Painonpudotus Success - 6 Pikavihjeitä kestävän Change

Haluatko tietää avain laihtuminen menestys? Numero yksi syy ihmiset eivät menestyä laihtuminen on, koska he yrittävät nopeasti villitys ruokavalion sijaan, että terveiden elintapojen muutoksia.

Tämä itse asiassa backfires ei vain koska he eivät laihtua, mutta ne vahingoittaa heidän itsetuntoaan prosessissa ("Miksi en voi laihtua? kai vain voi tehdä sitä. I on epäonnistuminen ruokavalioon ").

Tämä johtaa lopulta heidät lakkaa yrittämästä. Totuus kuitenkin on, että kuka tahansa voi laihtua, riippumatta historiaa ruokavalion.

Mutta tässä on avain. Teidän on ymmärrettävä, että laihtuminen menestys on seurausta pitkäkestoisia elintapojen muutoksia oman ajattelun, ruokavalio, ja liikunta. Ei nopeasti 2 viikkoa villitys ruokavalio.

Niin monia eri ohjeita siitä, mitä ja kuinka paljon sinun pitäisi syödä, kehittää terveellinen ruokavalio voi olla hämmentävää.

Jotta voit käyntiin laihtuminen, täällä on muutamia käskyt ja kiellot terveellisen ruokavalion, joka auttaa sinua tulla oma laihtuminen menestystarina.

DO:
keskittyä syömiseen terveellisiä elintarvikkeita sijaan keskitytään siihen, mitä et voi olla ("junk elintarvikkeita"). Se on perus psykologinen periaate, että me vedetään mihin keskitymme.

Mieti mitä voit sisällyttää osaksi ruokavaliota tehdä terveellisempiä. Tämä antaa sinulle enemmän positiivinen painopiste sijasta että pelätty ruokavalio "puutetta" mentaliteetti.

Ruoka pyramidit yleensä suositella sisältää paljon hedelmiä ja vihanneksia osaksi päivittäistä ruokavaliota. Nämä voivat maistella herkullisia ja antaa sinulle tonnia energiaa syömisen jälkeen niitä.

Myös kestää jonkin aikaa ja lukea eduista terveellisiä elintarvikkeita. Tämä auttaa sinua haluavat syödä niitä ja voit myös tuntea paremmin itsestäsi, kun syöt niitä. (Koska tiedät kuinka paljon he auttaa kehon).

DO:
jakaa päivittäinen kalorien saanti useisiin pieniä aterioita. Syöminen useita pieniä aterioita kun yrität laihduttaa auttaa sinua tuntemaan tyytyväinen mieluummin kuin nälkäinen. (Nälkä on vihollinen kaikki ruokavalioon suunnitelmia!)

Tuoreet hedelmät ja /tai vihannekset tehdä suuria välipaloja. Muita terveellisiä välipaloja ovat täysjyväviljaa pretzels, vähärasvainen jogurtti, maapähkinävoita koko jyvä keksejä ja kokojyväviljaraaka.

Näin voit myös auttaa pitämään verensokerin tasaisena koko päivän ja insuliinin tasoa alempi. (Insuliini, muun muassa signaaleja kehon varastoida rasvaa).

DO:
Harjoitus. Useimmat laihtuminen menestystarinoita sisällyttää jonkinlainen liikunnan osaksi päivittäistä tai viikoittaista rutiinia.

Liikunta on hyvä kehon ja mielen. Yritä löytää liikunnan nautit mieluummin kuin jotain et pidä. Koska jos et nauti siitä, et pysy siinä.

Ota päivittäin kävellä ystävän kanssa. Suorita juoksumatto katsellen suosikki näyttää. Ota pyöräretkelle paikallisessa puistossa.

Yleensä yrittää yhdistää voimaharjoittelun liikunta aerobinen tai sydän-pumppaus liikunta. Voimaharjoittelu voi sisältää nostamalla painoja tai jotain haastava venyy.

Liikunta on myös hyvä tapa venyttää kalorien budjetti joka päivä, koska se auttaa rakentamaan ja lisätä aineenvaihduntaa.

Fyysinen aktiivisuus ei kumota vaikutuksia huono, korkea kalori ruokavalio. Mutta se voi antaa teille, että vähän reuna, varsinkin kun tietää, aiot syödä ylimääräistä, että päivä.

ÄLÄ:
Älä leikkaa "epäterveellisten" ruokien kokonaan ulos ruokavaliota. Leikkaus epäterveellisiä ruokia, kuten evästeet, kakku, brownies, ja jäätelöä pois teidän ruokavalio jää vain sinulle kaipaavat näitä elintarvikkeita.

Plus, se voi johtaa ylensyöntiä näitä elintarvikkeita, kun olet vihdoin periksi kiusaukselle.

Sen sijaan aikovat syödä epäterveellistä ruokaa kohtuullisesti - ilman syyllisyyttä.

Jos olet himo jäätelöä, esimerkiksi syödä yksi puoli cup tarjoilua. Jos olet himo suklaa siru evästeen, syödä pienten ja keskisuurten evästeen.

Syöminen epäterveellistä ruokaa kohtuullisesti ei pilaa oman ruokavalion ja voi todella auttaa sinua saavuttamaan laihtuminen menestys nopeammin, koska et tunne riistetty.

ÄLÄ:
Älä välttää rasvaa täysin. Ottaa rasvaa päivittäistä ruokavaliota on todella terveellistä.

Itse asiassa, mukaan Mayo Clinic, rasvaa auttaa kehon monin tavoin. Se antaa sinulle energiaa, tuet tuotanto hormoneja, jotka auttavat kehoa hyytymä verta, supistavat verisuonia, ja säännellä syke.

Fat myös kuljettaa vitamiineja verta, ylläpitää terveen ihon ja hiusten, ja auttaa pitämään kehon eristetty.

On tärkeää kuitenkin tietää, mitä rasvat ovat hyviä ja huonoja teitä.

Tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja ovat hyviä teitä. Nämä rasvat löytyvät rypsiöljy, maapähkinä öljyä, oliiviöljy, kalaa, pähkinöitä, ja flaxseed.

Yritä välttää kolesteroli, tyydyttynyttä rasvaa, ja transrasvojen aina kun voit.

Elintarvikkeita, jotka sisältävät tällaisia ​​rasvoja sisältävät, mutta eivät ole rajoittuneet: naudanliha, sianliha, vasikanliha, maitotuotteet, voita, palmuöljy, ja ihra.

Eikö:
Älä käytä ruokaa selviytymään stressaava tai järkyttävää tilanteissa. Tämä on suuri yksi koska monet ihmiset pilata heidän ruokavalion johtuu stressistä syöminen.

Sijoita aikaa löytää terveellisempiä tapoja käsitellä epämiellyttäviä tunteita. Terve tapoja selvitä tunteita ovat kirjallisesti päiväkirjaa, kun kävellä, puhua ystävän kanssa, ja musiikin kuuntelu.

Joten sinulla on joitakin vinkkejä käynnistysapuvirran laihtuminen menestys suunnitelma. Muista, että totta laihtuminen menestys tarkoittaa elämäntapojen muutos.

Tee mitä voit ja rakentaa uuden "ohut" tottumukset elämääsi tahtiin, joka tuntuu mukavalta. Ottamalla vaiheet edellä, olet matkalla menettää paino ja pitämällä se pois.
.