Painonpudotus - Välimeren Style

Tuhansien vuosien ajan, ihmiset elävät Välimeren rannikolla on ollut elämäntapa, joka sisältää verkalleen dining, paljon liikuntaa, ja ruokavalio sisältää runsaasti kasvisruokaa ja terveellisiä rasvoja. Tämä tapa syödä ja olohuone on yhdistetty monia terveydellisiä etuja, kuten vähentynyt ilmaantuvuus diabetekseen, sydänsairauksiin ja lihavuus - sekä elinajanodotteen kasvusta. Hyvästä syystä, Välimeren ruokavalio on jo pitkään pidetty yksi terveimpiä maailmassa.

ytimessä tämä syöminen tyyli on tasapaino terveellisiä rasvoja ja hiilihydraatteja kanssa painotetaan voimakkaasti kasviproteiinin. Koska laihtuminen suunnitelma, on erittäin järkevää ja on helppo seurata. Käytä näitä ohjeita syödä kuin jos asuisit Välimeren ja nauttia maukkaampia kevyempi elämäntapa.

1. Sisällytä paljon vihanneksia. Aloita päiväsi munanvalkuainen munakas täynnä suosikki kasvikset. Lounaaksi ja illalliseksi, täytä puolta levy vihanneksia. Syödä niitä raikas tihkusade neitsytoliiviöljyä ja ripottele mureni fetajuusto. Tai vihanneksia saut é ed valkosipulia ja oliiviöljyä.

2. Syö vähemmän lihaa ja enemmän mereneläviä. Jos syöt lihaa, valitse vähärasvaista leikkauksia ja on sitä harvemmin. Paisti, leipoa, broil, tai grilli pikemminkin kuin paistamiseen. Syödä äyriäisiä vähintään kahdesti viikossa. Lohi, silli, ja sardiinit ovat runsaasti sydän-terveellistä omega-3 rasvahappoja. Äyriäisten lukien simpukat, osterit ja simpukat tarjoavat terveyshyötyjä sydämelle sekä aivot.

3. Cook lisää kasvisruokia. Vähintään yhden yön viikossa valmistaa aterian, joka on keskeistä pavut, linssit, tai muut palkokasvit pikemminkin kuin liha. Valmista meatless ruokia, jotka sisältävät kasvikset ja täysjyvätuotteita kuten kasvissyöjä chili ruskea riisi.

4. Käytä enemmän kasviöljyjä. Sisällytä lähteet terveellisiä kasvirasvoista joka päivä varsinkin extra-virgin oliiviöljyä. Korvike voin, margariini, ja kermaista salaattikastiketta aina kun mahdollista.

5. Syö enemmän hedelmiä. Onko se aterioiden tai välillä ateria välipala. Hedelmät on ihanteellinen jälkiruoka. Tallenna evästeet, kakkuja, ja jäätelöä juhlaan.

6. Sisällytä lisää pähkinät ja siemenet. Nämä tarjoavat terveellisen proteiinin lähde ja ovat runsaasti kuitua ja muita ravintoaineita kuten folaatin, magnesiumia, ja rautaa. Ripottele niitä teidän jogurtti tai salaattia. Aina mennä suolatonta lajikkeita.

7. Sisältävät joitakin maitotuotteet. Syö tavallinen makeuttamaton jogurtti. Lisää oma hedelmät kaunistella sitä luonnollisesti. Kokeile kreikkalainen jogurtti sen ylimääräistä proteiinia ja kermainen koostumus. Lisäksi, syödä erilaisia ​​juustoja pieniä määriä.

8. Nauti täysjyvätuotteita. Täynnä ravinteita, fi kuussa ja proteiinia, täysjyvätuotteita sisältävät terveellisiä hiilihydraatteja. Suosittu Välimeren täysjyvätuotteita ovat ohra, ruskea riisi, bulgur, koko vehnä couscous, quinoa, ja Farro. Nämä jyvät ovat hyvin salaatteja ja lisukkeita.

Jotta pääset alkuun syöminen Välimeren tavalla, tässä on resepti, joka varmasti miellyttää. Muista, kuten minkä tahansa terveellinen laihtuminen suunnitelma, sinun pitää vielä keskittyä annoskokojen ja yleistä kalorimäärää.

avokado Kvinoa Tabouli

Tekee 6 lisuke Annoksia

Kohteliaisuus Kalifornian Avokado komission ja viritetty hieman aterian Makeover Moms.

• 1 kuppi kuiva quinoa

• 2 kuppia kaikki luonnolliset kasvisliemi tai vesi

• 1 pieni kurkku, kuorittuna, kylvetään ja leikataan ½ -kertainen tuuman noppaa

• 1 tomaatti, kylvetään ja leikataan ½ -kertainen tuuman noppaa

• 1 kuppi persilja, hienonnettu

• 1 kypsä California avokado, kylvetään ja kuoritut ja leikataan ½ -kertainen tuuman noppaa

• 1 sitruuna, zested ja Juiced

• 1 rkl extra-virgin oliiviöljy

• 1 valkosipulinkynsi, jauheliha

• Kosher suolaa ja vastajauhettua mustapippuria

1. Aseta quinoa hienosuodatus siivilä ja huuhtele hyvin useita kertoja kylmällä vedellä. Valuta ja kumoaa.

2. Keskipitkällä kattilaan, tuo liemi kiehuvaksi. Sekoita quinoa, kansi, ja hauduta mukaan paketti suuntiin, kunnes neste on imeytynyt.

3. Siirrä quinoa isoon kulhoon ja nukka hieman haarukalla muutaman minuutin välein kunnes jyvät jäähtyä. Varovasti sekoita kurkku, tomaatti, persilja, ja avokado.

4. Sillä kastike, vispilä yhteen sitruunan kuori, sitruunan mehu, oliiviöljy, ja valkosipuli. Sekoita kastike osaksi quinoa seosta kunnes kaikki on päällystetty, ja mausta suolalla ja pippurilla maun mukaan.

Ravitsemus Tietoa annosta kohti (noin 1 dl): 190 kaloria, 8g rasvaa (1 g tyydyttyneitä, 4g tyydyttymättömiä, 0.4 g omega-3), 170 mg natriumia, 26g hiilihydraatti, 4g kuitua, 6 g proteiinia, 25% vitamiinia, 35% C-vitamiinia, 15% rautaa

Avain onnistumiseen laihtuminen suunnitelma syö vähemmän kaloreita kuin uhrata. Kuten terveet ihmiset Välimeren, liikunnan pitäisi olla osa joka päivä. Jos sinulla on joku, joka on aina liikkeellä, tämä voi olla erittäin haastavaa. Voin auttaa sinua luomaan henkilökohtaisen suunnitelman keskittynyt elämäntapasi, joka opastaa sinut pysyvä laihtuminen.
.