen harjoitus elliptinen kone olisi 5 min lämmittelyn, 1 minuutti korkea intensiteetti (taso 9or 10), sitten 2 minuuttia pienempi intensiteetti (tason 3 tai 4). Sinun olisi toista tämä 3 minuutin kierros 3 tai 4 kertaa, joka kasvaa vähitellen intensiteettiä kun siltä tuntuu &'; s saada helposti. Jäähtyä 5 minuuttia, ja se on yhteensä 19-22 minuuttia sydän, ei 1 tunti! Pitää kehon arvailemaan koko ajan ja se ei tottua sama cardio workout.

3. Rory söi paljon ruokaa koko päivän. Rory pystynyt &'; t uskoa ateriat kun minä sitä hänelle. Hän aikoi syödä enemmän kuin hän oli tällä hetkellä syöminen ja pystynyt &'; usko tämä todella auta häntä laihtua. Suurin ero olisi, mitä elintarvikkeita hän olisi valinnut. Jokainen ateria koostui terve proteiineja, hiilihydraatteja ja hyvää rasvaa. Paljon munia (koko luomumunia, ei valkoiset), siipikarja, liha, hedelmät, täysjyvätuotteita, vihanneksia, oliiviöljyä, ja raaka pähkinät ja pähkinä Butters. Jotta hänen ruumiinsa polttaa rasvaa, se oli uskoa sitä ei ollut ja todellisten tuloste; t nälkää ja ainoa tapa tehdä se on ruokkia sitä hyvin.

Mitä voit tehdä saavuttaa samat hyviä tuloksia?

1. Sisällyttää sekä hyvä voimaharjoittelun rutiini ja väli sydän rutiini workout kuuri. Don &'; t vain tehdä yksi koko ajan. Kehosi tarvitsee lihas pitää aineenvaihduntaa korkea, ja se on myös sydän pitää sydämesi vahva, niin löytää hyvä tasapaino näiden kahden välillä.

2. Sisällyttää voimaharjoittelun rutiini, joka keskittyy koko kehon liikkeet. Ei istuu koneita, kiitos. Ellet kuntouttaa vamma, haluat pitää kehon liikkuu koko ajan. Mitä mieltä olet polttaa enemmän kaloreita, kyykky hartiaprässi yhdistelmä tai istuu jalkaprässi? Vain yrittää kyykky ja nosta käsiäsi yläpuolella muutaman kerran ja Käytät ll nähdä, kuinka nopeasti sykkeesi nousee. Pidä kehosi liikkuvat läpi koko harjoituksen ja Käytät ll hikoilu yhtä paljon kuin aikana sydän.

3. Syö johdonmukaisesti koko päivän. Me &'; ve kaikki kuulleet sitä ennen: Syö viisi ateriaa päivässä laihtua. No, arvaa mitä? Se toimii, kunhan ne ateriat sisältävät terveellistä ruokaa. Syö proteiinia jokaisen aterian. Tämä on suurin virhe näen. Ihmiset eivät ruokkivat lihaksia tarpeeksi proteiinia. Muista, haluat pitää aineenvaihduntaa cranking koko päivän ja paras tapa tehdä se on ruokkia kehon ja pitää lihasmassaa korkea.

Toivottavasti tämä auttaa sinua vähentämään niitä lukemattomia tunteja juoksumatto ja lopettaa nälkää itse menettää muutaman kiloa. En &'; t tiedä teistä, mutta jos syö koko päivän ja tekee vähemmän sydän aikoo pitää minut hyvällä paino ja muoto, sanon Aamen sille!
.