11 Huonoin Ravintola Mistakes

Kuten mennä sinulle rasvaa tappio ruokavalio suunnitelma, jos &'; n yksi asia, joka voi nopeasti heittää sinut pois peli, syöminen ravintolassa on se. Monet ihmiset ovat nopeasti uskaltaa ruokailla-laitoksissa ajatella, että kiinni niiden ruokavalio on tuulta.

Eihän jotain valikossa että ne &'; ll pystyä sopimaan heidän suunnitelma, oikea ?

Valitettavasti useammin kuin ei, tämä ei ole &'; t lainkaan kyse. Jopa kaikkein näennäisesti terve ravintola-ateriat voi pakata liian paljon kaloreita, kuormien tyydyttyneitä rasvoja, ja jopa todella pakata hyvä annos yksinkertaisia ​​sokereita, jotka kaikki ovat nopeasti menossa siirtää sinut tarkemmin ja edelleen pois tavoitteesi.

Syödä ulkona vain kahdesti viikossa suosikki ravintola ja voisit itse asiassa aloittaa saamassa paino sijaan menettää sitä.

Mitä tämä kaikki tarkoittaa?

Oletko täytyy luopua sosiaalisesta elämästäsi ja lepotilaan sisällä talossa joka aterialle jos toivoa nähdä menestys?

Vaikka se olisi ylivoimainen vaihtoehto, me molemmat tiedämme, että se &todellisten tuloste; s ole jotain Käytät uudelleen realistisesti aikoo tehdä, joten meidän täytyy keksiä vaihtoehtoinen.

Tämä vaihtoehto on tulossa ammattilainen ravintola ateria salapoliisi, joka &'; s nopeasti pystyä paikalla terveellisin ruokalajeja ja sitten selvittää, mitä muutoksia (jos välttämätön) on tehtävä kyseisen aterian niin, että se sopii teidän ruokavalio suunnitelma.

Jos Käytät uudelleen valmis tekemään hieman kaivamaan, et varmasti voi koota ravintola aterian useimmissa paikoissa, on voitava integroitu ohjelma suunnitelma.

Anna &'; s katsoa vaikka alkuun yksitoista pahin ravintola virheitä, että sinulla voisi tehdä niin, että voit selvästi nähdä, mitä sinun tulisi välttää näin sinulla ei' t kuuluvat tähän ruokavalion painajainen.

Ravintola virhe # 1: kannatti Salad suin

Ajattele tilaaminen salaatti, kun ulkona syömisestä on nopea tapa varmistaa pysyt omassa kalori budjetti ? Mieti uudelleen. Salaatit voi joskus olla jopa enemmän rasvaa ja kaloreita kuin kokonainen ateria, joten Käytät ll todellakaan halua ajatella kahdesti ennen kuin menee tällä reitillä.

suuri ongelma salaatteja ei yleensä pukeutumista useimmat ihmiset, koska yleensä ne fiksu määrätä puolella.

Ongelma on kaikki lisäaineista mennä kiinni, että salaattia &'; jazz &'; sitä. Monet ravintolat pyrkivät tekemään heidän ruoat näyttävät niin monimutkainen kuin mahdollista ja siten Käytät ll löytää erilaisia ​​elintarvikkeita lisätään kuten Ramen nuudelit, kuivatut hedelmät, pähkinät, siemenet, ja juustoa.

Kaikki nämä lisätään ainesosia voi todella lisätä yleistä kalori sisältöä niin miettiä kahdesti ennen dishing ne. Sen sijaan valita yksinkertaisin salaatti mahdollista ja jotta se ilman näitä lisättyjä ainesosia. Tuoreet hedelmät on hieno, mutta yrittää pysyä poissa kuivatut hedelmät, jos suinkin mahdollista.

Ravintola Virhe # 2: Tilaus kala pois Valikko

Toiseksi, seuraava virhe, että &'; s yhteisesti tehty on tilaus kalaa suoraan valikosta. Tässäkin, ihmiset ovat koulutettuja ajatella, että kala on terveellisin vaihtoehto. Ongelmana on, että kun se tulee ravintola-ateriat, kala on usein paistettu voissa tai tarjoillaan erittäin kermakastikkeessa.

Kun että &'; s tapauksessa voit lyödä vetoa, että kaikki terveyshyödyt kalat olisi ollut on nyt täydennetty koko kuorman tyydyttyneitä rasvoja.

Jos aiot tilata siikaa, joka on älykäs vaihtoehto, varmista, että on se grillattu tai paistettu sijaan. Jopa paistettu kala on vaarallista, koska yleensä se &todellisten tuloste; ll paistetaan voissa.

Ravintola virhe # 3: kaivaa leipäkori

Liikettä, mitä tehdä, Don &'; t anna itsesi mennä kaivaa leipäkori heti kun istut alas. Leipäkorit ovat ruokavalio katastrofeja useimmille ihmisille, koska he eivät &'; edes tajua &'; uudelleen syöminen. Sen sijaan, he &'; ll jatkaa niiden keskustelun ja ennen kuin he tietävät sen, heidän sormensa ovat saavuttaneet pohjan.

Seuraava asia, te tiedätte tarjoilija tai tarjoilija tuo sinulle vielä toisen ostoskoriin ja Käytät ve jo kulutetun 400 kaloria arvosta hiilihydraatteja – ja ateria oIe &'; edes aloittanut!

Pyyntö kori on poistettava ennen kuin edes päästä pöytään ja säästää kaloreita.

Ravintola virhe # 4: kokeilet Cocktail Of Night

Jos &'; n yksi asia, että sinun täytyy valita pois kun ulkona syömisestä, se &todellisten tuloste; s kaikki fancy cocktaileja, jotka ovat tarjoillaan. Nämä cocktaileja voi helposti pakata hyvä 300-500 kaloria per lasi, ja Käytät ll sitten täytyy lisätä, että teidän aterian koko samoin.

riskinottoa tarpeeksi kaloreita ruoan kanssa yksin, Don &'; t mennä lisäämällä juomia yhdistelmä tai Käytät ll todella pyytää ongelmia.

Ravintola virhe # 5: ei harkitse Sides

Lisukkeet ovat toinen paikka, jossa voit törmätä ongelmiin, kun ruokailu ulos. Monet ravintolat ovat hyviä, että ne tarjoavat erilaisia ​​lisukkeita että voit valita, mutta haittapuoli on useimmat ovat kaikkea muuta kuin terveellistä.

Käytät ll ovat perunamuusia että ovat täynnä voita, ranskalaiset perunat että et ilmeisesti tiedä ole hyvä valinta, kauden kasviksia joita usein myös annostellaan voissa, riisiä pilaf, jälleen, tehty – arvasit oikein – voita, ja sitten lopuksi sinulla on mahdollisuus lisäkesalaatin, joka on tyypillisesti hyvä valinta niin kauan kuin kastike tilataan sivussa.

Kuten näette kuitenkin, valtaosa niistä osapuolet eivät olla hyvä lisä tärkein ateria, joten sinun täytyy tehdä joitakin erityisiä pyyntöjä täällä.

Sen sijaan, perunamuusia, pyydä uuniperuna salsaa (ei smetanaa tai voita). Sen sijaan, riisiä pilaf, mennä kauden kasviksia, mutta pyytää heitä voidaan höyrytettyjä ilman voita ja toimitetaan sinulle tällä tavalla.

Jos et mene joko näistä valinnoista, vihannekset on paljon parempi vaihtoehto jos Käytät uudelleen on alhainen carb ruokavaliota, niin Käytät ll että paljon parempi.

Vaikka ateria doesnt &'; t toteavat mahdollisuus puolin, katso jos voit tehdä vaihdon. Useammin kuin ei useimmat ravintolat helposti palvelemaan tätä tarvetta.

Ravintola Virhe # 6: se jätti tarkastelematta kastikkeet

Nyt, toinen paikka, jossa rasvaa, sokeria ja kaloreita voi vaanivat ravintola valikko on kastikkeet, jotka saavat lisätään lautasen.

Tämä on erityisen vallitseva tilattaessa pasta, sekoitetaan-perunoita, tai joskus jopa vain proteiini ruokiin jos liha on drizzled tietyntyyppinen kastike.

Luulisi Käytät d tehdä itse ruokavalio hyväksi tilaamalla pois kerma kastike, mutta jos tilaat jotain teriyaki tai Phat Thai kastike, Käytät ll saada suuren annoksen yksinkertaisia ​​sokereita. Pad thai, koska sen mukana tulee myös pähkinöitä on myös suurempi rasvaa ja kaloreita, vaikka ainakin se tulee olemaan terveempi erilaisia.

Cream kastikkeet olisi luonnollisesti vältettävä niin, että yksi on jo annettu, mutta varo näennäisesti terve kastikkeet, jotka voivat pakata että kalori booli.

Turvallisin kastike vaihtoehdot ovat tyypillisesti vaaleaa soijakastiketta, BBQ-kastiketta (pyyntö se voidaan saattaa kevyesti), tomaatti-kastikkeet, ja astioita, jotka ovat vain tarjoillaan salsaa. Nämä sisältävät vähiten kaloreita ja auttaa sinua pysymään teidän ruokavalio suunnitelma.

Ravintola Virhe # 7: tilaaminen Täysikokoinen Osia

Ehkä suurin yksittäinen syy, miksi ravintola-ateriat ovat niin tuhoisa yksi &'; s ruokavalio johtuu siitä, että palveleva koot, jotka kuperasta ylös on vain niin uskomattoman jättimäinen.

Erittäin usein pastaruokia Käytät ll toteuttaa peräti neljä annosta jyviä sisällä että yhdellä aterialla (ja toivottavasti välttää että menestystarinaa ylhäältä!).

Jos todella haluat saada vallan ruokavaliota, aina tilata pienin koko käytettävissä valikossa. Ja silloinkin, voit silti haluavat saada puolet aterian boxed vuonna hauva bagbefore se pääsee pöytään.

Tämä on erittäin hyvä temppu, että sinun pitäisi ehdottomasti hyödyntää mahdollisimman usein voi. Kuin että koko levy toimitetaan ja sitten vain yrittää kuluttaa puolet aterian (paljon helpommin sanottu kuin tehty!) Saada puoli ateria boxed ylös ennen kuin se edes tulee sinulle.

sitten todella ole muuta vaihtoehtoa kuluttaa puolet vähemmän kaloreita. Poissa silmistä, poissa mielestä. Jos tämä ruoka istuu siellä lautasella, se &todellisten tuloste; tulee olemaan hyvin vaikea vastustaa kiusausta poimia sitä ja lopettaa syömisen.

Ravintola Virhe # 8: täyttö Up Alkuruoat

seuraava ravintola ongelma, että Käytät ll haluavat välttää täyttyy ylös alkupaloja ennen ateriaa on aloittaa. Jos sinulla on myöhäisen lounaan tai päivällisen, kokeile ja on proteiini perustuu välipala ennen lähtöä. Näin voitit &'; t olla täysin ahnas kun istuu alas, että olet huivi alas mitä alkupaloja voit saada kätesi.

Vaikka on olemassa joskus fiksu alkupaloja valita (kuten katkarapu cocktail kastikkeet), vuonna Useimmiten alkupaloja on jälleen friteerattuja, kolhiintunut tai täynnä lisättyä sokeria tai rasvaa. Ne voivat olla pienempiä kuin teidän tärkein ateria, mutta älä &'; t saada uskomaan, ne sisältävät vähemmän kaloreita.

Joskus pienin ateriat voivat sisältää eniten kaloreita niin tämä ei todellakaan ole hyvä opas käyttää.

Sivuhuomautuksena liittyvät alkupaloja kuitenkin, jos Käytät uudelleen juuttunut jotain tilata pois päävalikosta, Don &'; t pelkää katsoa alkupala valikosta ideoita oman pääruoka. Mikään ei ole sanoa voit &'; t järjestyksessä kaksi pienempiä ja terveempiä alkupaloja pois valikosta ja syödä sitä pääasiakirjana ENTR é e. Katkarapu cocktail lisäkesalaatin esimerkiksi antaisi proteiinia ja vihannekset – tarkka yhdistelmä, joka Käytät uudelleen menossa.

Plus, tekemällä tämän saatat jopa säästää dollari tai kaksi prosessissa!

Ravintola Virhe # 9: Sadetus parmesaania Your Salaatti

Jos Käytät uudelleen syöminen italialainen ruokapaikka ja ovat tilanneet salaatti tai pasta, siellä &'; SA hyvin mahdollista, että palvelin on tulossa ympäri ja tarjoavat ripottele joitakin parmesaania.

Don &'; t hyväksy tätä tarjousta. Tämä lisäsi sadetus juustoa olisi helposti voinut osaltaan hyvä 200-250 kaloria enemmän teidän aterian, todella aiheuttaa se kallistaa vaaka.

Tallenna parmesaania jos sinulla on se, kun Käytät uudelleen kotona syöminen ateria tiedät on laadittu healthfully.

Ravintola Virhe # 10: Downing Säännöllinen Soda

Sinun olisi melko yllättynyt joukko ihmisiä, jotka tekevät työtä tilata terveempiä aterian pois valikko mutta sitten pari tämän kanssa säännöllisesti sooda. Jos haluat tulla ulos, että ravintola ruokavaliota ehjä, sinun täytyy kiinnittää huomiota juomien että Käytät uudelleen vievää samoin.

jo sivuttiin alkoholittomia cocktaileja mutta don &'; luule että &'; s juoda ainoastaan ​​asettaa sinut takaisin. Sooda on erittäin nopea tapa kerätä kaloreita ja yksinkertaisia ​​sokereita ja johtaa nopeasti rasvaa saada.

Puhumattakaan, että useimmat ravintolat tarjoavat täyttöjä sooda ilmaiseksi, mikä kannustaa teitä alas lasi jälkeen lasi jälkeen lasi jatkat kanssa keskustelun.

Ennen kuin huomaatkaan, olet voinut helposti toteuttaa 400-600 kaloria sooda yksin!

Ravintola Virhe # 11: kohdella itseäsi jälkiruoka

Viimeinen virhe on päättää, että koska Käytät Olen ollut niin hyvä teidän ruokavalio suunnitelma, sinun pitäisi kohdella itseäsi ja jakaa jälkiruoka aterian seuralainen.

Vaikka se &todellisten tuloste; s täysin kunnossa hemmotella itseäsi ajoittain, ravintola jälkiruoat eivät tapa tehdä.

Yleensä nämä jälkiruokia pakata paljon enemmän kaloreita kuin tyypillinen tallentaa osti tai kotona leivottua jälkiruoka, joten jos on täytettävä että makealle, pysähtyä ruokakauppaan ja poimia jotain matkalla kotiin.

Tai vielä parempaa, valmistella makea jälkiruoka on kotona, että on terve kierre kuten jotkut kotitekoisia vanukas rasvaton maito . Näin helposti voit kiinni teidän ruokavalio suunnitelma ja tappaa että himo jotain makeaa.

Siinäpä alkuun virheitä, että ihmiset tekevät usein aterioidessasi ravintolassa. Näitkö itsesi jokin näistä? Onko sinulla hyvä idea joidenkin paikkoja, joissa haluat ehkä tehdä joitakin muutoksia tulevina tulevaisuudessa?

Niin tärkeää kuin oppia valitsemaan terveellistä kun etsit pois valikko, vielä parempi lähestymistapa on esi- seulonta ravintolassa ennen kuin menet.

Yhä enemmän ravintoloita valitsevat sijoittaa täyden valikon yhdessä ravintosisältö verkossa vierailijoille nähdä, joten voit tarkistaa, mitä kalori tilastot ennen kuin menet istua alas.

Joissakin tapauksissa tämä nopeasti tarkistaa voi tehdä sinulle uudelleen ravintola kokonaan jos ei vain ole tarpeeksi terveellisiä vaihtoehtoja, että voit valita.

Se voi tuntua haittaa at kertaa niin tiukkoja tutkia ylös ravintolan valinnan ja sitten analysoimalla valikko ja pyytämällä muutoksia lautasen, mutta puhuessaan suhteen, kuinka monta kaloria tämä voisi nopeasti auttaa sinua tallentaa, käy selkeästi ilmi, että se on todella hyvin vaivan arvoista.

Jos haluat menestyä teidän rasvaa tappio tavoitteita, ruokailu ilman joitakin huolellista ja suunnittelua ei vain ole jotain, voit tehdä.

Etsitkö lisää vinkkejä terveellisistä elämäntavoista ja painon? Käy www.gngh.com.
.