Kymmenen yksinkertaisia ​​vinkkejä parantaa Digestion

Avain optimaalinen ruoansulatus on lisätä siirtoaika samalla kun saadaan suurin ravinteiden otto. Pidempi siirtymäaika ruoansulatus suurempi mahdollisuus käymisen ja myrkyllisten ongelmia voi esiintyä.

sisällyttämällä tämä lista annatte kehon mahdollisuus tehdä muutoksia luonnollisesti ja on ihanteellinen ruoansulatus koko järjestelmään. Jos sinulla on ruoansulatuskanavan sairaus, ota yhteys lääkäriin ensin.

1.) Riittävä nesteytys
On tärkeää pysyä sammutettua ennen kaikkea terveys- ja helppo poistaminen. Juominen lämmin nesteitä aids ruoansulatusta. Juominen huoneenlämmössä tai haaleaa vettä ensimmäinen asia aamulla mahdollistaa kehon tulla sammutettua jälkeen nukkuminen ja kannustaa poistaminen. Pysyminen sammutettua myös auttaa aikaerorasitus matkoilla. Luota kehon ja juoda ennen olet janoinen. Jos olet janoinen, olet kuivattu. Useimmat ihmiset tekevät hyvin juomalla kahdeksan kupillista päivässä. Tässä on hyvä voimavara lisätietoja määrittää sinun tarpeisiisi: http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

2.) Hengitys
Hengitys on katalysaattorina kaikki liikkeen Vartalo. Kun keskitymme meidän hengitys, varsinkin ja syömisen jälkeen, se avustajansa ruoansulatusta. Vain 10 syvänteissä hengitystä jokaisen aterian riittää potkia aloittaa aineenvaihduntaa ja parantaa ruoansulatusta. Suusi kiinni, hengitä syvään nenän kautta ja count välillä 6-8 sekuntia, pidä muutaman sekunnin. Hengittää hitaasti kaksinkertaistaa määrä 12-16 sekuntia ja pidä lopussa muutaman sekunnin.

3.) Lisää Lisää lehtivihreästä
enemmän kasviksia sinulla on ruokavalio, paremmat ruoansulatusta tulee olla. Vihreät on niin paljon etuja! Luonnollisesti ravinteikasta, vihreät ovat myös alkalizing. Lisäämällä emäksinen elintarvikkeet auttaa vähentämään hapon ja vapaita radikaaleja, jotka lisäävät ikääntymisen ja taudin. Vihreät ovat syövän, erityisesti paksusuolen syöpä. Vihreät ovat runsaasti kuitua ja veteen, joka yhdessä edistävät ruoansulatusta. Paras lähde lehtivihreästä on orgaaninen kokonaisuus elintarvikkeet. Jos matkustat paljon tai mukavuussyistä voit sisällyttää vihreä jauheet ja sekoita mehu ja /tai veden, kuten vihreät Plus ja Green Vibrance.

4.) Onko omena päivässä
Omenat edistää hyvää ruoansulatusta, estää suoliston käyminen, ja vähentää paksusuolen tulehdusta. Omenat sisältävät runsaasti vettä ja pektiiniä, liukoista kuitua, joka on erittäin hyödyllistä paksusuolen. Omenat ovat hyödyllisiä sekä ripuli ja ummetus. Muista syödä vain orgaaninen omenoita joten voit syödä arvokasta kuori, jossa suurin osa pektiiniä asuu. Jos ostat kuin luonnonmukaisia ​​omenat, muista kuoria niitä, koska ne sisältävät yleensä vahaa joka mahdollistaa jopa enemmän torjunta-ainejäämien takertua omena. Punaiset omenat on enemmän ravinteita kuin mikään muu väri. Yritä syödä omena itsessään vähintään 20 minuuttia ennen ateriaa. Huomaat suuri ero ruoansulatusta seuraavana päivänä!

5.) Syö hyvää rasvaa
Rasvat voitele meidän ruoansulatuskanavan ja on monia muita etuja. Paras rasvat kuin löytyy koko, raaka elintarvikkeet kuten avokadot, liottaa pähkinät ja siemenet, sun-cured oliiveja ja nuorten kookospähkinöitä.

Useat siemenet syytä mainita niiden ruoansulatuskanavan hyödyt hampun, pellavan ja Chia siemenet. Kaksi öljyt, vaikka käsitelty, jotka ovat edelleen erittäin hyviä rasvoja ovat neitsytoliiviöljyä ja extra virgin kookosöljy. Kaikki muut öljyt eivät ole yhtä vakaa ja on suurempi taipumus tulla eltaantunut. Rancid öljy on yksi myrkyllisiä elintarvikkeet useimmat ihmiset yleensä nielemään. Käsittely rasvat, erityisesti lämpöä, mahdollistaa rasvan muuntua peili kemiallisia kutsutaan trans-rasvaa, joka kehomme meidän soluissa. Nämä eivät ole stabiileja kemikaaleja ja aiheuttaa meidän solut kuolevat ennenaikaisesti. Kun näet “ osittain hydrattu &"; etiketteihin, yritykset tahallaan pakottaa vetyä rasvaa pidentää säilyvyyttä ja tehdä enemmän rahaa. Tämä on törkeää ja aiheuttaa jopa enemmän haittaa meidän solut! Osittain kovetettu rasva tarkoittaa aine koostuu pääasiassa trans-rasvoja. Syy yritykset yrittävät lisätä säilyvyyttä rasva johtuu yleensä säilyvyysaika rasva /öljy on niin pieni. Syöminen eltaantunut öljyä tai rasvaa on ongelma, mutta viittaa parannuskeino on osittain hydraus ei ole kestävä ratkaisu.

Kookosöljy on stabiili huoneenlämmössä jopa kaksi vuotta! Niille, jotka kokki, kookosöljy voi säilyttää sen rakenne korkeammilla lämmön sitten jopa oliiviöljyä. Kookospähkinöitä yleensä saada huono rap lääkäreille. Ensisijaisesti sillä useimmat yritykset, jotka käsittelevät kookospähkinöitä niin korkeassa lämmössä joka on huono kaikki rasvat /öljyt ja mahdollistaa rasvat denaturoimaan osaksi transrasvojen.

Coconut on tyydyttynyttä rasvaa, mutta ei aiheuta korkeus kolesterolia. Itse asiassa, kookospähkinöitä todella voidaan kehomme käsitellä muuta rasvaa tehokkaammin. Kookosöljy koostuu keskipitkän kahlittu rasvahappoja ja on ainoa rasvaa, joka voidaan helposti sulavaa ja syötä Kreb sykli metaboloituvan energian. Kaikki muut rasva on perusteellisesti jaotellaan maksassa ennen kuin sitä voidaan käyttää energiana. On niin monia etuja raaka kookos.

6.) Milloin syödä
Luota elin. Syö kun olet todella nälkäinen ja lopettaa syömisen ennen olet täynnä. Yli-syöminen ei ole hyväksi ruoansulatusta. Keho voi käsitellä pienempiä useammin ateriat helpompaa kuin vähemmän ja suuremmilla. Syöminen myöhään yöllä on vaikeampi kehon sulatella ja voi keskeyttää nukkua ja korjaavat prosesseja. Unen aikana, me yleensä Aren &'; t syö niin keho pystyy käydä läpi tärkeitä huolto elimet saavat huolenpitoa ja palauttaa. Jos syömme myöhään yöllä muutamme prioriteetti kehon huolehtia ruoansulatusongelmat sijasta palauttamiseen ja korjaamiseen meidän elinten, kudosten ja solujen.

7.) Ruoka yhdistäminen
Hedelmät koostuu yksinkertaisia ​​sokereita että sulattaa paljon nopeammin kuin muita elintarvikkeita. Rasvoja ja proteiineja sulattaa paljon hitaampaa, koska niiden monimutkainen rakenne. Syö hedelmiä on puhdistava vaikutus ja nopeuttaa poistaminen, joka on hyvä valinta aamulla. Syö hedelmiä joko itse tai ennen ateriaa on hyvä alku ratkaisemaan ruoan yhdistäminen ongelmia. Jos sinulla on krooninen närästys tai ruoansulatushäiriöt harkita syö hedelmiä erillään proteiinia ja rasvoja. Saatat jopa haluta harkita ei syö lihaa ja maitotuotteita edes väliaikaisesti, ja saatat löytää ruoansulatusta paranee. Mene raaka ja ruoan yhdistäminen kysymykset ratkeavat.

8.) Liikunta
Liikunta on toinen tapa auttaa pitämään ruoansulatusta liikkuvat. Kun kävelee aterian jälkeen lietsoo kehon aineenvaihduntaa. Liikkuva elin lisää hengitys, verenkierto ja toimii lihaksia, jotka myös kannustaa peristaltiikan ruoansulatuskanavan radalla. Peristaltiikan on lihasliikkeet että puristaa “ ruoka &"; pitkin ruoansulatuskanavan.

9.) Hieronta
Vatsan hieronta tuet ruoansulatus matkimalla lihasliikkeet. Nousevassa paksusuolessa, painovoiman, on jossa useimmat ihmiset &'; s ruoansulatus taipumus hidastua. Se on hyvä idea hieronta vatsan tai vatsa illalla ennen nukkumaanmenoa ja aamulla ennen kuin saat ylös. Aloita navasta ja kierrä myötäpäivään seuraava luonnollinen virtaus meidän ruoansulatus seuraa. Alkavat liikkua kätesi hieman laajempi. Keskity erityisesti oikealla puolella vatsan, sinun nouseva paksusuoli, joka taistelee painovoima siirrellä ylöspäin poikittainen ja kulkee vaakasuunnassa oikealle alla pallean sinun laskeva paksusuoli, joka on vasemmalla puolella vatsan. Jos sinusta tuntuu paikka, joka on tiukka tai lisää painetta vain pidä sitä kunnes peristaltiikkaa on mahdollisuus osallistua. Tämä vauhdittaa liikkuvuuden kautta suolikanavan.

10.) Sleep
pitäminen säännöllisen aikataulun mahdollistaa kehon säilyttää tärkeän rytmi, joka mahdollistaa optimaalisen ruoansulatusta. Kuinka monta tuntia unta ei kehon vaatia menestyä? Tunne kehon ja kiinnittää huomiota siihen, mitä toimii sinulle. Sisällytä pitää säännöllisen aikataulun viikonloppuisin tekee ihmeitä terveydelle ja ruoansulatusta.

Tässä on sinun parempi ruoansulatusta!
.