Naiset Ja Metabolism

Eräs asiakkaani äskettäin muistutti minua myyttejä naisista ja ruokavalio ja liikunta, jotka ovat niin yleisiä yhteiskunnassamme. Joista yksi on ajatus, että naisten on näännyttää itsensä laihtua, kun todellisuudessa, naiset täytyy syödä edistää niiden aineenvaihdunta kiihtyy polttaa rasvaa.

Aineenvaihdunta on yksinkertaisesti miten elimistö käyttää energiaa ja on olemassa kolme tekijöitä. Sinun perus aineenvaihdunta kiihtyy (BMR) polttaa kaloreita ylläpitää elintoimintoja, kuten sydämen syke, hengitys ja solujen korjaus ja sen osuus on noin 60-75 prosenttia päivittäisestä menoja. Liikuntaa, joka tunnetaan terminen vaikutuksia liikunnan (TEE), osuus 10-25 prosenttia teidän päiväpalkasta. Ja lopullinen 10 prosentin käytetään sulattaa ja käsitellä (liikenne, aineenvaihdunta ja tallentaa) ruoasta.

Tämä ilmiö tunnetaan terminen vaikutus elintarvikkeiden (TEF), ja se vaikuttaa, kuinka paljon, kuinka usein ja mitä syöt. Käsittely proteiini vaatii noin 30 prosenttia kaloreita polttaa, ruokavalion rasvan osuus on noin 2 tai 3 prosenttia ja hiilihydraatteja polttaa jossain välillä että proteiinia ja rasvaa. Joten 10 prosenttia käytetään yleensä osuus koko terminen vaikutus elintarvikkeiden.

Kun syöt liian vähän kaloreita, aineenvaihdunta hidastuu, jolla pyritään säästämään energiaa ja rasvaa otat pois voi alkaa hiipiä takaisin, ajan mittaan. Saat myös todennäköisemmin halajavat kalori-rikas elintarvikkeisiin - elintarvikkeisiin, jotka ovat runsaasti hiilihydraatteja ja rasvaa - jos vähentää kalorien saanti liikaa.

Paras tapa tehostaa aineenvaihduntaa, ravinnon kautta, on aloittaa päiväsi terveellisellä aamiaisella - aamiainen auttaa tulipalon up your aineenvaihduntaa jälkeen koko yön hidas kiehua. Voit myös haluavat syödä noin joka neljäs tai viisi tuntia - säännöllinen ateria aikataulu pitää kehon työskentelevät sulattaa ja omaksua elintarvikkeita. Ja varmista, että syöt proteiinia joka aterialla.

Kaikki elintarvikkeet edistää termistä vaikutusta, mutta proteiinia, erityisesti, on suurin terminen vaikutus kaikista. Ja, proteiini voi lisätä aineenvaihduntaa auttamalla säilyttämään ja rakentaa lihasmassaa.
.