Emotionaalinen syöminen Palautusopas - Kolme Asiat tehdä syömisen sijaan M & Ms

emotionaalinen syöminen syö joka on vastaus tunteemme ja tarpeisiin syöminen joka ei liity fyysistä tarvetta polttoainetta vaan nälkä mielestämme kun tunnemme jotain muuta. Se saattaa syödä, koska olemme tylsää, korosti, huolissaan, vihainen tai tunne avuton. Jotkut meistä jopa nälkä kun olemme todella tyytyväisiä. Emotionaalinen syöminen voi olla suuri ongelma ja valtava este maksimoi menestys laihtuminen. "M & Ms kysymys" on yksi yleisimpiä kysymyksiä kuulen. Uskon, että on pyydetty kaikissa emotionaalinen syöminen ryhmä olen koskaan johtanut.

"En ole edes nälkä ja en halua syödä niitä - mutta he kutsuvat minua. Ja sitten Syön niitä. En voi lopettaa. Mitä teen noin puhallettu M & Ms? "

Tässä on kolme asiaa, jotka voit tehdä välttää M & M emotionaalinen syöminen ansa . Bonus näistä vaihtoehdoista on, että ne kaikki rakentaa taitoja, jotka voivat auttaa sinua huolehtia emotionaalinen syöminen tulevaisuudessa.

1. Tunnistaa sen ja merkittävä se

Älä anna itsesi olla auto-pilot. Älä anna mitään osaa itse kieltää mitä tiedät kunnes "jälkeenpäin". Jos et, M & Ms voittaa ja päädyt tunne syyllisyyttä ja pettynyt itseesi. Sano se ääneen, vuonna tuomitsevaa tavalla. "En ole fyysisesti nälkäinen ja kuolen niille M & ms. Koen jotain, käynnistääkö minut ajattelemaan syö vaikka en tarvitse polttoainetta juuri nyt."

Älä ohita tämä vaihe. Jos istut oman koppi työssä ja olet hämmentynyt sanoa sitä ääneen, vedä pad paperia ja kirjoita se muistiin. Kun olet sitä ...

2. Tutkia sitä

ilman tuomiota, yrittää olla etsivä ja katso jos voit tunnistaa, mitä tämä "M & M hyökkäys" on todella kyse. Vedä lehdessä tai tyyppi tietokoneen muutaman minuutin. Jos voit, sinun kannattaa mennä lyhyen kävelymatkan kun luulet. Miksi karkkia yhtäkkiä niin tärkeää? Mitä tapahtui ennen olit ajatellut sitä? Mitä sinä olla ajatellut, jos et ole ajatellut suklaa? Mikä tekee tästä tunnin eri yhdestä kun karkkia ei soittamalla aivan niin äänekkäästi tai ollenkaan?

Jos selvittää mitään ulos, olla suora itsesi ja sanoa että
ääneen liian. "En ole nälkäinen mutta olen keskittymällä syö karkkia. Tajusin juuri se, koska olen todella stressaantunut tästä mietinnöstä minun täytyy saada tehdä ja olen huolissani siitä, miten ihmiset reagoivat, kun käännyn mietinnössä . " Jos osut maksaa likaa täällä, voit nyt löytää sinulla erilainen ongelma. Ongelma ei ole niinkään M & rekrytoinnista se miettiminen, miten huolehtia itsestäsi ja tunteita tai asioita sinun tunnistettu.

3. Aloita Luettelo

Ota tiedot kerätty vaiheessa kaksi ja aloittaa luettelon NYT kaikesta mitä voi ajatella, että voisit tehdä huolehtia että tunne lisäksi syöminen M & ms. Laita se lompakossa tai sängyn jossa voit lisätä ideoita kuin luulet niitä. Älä sensuroi ideasi liian epärealistisena tai mahdotonta. Kirjoita kaikki mahdollinen asia (iso tai pieni) voit ajatella tehdä vastauksena huolehtia tai ahdistusta tai väsymys tai ikävystyminen (tai mitä on tunnistettu). Tee sitoumus kokeilla kaksi niistä asioista, tällä viikolla, kun karkkia himo osumia. Kanna lista mukaasi. Pitää lisätä ja kokeilla.

Toipuminen emotionaalinen syöminen on prosessi. Se vie aikaa, ja se vie oikeat työkalut. Jos sallitte itsenne lopettaa, tunnistaa että emotionaalinen syöminen tapahtuu, ja tutkia tilanne ja tarpeitasi, löydät tiesi ulos M & M ansa.
.