10 Vinkkejä Paino Management

kehon muodon ja koon vaikuttavat useat tekijät eikä vain mitä ja kuinka paljon syömme. On muitakin tekijöitä, kuten ylivoima tiettyjen Umpieritysrauhaset jotka voivat vaikuttaa kehon muodon ja mielihaluja, emotionaalisia kysymyksiä vaikuttavat kuinka paljon syömme, meidän tavat, elämäntapaamme ja vaikka kuinka me ajattelemme itsestämme.

enemmän ymmärrämme itsestämme helpompi on saavuttaa haluttu paino ja väittävät, että. Tietenkin ammattiapua on usein suurta hyötyä, mutta tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit päästä alkuun.

1) Ole rehellinen itsellesi (vaikka et kerro kenellekään). Monet meistä lapsi itseämme siitä, kuinka paljon syömme ja millaisia ​​elintarvikkeita me enimmäkseen syödä. Pidä ruoka päiväkirjaa, kirjoittaa mitä tahansa ja kaiken, mitä syödä tai juoda. Tämä on hyvä lähtökohta, koska tiedät nykyinen ruokailutottumukset helpottaa selvittää, mitä muutoksia pitää tehdä. Myös tutkimus valtioiden ehdotti, että ihmiset söivät vähemmän kun pyydetään muistaa viimeisen aterian.

2) Selvitä, mitä on terve ja mikä ei, joten voit tehdä tietoisia valintoja siitä, mitä syöt. Eräs asiakkaani kommentoi hiljattain, että on vaikea tietää, mikä on roskaa ja mikä ei, koska lehdistö /media näyttäisi osoittavan, kaikki on huono sinulle. Tarjoan asiakkaille ruokalistaa, käyttäen liikennevalot järjestelmä ilmoittaa, mitkä elintarvikkeet ovat hienoa syödä, joka pitäisi syödä kohtuullisesti ja jossa on vältettävä tai syödä vain harvoin. Tietenkin on myös paljon kirjoja saatavilla aiheesta. Myös, vain syödä asioita, ja Granny (tai jonkun mummo) olisi syönyt. Toisin sanoen, jos se ei syönyt jonnekin planeetalla parin sukupolven takaisin niin se luultavasti ei ole hyvä ruoka! Ota tapana lukea ainesosan merkinnät ja jos et voi lausua useimmat ainesosien voit panostaa Granny ei olisi syönyt että joko!

3) Nälkä tai jano? Monet ihmiset eivät juo tarpeeksi. Lisäksi kehon jano signaalit voivat usein olla sekoittaa nälkä signaaleja. Joten mieluummin kuin kurkottaa välipala yrittää juominen lasin vettä ja odottaa 15 minuuttia tai niin. Jos et vielä nälkäinen mennä eteenpäin ja syödä jotain terveellistä.

4) Syöminen voi tehdä sinusta hoikka. Nälkää itse, villitys ruokavalion ja puuttuu ateriat eivät toimi. Tutkimusten mukaan tämä todella tekee sinut lihavampia kuin jos et ikinä dieted ollenkaan. Ilman säännölliset ateriat kehon ajattelee olet nälkää ja hidastaa aineenvaihduntaa ja tallentaa mitä se voi tulevaisuudessa selvitäkseen nälänhätä. Tuloksena on, että laitat enemmän painoa ja aiheuttaa stressiä kehosta, joka voi johtaa sairauteen. Tärkeintä on syödä pieniä määriä terveellisiä elintarvikkeita säännöllisin väliajoin.

5) 80/20 sääntö. Jos syöt terveellisesti 80% ajasta elimistö pystyy käsittelemään hieman vähemmän terveitä kamaa. Mutta muista kärki ei. 1 .... olla rehellinen itsellesi tai voit pian yli 20% rajan.

6) Totuus vähärasvainen. Olemme aina kertoneet rasva on huono, mutta tämä ei yksinkertaisesti ole totta. Jotkin rasvaa ovat huonoja, mutta toiset eivät ole vain hyviä ne ovat välttämättömiä kehomme toimisi kunnolla ja voivat jopa auttaa laihtuminen. Lisäksi monet "vähärasvainen" elintarvikkeet todella sisältää enemmän sokeria ja enemmän kaloreita kuin tavallinen vaihtoehto! Pähkinänkuoressa, Vältä jalostettuja rasvoja, kuten margariini ja voinkaltainen korvikkeet, hydratut rasvat (löytyy kakut ja leivonnaiset) ja rasvaa tai öljyä, joka on eltaantunut. Leikkaa rasva pois lihasta ja älä keitä kanssa silavaa. ÄLÄ syö hyvälaatuisia öljyjä, kuten hamppu öljy, virgin oliiviöljy, raaka pähkinät ja siemenet, avokadot & rasvainen kala. Jos haluat levittää jotain leipää käyttöön todellinen voita mutta hyvin säästeliäästi (kaapimalla) tai parempi vielä yrittää tehdä omia levitettävän pelaajan voita hieman oliiviöljyä tai hampun öljy. Voisit kasta leipää hieman oliiviöljyä ja on myös pähkinä ja siementen Butters käytettävissä, kuten kurpitsan siemenet voita tai kokeilla humusta tai muussattu avokado - nämä ovat suuria kanaa esimerkiksi.

7) Harjoitus. Kun säännöllinen liikunta ei vain auta sydämemme, nivelet, lihakset ja keuhkoihin pysyä terveenä, vaan myös uskotaan nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tämä tarkoittaa sitä, että joku käyttää polttaa enemmän kaloreita, vaikka ne ovat unessa, kuin joku, joka ei. Kokeile reipasta kävelyä, älä liioittele. On parempi pystyä tekemään vähän joka päivä kuin vahingoittaa itseäsi ja täytyy levätä kaksi viikkoa!

8) Se on kuin tuhlata reisien kuin se on bin. Pidä silmällä annoskoko. Tarvitsetko todella niin paljon? Jotkut ihmiset kokevat käyttämällä pienempää levy auttaa. Ja lopettaa syömisen ennen olet täysin täynnä.

9) Motivaatio syömiseen. Ihmiset syödä liikaa useista syistä, esimerkkejä ovat ... palkita itseään, kompensoimaan huono päivä, koska he ovat tyytymättömiä itse, koska he tuntevat evätään, jos he eivät voi olla mitä se on, koska he tuntevat pitäisi on heidän osuutensa, koska he eivät ansaitse olla ohut /houkutteleva jne, koska he uskovat ei ole mahdollista laihtua. On niin monia syitä kuin on ihmisiä. Valitettavasti jos et käsitellä teidän erityiset syyt paino taipumus mennä takaisin. Saatat huomata, että ymmärtää oman motivaatio riittää tehdä eroa ja hypätä aloittaa laihtuminen. Jos ei, on olemassa tekniikoita, joita voidaan käyttää näiden haasteiden voittamiseksi, sillä seurauksella, että ruokahalu vähentää ja cravings vähentää ... ja kun oppinut voit käyttää niitä itse aina, kun tarvitsee. (Lisätietoja minuun yhteyttä www.optimumbeing.co.uk)

10) on tavoite. Tee selväksi ja mitattavissa ja jotain voi saavuttaa, jos painat itse. Ole realistinen ja pyrkiä terve eli ei ole tavoite punnita 9 kivi jos olet 5'10 "tai olla koko 8 jos olet luonnostaan ​​isompia luuttomaksi! Jos tavoitteena on voitava käyttää tietty porukka, ota kamera kauppaan, ottaa kuvan asu ja kiinnitä se jääkaappi. Jos haluat punnita X, kuvittele itsesi punnitus että ja kuinka suuri se on. iso tavoite on ehkä jaettava helpommin hallittaviin mini tavoitteita. Tavoitteet olisi innostava ei ylivoimainen.

Jos jotka haluaisivat one-to-one apua painonhallintaan tai terveelliset, ota yhteyttä. En saa yhteyden 01285 867176 tai kautta www. optimumbeing.co.uk.
.