3 avaintekijät nauttia Exercise

On olemassa kolme keskeisiä tekijöitä harjoitusohjelman, jotka otetaan huomioon ennen fyysistä kuntoa. Nämä elementit ovat turvallisuus, tehokkuus ja nautintoa. Yhdeksän kertaa kymmenestä ihmiset lopettaa käyttää rutiininomaisesti, koska he eivät nauttia mitä he tekevät. Vaikka liikunta ei tarkoituksellisesti tarkoitus olla nautittavaa, jos et &'; t nauttia mitä olet tekemässä voitit &'; t päästä pitkälle saavuttamaan tavoitteesi. Ei ole väliä mitkä ovat tavoitteesi kanssa workout rutiini, laihtuminen, lihasten saada tai tulla kunnossa ja terveenä, turvallisuuden ylläpitämiseksi, tehokkuus ja nautinto on tärkeää toteutuksessa tavoitteesi.

Kun käyttää useimmat ihmiset ovat ajattelutapa on “ No Pain, no gain &" ;. Valitettavasti tällainen ajattelu voi aiheuttaa loukkaantumisia, asettaa selkänsä ja lopulta luopumista oman kunto-ohjelma. On tärkeää ymmärtää ero kivun ja lihasten arkuus voi jatkaa tiellä parempaan terveyteen. Kun harrastat liikuntaa, varsinkin kun aloitat, viivästyneen lihasten arkuus (DOMS) on sidottu tapahtua. Lihasten arkuus on heikon, käyttämättömät lihakset sopeutuminen alkua harjoituksen tai toiminnan. Lihasten arkuus voi tapahtua aktiivisuutta tai sen jälkeen toimintaa ja se voi kestää mitään jos 12-48 tuntia. Voimakkuus ja kesto lihasten arkuus määritetään intensiteetti harjoituksen ja vahvuus lihas. Arkea vain käyttää pieni määrä voimaan meidän lihaksia. Jos me don &'; t käyttää lihaksia niin heistä tulee heikko ja ylitöitä surkastuminen, jolloin elin jakautuminen lihaksia ja käyttää happea ja proteiinien muilla kehon alueilla. Kun meidän lihakset tottuvat käyttämään lihasten arkuus haihtuu. Kuitenkin, lihasten arkuus voi ilmestyä uudelleen milloin tahansa harjoituksen aikana tai kuntoasi, kun muutat harjoituksia, tai lisätä aika, etäisyys ja intensiteetti.

Toisin lihasten arkuus, kipu on signaali meidän aivot kehomme kertoo meille, että on jotain vikaa. Kipu signaalit ovat yleensä merkki vamman tai trauman kehossa. On olemassa kaksi erilaista kipu, joka voi erottaa, jos kipu on peräisin. Akuutti tai äkillinen kipu ehdottaa vahinkoa kehon kuten lihas nyrjähdys tai rasitusta. Kipu on yleensä äkillinen, nimenomaan kehon osaa ja vaihtelee intensiteettiä. Tämän tyyppinen kipu liittyy yleensä turvotusta, tulehdusta ja mustelmia. Akuutit vammat harjoittelun liittyvät yleensä väärin muodossa tai tekniikkaa. Älä koskaan pomppia tai voima liikkeitä, tämä voi aiheuttaa lihasjännitystä tai vuotamista. Jos jatkat käyttäessään kun kaikki energia on kulutettu loppuun lomakkeen, tarkkuus ja tekniikka kärsii tekee vahinkoa todennäköisempää. Jos olet epävarma liikunta tekniikka kysyä terveydenhuollon ammattihenkilö, kuten personal trainer.

Viivästynyt kipu yleensä johtuu syvempi, taustalla ongelma kuten sairauden, häiriön tai tilan kehossa. Oireet voivat vaihdella tylsä ​​terävä, särkevät, puutuminen, pistely tai polttavaa tunnetta. Kun kipua pikemminkin oireita kuin lihasten arkuus, väsymys tai jäykkyyttä, se &todellisten tuloste; s tärkeää lopettaa käyttäessään. Jos kipu laantuu, käynnistä harjoitus heikompana mutta olla varovainen. Jos kipu jatkuu, on lääkäri tarkistaa ongelma.

tehokkuus niistä käyttää rutiininomaisesti olisi perustuttava niistä henkilökohtaisen kunto tavoitteita. Jos etsit laihtua, lievä tai kohtalainen harjoitukset ovat parhaita harjoituksia polttaa rasvaa. Jokainen taso liikunta on oma harjoitukset, voimakkuus ja paino, toistojen ja lepoajat. Joten jos et ole koskaan työskennellyt ennen tai vain palaavat käyttää pitkän tauon jälkeen sinun täytyy aloittaa kanssa pienempi intensiteetti, ja painon ja korkeammat toistoja ja lepoaikoja. Koska elimistö sopeutuu harjoituksen lihakset mukautua ja ohjelma säätää. Varmista tavoitteesi tyyppiin sopivaksi liikuntaa, mitä olet tekemässä. Henkilökohtaiset valmentajat ovat hyvä opas kehittää tehokas ja tehokas harjoitus rutiininomainen. Perustuu tavoitteesi he voivat kertoa parhaat tyypit harjoitukset, kuinka kauan sinun pitäisi harjoitus, intensiteetti, toistot ja lepoajat. Puhumattakaan he voivat seurata tekniikkaa ja työntää sinut kohti tavoitteesi.

Kaikki tehokas workout rutiineja on kolme lisäosia, jotka maksimoivat tehokkuuden harjoituksen. Lämmetä, jäähtyä, ja venyttely ovat kolme keskeistä tekijää, paitsi vähentää loukkaantumisriskiä, ​​mutta auttaa kehon saavuttamaan parhaan suorituskyvyn harjoittelun aikana. Lämmittely lisää verenkiertoa koko kehossa ja mahdollistaa lihasten valmistautua liikuntaa. Venytetty lihaksia ei ainoastaan ​​lisää suorituskykyä, mutta myös parantaa joustavuutta, ketteryyttä ja liikkuvuutta. Asianmukainen jäähtyä joka sisältää venyttely vähentää maitohapon kertyminen lihaksissa, mikä on tiedetty aiheuttavan lihasten arkuus. Lisäksi lihakset pystyvät korjaamaan ja kasvaa nopeammin.

Vaikka jotkut ihmiset voivat tehokkaasti harjoitus ja ylläpitämään fyysistä kuntoa ilman heille kuntoaan, useimmille ihmisille, jos he don &'; t nauttia mitä he tekevät samalla ulos, he lopulta voitti &'; t kiinni. Nautinto harjoittelun aikana on mahdollista, jos joku on motivoitunut ja ohjaa tosiasiallinen toiminta, ystävien tai perheen, tai tavoitteita ne asettavat itselleen. Monet ihmiset nauttivat käyttäessään kautta teko käyttää itse. Olitpa pelata urheilua että rakastat, tai haluat ajaa teko että tällainen harjoitus on motivoija, joka tekee haluat suorittaa tätä toimintaa. Naiset, miehiä useammin, mieluummin kumppani työskennellessään ulos. Kun naiset saavat yhdessä he puhuvat ja kannustamme toisiamme, joka auttaa erityisesti harjoittelun aikana. Plus vaikka he tekevät toimintaa, joka isn &'; t erityisen nautittavaa, yhtiö ystävän antaa heille tarpeeksi nautintoa loppuun toimintaa. Tavoitteiden asettaminen on suurin motivaatio ihmiset haluavat workout. Olipa tavoitteesi ovat laihdutus, lihasten tai yhä kunnossa ja terveenä, asettamalla accomplishable tavoitteita voi pitää sinut oikealla tiellä saavuttamaan perimmäinen tavoite. Liikunnalla pysyt aikataulussa ymmärtämättä tavoitteesi, joka on hieno tunne. Motivoituneempia olet enemmän nautittavaa harjoituksen tulee. Enemmän nautintoa tuottaa enemmän johdonmukaisuutta ja enemmän tuloksia!
.