Good Food For Good Mood

"Ei voi ajatella hyvin, rakkaus hyvin, nukkua hyvin, jos ei ole syöneet hyvin."
Virginia Woolf

Virginia Woolf oli jotain: ruoka - ja suhteemme se - on meidän ravintoa, elämämme verta.
Se on potentiaalia olla ravinnonlähde ja hyvinvoinnin tai, kuten on monille ihmisille, lähde ahdistusta ja onnettomuutta.

Olen usein kirjoittaa siitä sokeri ja sen vaikutus meidän mieliala, mielihaluja, huomiota, ja energia. Tiedän, perustuu muistiinpanot minulle, että moni teistä kuulosti ajatuksiani, ja että monet teistä kamppailevat sokeri mielihaluja, sokeri kaatuu, ja sokeri konfliktit oman.

Joten nyt, haluan laajentaa tätä keskustelua puhua yleisesti ruokaa ja miten se vaikuttaa meidän biokemia (mieliala, mielihaluja, huomiota, energia, jne..). Se on tullut selvemmäksi minulle terapeutti ja sertifioitu terveydenhuollon neuvonantaja että kaikki syömme on voimakas vaikutus elämäämme.
Ei, ei vain meidän paino (joka on mitä useimmat meistä keskittyä) , mutta miten me tunnemme fyysisesti ja emotionaalisesti.

Koska psykoterapeutti, olin koskaan opettanut ajatella elintarvikkeet ja ravitsemus.
Minulle opetettiin, että ihmisten onnettomuutta tai ahdistusta tai syömishäiriöitä tai muita erilaisia ​​kamppailut olivat seurausta niiden varhaisessa kasvatuksesta tai vaikeita kokemuksia tai traumaattinen tappioita. Minulle opetettiin, että jos oli jotain tekeillä henkilön aivojen kemiaa (osoituksena erityisiä oireita) olisi hoitaa lääkkeillä.

Vaikka tämä näkökulma on hyödyllinen, se jättää pois valtava puuttuva pala: ajatus että ruoka asiat; että minun asiakkaiden ravitsemus saattaa edistää heidän masennus, ahdistusta, heidän binging, heidän huuhtelua, heidän uneliaisuus, heidän keskittymisvaikeudet, niiden käyttäytymiseen huolenaiheita, ja niiden tunnelma epävakaus.
ja mikä vielä tärkeämpää, että näitä tunteita, osittain aiheuttama väärin polttamalla tai väärin johdot niiden aivot, voi parantua ravitsemuksellisia muutoksia.

Tässä vaiheessa urallani, tiedän paremmin, mutta monet ihmiset -psychotherapists, lääkärit, ja kuluttajat mukana - vieläkään usko tällä tavalla.

Kyllä, kun tuhoisa tai negatiivinen mieliala osuu, se usein on joitakin psykologisia ja historiallinen alkuperä, ja joissakin tapauksissa, lääkitystä voidaan tarvita. Kuitenkin, tämä ei aina ole, ja se on lähes koskaan ainoa käynnissä. Mitä, miten ja milloin syömme - sekä laatu ja määrä ruokaa panemme suumme - on syvällinen vaikutus mielemme ja mielialoja.

mukaan Anne Marie Colbin, hänen kirjansa, elintarvike- ja Healing "tuulella... voi olla yksi ensimmäisistä indikaattoreista että jotain on pois kilter... ruokavalion muuttuminen, joka voidaan aloitti milloin tahansa, milloin tahansa tunnin päivässä, voi saada meidät tuntemaan enemmän keskitetty, parantaa disposition ja keskittyminen, ja jopa lisätä riemu ja iloisella mielellä. "

Ja kirjassaan, Mood Cure, Julia Ross väittää, että aivot on vastuussa suurimmasta meidän tunteita. Jos meidän aivot on korkea tietyissä välittäjäaineiden (kuten serotoniinin ja endorfiinien, esimerkiksi), me onnellisia ja optimistinen, keskittynyt ja rauhallinen.
Kuitenkin kun aivomme loppumassa nämä välittäjäaineet, koska geneettiset tekijät, stressi, tai ruokavalio - "se lakkaa tuottamasta normaalia tunteita johdonmukaisesti" ja me tuntuu pahalta . Hän toteaa selväsanaisesti, että "vaikka olisit geenejä, mutta varsinkin jos mielentilaan-ohjelmointi geenit ovat tehottomia, hyvä ravinto on tärkeää." Mukaan Ms Ross, voimme korjata aivojen elintarvikkeet ja ravintolisät.

Kuitenkin, jotkut meistä voivat käyttää ruokaa (tai muista aineista) lääkitä itseään. Tämä on mitä olen usein nähdä minun käytännössä. Valitettavasti elintarvikkeet me yleensä kääntyä ovat elintarvikkeita, jotka saavat meidät tuntemaan pahempi. Totuus on, Standard American Diet (tunnetaan myös nimellä "surullinen") koostuu pääasiassa pitkälle jalostettuja, jalostettuja ruokia. . . elintarvikkeet, jotka ovat muuttuneet niin paljon alkuperäiseen tilaansa, että se ei ole selvää, ovatko ne todella edes ruokaa enää
(tarkoitan, mitkä ovat Cheetos muutenkin ???!).

Ei vain nämä elintarvikkeet puute
ravinteita, entsyymejä, ja olennaista rasvat, jotka ovat avainasemassa vakaata ja tervettä aivojen kemiaa, mutta ne sisällä
koko joukko lisäaineita , väriaineita, torjunta-aineet ja muut neurotoksiineja. Monet lisäaineet useimmissa jalostettuja elintarvikkeita (kuten sokeri ja puhdistettu jauhot, MSG ja sen sukulaiset, aspartaami ja muut väärennettyjä sokereita, ja värit) on liitetty monia neurologisia, käyttäytymiseen ja mielialan ongelmia.
Lisäksi ansiosta nämä lisäaineet, monet näistä elintarvikkeet ovat riippuvuutta ja houkuttelevia - ne väliaikaisesti tarjoavat hieman helpotusta, jännitystä ja lisäenergiaa, ja pitää meidät tulossa takaisin enemmän.

Ajan kuitenkin syö SAD elintarvikkeet edistää SAD elämään.
Kun meidän ruokavalion koostuu pääasiassa näistä "vale" elintarvikkeita, on se ihme, että masennusta, ahdistuneisuutta, on vaikeuksia keskittyä, tai tuntea jumissa humalahakuinen ruokavalioon tai humalahakuinen purge sykli?

Muista, ruoka ja tunnelma kulkevat käsi kädessä.
kyllä, miten syömme ei vaikuta ainoastaan ​​miten me tunnemme ja laatua elämäämme, mutta päinvastainen on myös totta: tie elämme, tapaamme työskennellä, miten me rakastamme syvästi vaikuttaa miten päätämme ruokkia ja ravita itsemme.

Jos haluat tehdä muutoksia omaan ruokavalioon parantaa mielialaa, tässä on muutamia ideoita, joilla pääset alkuun:

1) Säilytä ruoka päiväkirjaa.
Tätä ei saa käyttää ammuksia arvostella itse vaan huomata, kuinka tietyissä elintarvikkeissa vaikuttaa sinuun. Kiinnitä erityistä huomiota mielentilaan, teidän energia, cravings tai mitä oireita sinulla kamppailemaan, sekä heti syöt sekä useita tunteja myöhemmin. Saatat huomata, että olet herkkä yhteisiä elintarvikkeita löytyy jokapäiväisessä ruokavalio voidaan edistää teidän crankiness.

2) Jos ruokavalio ei ole rikas vihanneksia (ja ehkä vaikka se on), harkita hyvä, koko elintarvikkeiden perustuu multi-vitamiini ja mineraali täydentää.

3) Pienennä pahin huono-tuulella elintarvikkeet:
sokeri, valkoiset jauhot, kofeiini, fake makeutusaineet , ja kemikaaleja. (Älä tunnista sanaa tarraan? Älä syö sitä!). Kyllä, anteeksi, mutta tämä ei kuuluu ruokavalio sooda!

4) saada tarpeeksi paras hyvän tuulella elintarvikkeet:
laadukasta proteiinia, veden, käsittelemättömien tai vähän käsiteltyjä jyviä, hedelmiä ja vihanneksia .

5) Hanki tarpeeksi oikeanlaiset rasvat
(tiedän minun täytyy kirjoittaa koko erillinen artikkeli tästä!). Harkitse Omega-3 (kalaöljyä) täydentää (Pidän Nordic Naturals), joka on todettu olevan erittäin myönteinen vaikutus mielialaan (tietenkin tarkistaa lääkärisi kanssa, jos sinulla on lääketieteellinen huolenaiheita).

6) Ulos ja nauttia auringosta!
pidempi ja kirkkaampi päivinä keväällä voi auttaa meitä päästä pois pahalla tuulella kiima.

7) Liity minulle yhden minun tulevan teleclasses, poistaminen Sugar Blues
ja pitää silmällä Ruoka-Mood Connection.
Oma luokat ovat täynnä tonnia paljon tietoa ja käytännön ideoita, joita voit toteuttaa välittömästi.
.