Laihtua ohjaaminen annokset: Helppo opas Osa Size

osa valvonta on yksi tärkeä avain onnistuneeseen laihtuminen. Kun sinulla on mahdollisuus saada hyvä tunne siitä, mikä on annoskoko (ja voit pysyä että annoskoon), sinun on helpompaa aikaa irtoaminen ei-toivotut puntaa. Seuraavassa on muutamia hyödyllisiä vinkkejä ja visuaalisia vihjeitä, joiden avulla voit pitää annoskoot kurissa.

osa valvonta on kyse rajoittaa kuinka paljon syöt tietyn ruokaa. Ensimmäinen askel on mietitään kuinka paljon osa on.

Osa tässä maassa on mennyt käsistä. Määrä ruokaa tarjoillaan ravintoloissa on joskus kaksi tai kolme kertaa niin paljon kuin todella tarvitset syödä. Käytä näitä visuaalisia ja osa vertailut kun ruoanvalmistukseen tai ulkona syöminen: säännöllinen osa liha on noin kokoa kannen pelikortteja, tai kämmenelle. Tämä vastaa 3-4 unssia lihaa. Kun ajatellaan, että pihvejä usein tarjoillaan 10-12 unssi osiin, on selvää, miten käsistä osia on tullut. Säännöllinen osa jyvät, riisi ja pasta on puolet kuppi, tai kourallinen koko. Annos juustoa on suunnilleen saman kokoinen kuin kaksi dominoa, vierekkäin.

Kun olet ensin työskennellyt annoskoot, investoida hyvä ruoka mittakaavassa ja punnitaan suosikki elintarvikkeita selvittää, mitä palvelee koko todella on. Tai käytä mitta kun dishing ruokaa kulhoon. Saatat löytää, kuten tein, että olet todella syövät kahden tai jopa kolminkertainen määrä ruokaa, että luulet olevasi, erityisesti tällaisia ​​elintarvikkeita kuten viljan ja jäätelöä.

Voit myös tehdä osa valvonta helpommaksi itsesi käyttämällä pienempää levy. Kun olet kotona, kokeile syöminen salaattia lautaselle sijasta lautaselle. Sen sijaan selvitys suuren lautasellisen ruokaa, voit poistaa pienempi ja silti tyydyttävällä puhdistamisen lautasella.

Voit myös ohjata osat täyttämällä ylös salaattia ja muita vihanneksia, ennen kuin aloitat ateriaa. Enemmän kasviksia syöt, täydellisempi tunnet. Jos aloitat pois aterian joidenkin kasvisliemi tai salaattia, sinun on vähemmän todennäköisesti syödä paljon korkeampi kalori ruokaa. (Varmista vain ohittaa ruokinnassa salaatinkastikkeet.) Tämä on yksinkertainen tapa vähentää automaattisesti annostesi edes tajuamatta sitä. Avain tämän menetelmän on tietoisesti lopettaa syömisen, kun olet täynnä, tai voit tehdä sitä virhettä, että syömisen niin paljon kuin ennen.

Jos syöt paljon välipaloja, yritä ostaa osa ohjataan välipaloja tai tehdä omia. Monet yritykset tuottavat nyt välipala pakkauksissa keksejä, evästeet ja muita herkkuja kalori-kontrolloiduissa osissa. Jos löydät nämä liian kalliiksi, voit myös yrittää tehdä omia. Katsokaa ravitsemus tietoa puolella laatikko suosikki välipala elintarvikkeita, ja sitten osa pois jokaisen niitä ziploc pussiin. Näin voit saada suosikki hoitoon tuhoamatta ruokahalu tai laihtuminen ponnisteluja.

Muista, että oppiminen osa valvonta on tapa, että sinun täytyy kehittää ajan mittaan. Se ei ole aina helppo muuttaa tapaa, että syöt, mutta pysyvyys ja kärsivällisyyttä voit alkaa syödä suhteellisia määriä elintarvikkeita, jotka rakastat ja silti laihtua.
.