Miten leikata Cravings

Carol Solomon, Ph.D.

Ei yksinkertaisesti mitään pahempaa kuin torjua cravings koko ajan. Se voi tuntua olet käsistä, tai pahempaa, kyltymätön.

. . . Prime alueelle negatiivinen itse puhua. Cravings voi aiheuttaa voit ajatella, että asiat eivät koskaan parane.

Koska on niin paljon enemmän jännittäviä asioita ajatella, katsotaan mitä voit tehdä vähentää cravings ja luoda enemmän tunteita on hallinnassa.

Tässä on minun # 1 suositus:

Leikkaa hiilihydraatteja. Ajan.

En tarkoita leikkaa ne pois kokonaan. Mutta en tarkoita, leikkaa ne huomattavasti. Hiilihydraatit luoda mielihaluja, varsinkin enemmän hiilihydraatteja. Se on perus fysiologiaa. Se ei ole sinun virhevapaa se ei ole sinun olla käsistä tai puuttuu itsekuria.

Joten lopeta pelaajan itseäsi.

Olen juuri kuunnellut uusi kirja nauhalle haastattelussa tohtori Andrew Weil nimeltään "Syöminen viisaus". Monet teistä tunnistaa tohtori Weil kuin kirjan kirjoittaja "8 viikkoa optimaalinen terveys" ja PBS Special samaa nimeä.

Tri. Weil totesi, että ensisijaisesti puhdistetut hiilihydraatit, että meidän täytyy huolehtia. Puhdistetut hiilihydraatit aiheuttaa insuliiniresistenssiä.

Joten, mukaan Dr. Weil, "korjaamiseksi ei ole poistaa hiilihydraatteja, mutta kulutuksen vähentämiseksi pitkälle jalostetut hiilihydraatit ja palata asioita, jotka ovat enemmän sitkeä, rakeinen ja peasanty".

Tietenkin olin iloinen kuullessani tämän.

Rakastin kuulla suosituin lääkäri Amerikassa vahvistan suosituksia.

Et voi poistaa hiilihydraatteja kokonaan ja ikuisesti. Se ei vain toimi. Et voi elää näin. On liian monia syntymäpäiväjuhlia, liian monia hyviä ravintoloita ja liian monet muut mahtava juhlaan elämässä juhlimaan!

Mutta jos leikkaat hiilihydraatteja olennaisesti, erityisesti puhdistetut hiilihydraatit, sinun on tehnyt ison loven leikkaus mielihaluja.

Tri. Weil ehdotti yksinkertainen strategia katsella paino kertoa tarjoilija ei tuoda leipää ennen ateriaa tai ollenkaan.

Yksinkertaisesti vähentämällä hiilihydraattien ja korvaamalla koko jyvä leivissä, pasta jne valkoisen leivän voi tehdä valtava ero. "Rakeinen" hiilihydraatit ovat täyttö, tyydyttävämpää, ravitsevia ja enemmän kuitua muutenkin.

Ja jos rakastat valkoista leipää, sinun ei tarvitse luopua siitä kokonaan.

On aika käyttää luovuutta.

Toinen päivä, olin Barnes ja Nobles ™ ja huomasin, että niillä on nyt kokonainen jakso Carbohydrate selättäminen. Myönnettäköön, poistamalla hiilihydraatteja on nopea ja helppo tapa laihtua, mutta on se elämä voit elää?

Vähentää hiilihydraatteja vähentää himo. Vähentää mielihalut auttaa sinua laihtua - tavallinen ja yksinkertainen.

Tässä on avosivuinen voileipiä,

Käytin elää hiilihydraatteja, erityisesti leipä, aikakaudella automaattisen breadmakers, ja pasta aikakaudella vähärasvainen ruokavalio.

Mitä en syö paljon oli proteiinia. Päätin, että voisin melko paljon elää ilman sitä ja minä pelkäsin rasvaa se voisi toimittaa - rasva meille kerrotaan ei syödä.

Ongelma että ohjelma oli, että olin aina nälkäinen. Kuten selitin aiemmin, hiilihydraatit luoda mielihaluja, varsinkin enemmän hiilihydraatteja.

Ruoka oli aina puhu minulle. Olin aina päästä ruokaa, vaikka en ollut nälkäinen. Se oli tällainen kalvava sellainen nälkä - se on aina ollut olemassa.

En vain usko, että voit laihtua helposti jos asut hiilihydraatteja, ellei ehkä olet maratoonari J.

Kaudella loma cheer, kääntää - stressi ja hiilihydraatit :), se on lähes mahdotonta välttää kasvattamalla hiilihydraatteja.

Ne ovat kaikkialla!

Joten tässä on kaksi strategioita, joiden avulla voit leikata mielihalut ja purjehtia läpi vapaapäiviä:

1. Syö proteiini välipaloja koko päivän.

sanon "välipaloja", koska olen harvoin on aikaa (tai tehdä aika) istua alas ja syödä koko aterian. Minulla on tapana syödä, kun olen nälkäinen, ja joka on usein välillä tapaamisia.

OK, mitä minä tarkoitan proteiini välipaloja - sinun täytyy elää Slim Jims &kauppa ;?

Ei, mutta syödä elintarvikkeita, jotka tarjoavat "tarpeeksi" proteiinia. Sinulla on tasaisemman energian virtausta päivällä ja et etsimässä munkkeja klo viisitoista.

Omat suosikit --- raejuusto (4% laji), keitettyä munaa, vähärasvaista lihajalosteet, juustoa ja maapähkinävoita koko vehnä rinkeleitä.

On olemassa paljon vaihtoehtoja, ja useimmat niistä ovat helppo pakata-tonnikala salaatti, muna salaatti, kanaa salaatti. Jokainen, joka on ollut alhainen carb ruokavalio (joka on suurin osa maailman) tunnistaa nämä.

Voit myös olla luovempia, kuin ottaa salaatti katkarapu tai kanaa.

Proteiini välipalat tyrmätä ruokahalua nopeasti ja on paljon helpompaa keskittyä työhön päivisin, ilman jatkuvasti huolta ruokaa.

Jos haluan hiilihydraatteja, syön niitä (tietoisesti, tietenkin) ja en tunne syyllisyyttä tai murehtia niiden vaikutuksia. En nauti täyden valikoiman hiilihydraatteja, joka on mitä voi tehdä on alhainen carb ruokavaliota ilman lihoo.

Se on vain kun saldo proteiinin hiilihydraatteja saa pois läimäyttää että ongelma ilmenee. Tiedät kun näin tapahtuu, koska sinulla on mielihaluja ja väliaikainen painonnousu.

2. Syödä tarpeeksi kuitua. Se ei vain antaa sinulle enemmän täydellinen ja tyytyväisiä tunne, mutta on ravitsemuksellinen samoin. Omat suosikit-pähkinät, erityisesti paahdettuja mikroaaltouuni voita ja suolaa.

Ne ovat kannettavia ja herkullisia. Siemenet työnsä hyvin, erityisesti auringonkukansiemenet. Voit ostaa niitä paahdettu tai tavallinen, suolattu tai suolatonta.

Ja muuten, pidän jäätelöä proteiinia. . .

Joten tässä polkumyyntiä mielihaluja herkullisen,

En tarvitse kertoa teille, että cravings hiilihydraatit ovat erityisen vahvoja lomakaudella. Puhumattakaan siitä, että sinua ympäröivät niitä missä menet (paitsi ehkä kuntosali J).

hallinta mielihalut (siis valvoa itse) ei ole läheskään niin vaikeaa kuin se saattaakin tuntua. Muista, että tämä ei ole raketti tiedettä.

Useimmat ihmiset, se vie vain ymmärtää joitakin perusperiaatteita ja hieman enemmän suunnittelua. (Tiedän, kuka on enää aikaa mihinkään? Mutta nämä ajatukset eivät vie paljon vaivaa - todella).

Käyttämällä näitä strategioita maksaa isot palkkiot, estää loma painonnousu ja laittaa sinut kuljettajan istuin noin ruokaa.

Tässä on 3 enemmän ehdotuksia torjuttava mielihaluja. . .

1. Tuoda ruokaa mukaasi-varsinkin alussa oppimisen tämän uuden ajattelutavan. Tunnet rauhallisempi, jos sinulla on jotain sinulle suurimman osan ajasta.

Näin voit valvoa, mitä syöt, voit syödä milloin haluat, ja et kuulu menettämässä ravintoloissa ja kahviloissa. Voit tuoda useita eri kohteita, joten sinulla on valintoja. Voit myös valita ei syödä mitä toit, että päivä ja syödä sen sijaan.

Mutta ainakin sinulla on jotain - ja sinua enemmän henkisesti valmis torjua loma hyökkäystä hiilihydraatteja!

2. Älkää unohtako nälkä tai odota liian kauan syödä.

Tarkista itsesi kanssa monta kertaa päivän aikana, varsinkin ensimmäisen ja päättää, milloin olet nälkäinen, kuinka nälkäinen olet ja mitä olet nälkäinen.

Se on helppoa, kun loma vimma, sivuuttaa nälkä liian pitkä, sitten syödä liikaa koska olet sallinut itsesi tulla nälkiintynyt.

3. Tee aika syödä päivän aikana.

Tämä saattaa kuulostaa oudolta, mutta monet asiakkaat kertovat, että he tuovat lounaan työpöydän ja työn kautta niiden lounasaikaan tai eivät syö lainkaan. Näin asetat itsesi sekä epätyydyttävä ateria (jos edes muista syö sitä), ja ne viisitoista mielihaluja.

Joten tee itsellesi palvelus ja tehdä useita mahdollisia kertoja päivän aikana, kun se on mahdollista syödä jos olet nälkäinen. Se voi olla vain pari 15 minuutin taukoja kun voit syödä välipalan, mutta se loitolla mielihaluja.

Jos käytät näitä ehdotuksia ja vain kestää vähän enemmän aikaa suunnitella päivän, sinulla on paljon onnellisempi lomakautta.

Tässä on sinun uusi ilme kuljettajan istuin, Carol
.