Glykeeminen indeksi Dieting

Ruokavalioon perustuu glykeeminen indeksi on ollut kuuma aihe jo jonkin aikaa. Yleisemmin nyt monimutkaisempi glykemiakuorma käytetään ruokavalioon. Glykeeminen kuorma on monta grammaa saatu tuote hiilihydraatteja ja glykeeminen indeksi, jaettuna sadalla.

Tri. Jennie Brand-Miller Australian tuli kuuluisa kun tekee 12 viikon tutkimuksessa nuorille aikuisille liiallisen painot mitata vaikutuksia neljä suosittua ruokavalion. Mikä kaikki neljä näistä ruokavalion oli yhteistä, että rasva pidettiin noin 30% kokonaisenergiasta. Kokonaiskalorimäärästä olivat itse mitattiin ulos noin 1900 miehille ja 1400 naisten.

Yksi keskeisistä tekijöistä tutkittu oli miten laihduttaminen perustuu glykeeminen indeksi verrattuna ruokavalion runsaasti proteiinia. Dr. Merkki-Miller halusi tietää, miten nämä eri laihduttaminen vaikuttaisi laihtuminen. Hän myös mitattu korrelaatioita ruokavalion ja negatiivinen sydän kehitystä.

Alla on luettelo päivittäin tiedot kunkin ruokavalio:

Diet Yksi - glykemiakuorma: 127 grammaa
hiilihydraatteja = 55% kokonaisenergiasta
Rasva = 30% kokonaiskalorimäärästä
proteiini = 15% kokonaisenergiasta

Diet Kaksi - glykemiakuorma: 75 Mummi
Rasva = 30% kokonaisenergiasta

Diet Kolme - glykemiakuorma: 87 grammaa
Hiilihydraatti = 45% kokonaisenergiasta
Rasva = 30% kokonaisenergiasta
proteiini = 25% kokonaiskalorimäärästä; Naudanliha

Diet Neljä - glykemiakuorma: 54 Mummi
Rasva = 30% kokonaisenergiasta

tulokset Dieting

Mielenkiintoista, kaikki ruokavalion seurauksena lähes sama määrä painon lasku, noin 5% keskimäärin. Mutta ruokavalio yksi johti paljon vähemmän rasvaa tappio kuin ruokavalion neljä. Samaan aikaan, epäterveellistä LDL-kolesterolin oli pienempi ruokavalioon kaksi ja korkea ruokavalioon kolme.

Tri. Jennie Brand-Miller uskoo, että nämä tulokset osoittavat, että glykeeminen kuorma voi olla vaikutusta siihen, miten me laihtua lisäksi vaikutuksia koko kalorinkulutus, sillä kaikki neljä ruokavalion koostui saman määrän kaloreita.

Bottom line laihduttamiseen perusteella glykeeminen indeksi

Sinun ei välttämättä tarvitse leikata ruoka alkaa tehdä positiivisia muutoksia paino koostumuksessa. Yksinkertaisesti syömisen suurempi liukoista kuitua, kuten täysjyvätuotteita ja siemenet syömisen sijaan tärkkelyspitoisia ruokia ja juomia voi tehdä ero.
.