Painonpudotus Leikkaus ja emotionaalinen syöminen - Vinkkejä Breaking Emotional ylensyöntiä Cycle

Laihtuminen kirurgia potilaat ovat usein yllättyneitä siitä, vanhoihin tapoihin ruoan hiipivät takaisin elämäänsä. Vaikka polku takaisin emotionaalinen yli-syöminen voi olla hieman erilainen riippuen siitä, mitä laihtuminen kirurgian menettelyä sinulla oli, tässä on kova totuus: tottumukset liittyvät elintarvikkeiden, erityisesti tottumukset käyttää ruokaa hoitaa meidän emotionaalisia tarpeita, on vaikea murtaa .

Tässä on tärkeitä askelia seurata jos tunnistat emotionaalinen yli-syöminen jälkeen laihtuminen kirurgian:

1. Tunnistaa sen

Nimeä se, mitä se on. Jos syöt, koska olet väsynyt, vihainen, kyllästynyt, surullinen, ahdistunut tai innoissaan ensimmäinen tärkeä askel on huomata, että tämä on mitä tapahtuu. Yritä päästä tapana arvioida, miten fyysisesti nälkäinen olet ennen kuin syöt. Oppiminen kiinnittää huomiota nälän vihjeitä on tärkeä taito vaikka laihtuminen kirurgia on muuttanut niitä ja sinun tulee syödä, kun et tunne fyysisesti nälkäinen.

2. Olla etsivä

Joskus tämä on kaikkein helppo tehdä työskentelemällä taaksepäin. Jos sinulla on päivä syöminen joka tuntuu käsistä, kestää jonkin syvään henkeä jälkeenpäin ja tehdä etsivä työtä. Pidä tuomion loitolla ja viljellä uteliaisuutta. Mikä oli erilaista tänä päivänä niin ennen sitä? Mikä sai sinut syömään enemmän? Miten olit tunne? Milloin aloitit ajatella ruokaa?

3. Opi laukaisee

Kun harjoitella kaksi ensimmäistä vaihetta, alatte tunnistaa joitakin "aiheuttajia." Nämä ovat tunteita tai tilanteita tai olosuhteita, jotka yleensä johtavat sinut alas polku syöminen kun et ole fyysisesti tarvitsevat ruokaa.

4. Kiinnittää huomiota "perustarpeisiin"

Meillä kaikilla on perustarpeet nukkua, liikuntaa, stressi release ja rentoutumista, aika yksin ja aikaa muiden kanssa. Ota aikaa tietää tarpeitasi näillä aloilla ja varmista, että olet täyttävät ne. Laihtuminen kirurgia potilaan, sinun on myös maksaa ylimääräistä huomiota ravitsemukselliset tarpeet. Kerroit asioita, kuten B12 laukausta, lisäravinteet, proteiini ja vesiliukumäki vaikuttaa energian tasolla ja voi merkittävästi vaikuttaa syöminen (puhumattakaan terveydelle).

5. Alkaa kehittää suunnitelma hyökätä

Kun opit tunnistamaan emotionaalinen nälkä ja alkaa kehittää tietoisuutta siitä, mitä laukaisee sen sinulle, voit alkaa kehittää vaihtoehtoinen selviytymisstrategioita. "Mitä voin tehdä sen sijaan, että ylensyöntiä?" ja "Mitä muuta voin alkaa tehdä kun tunnen (täytä tyhjä kanssa laukaista)?" ovat joitakin tehokkain kysymyksiä, voit alkaa vastata. Älä tunne kukisti jos et tiedä vastauksia joihinkin näistä kysymyksistä. Tee ne merkille. Nämä ovat aloja, joilla te todella haluavat ryhtyä keräämään enemmän työkaluja, strategioita, ja tuen sinua.

6. Ole kärsivällinen

ei tullut emotionaalinen yli-syöjä yön ja et aio voittaa se yhdellä iskulla. Olla lempeä itseäsi ja pitää työskentelevät nämä vaiheet. Ne tekee eron.
.