5 Paras kunto harjoituksia, jotka auttavat sinua polttaa kaloreita Fast

Toiminta jotka käyttävät suurimman lihasryhmiä kehon ja suoritetaan jatkuvasti yleensä polttaa kaloreita nopeasti eniten.

voimakkuus ja kesto ovat kaksi keskeistä tekijöihin kokonaisenergiasta menetetty - kulutetut kalorit. Toimintoja, joissa voit ehkä käyttää jatkuvasti melko korkea intensiteetti pitkään maksimoi yhteensä kalorien menetetty.

Vaikka tämä voi sisältää monia erilaisia ​​fyysisiä aktiviteetteja, jotka ovat yhä suosittuja ovat kävely, juoksu, uinti, pyöräily, ja aerobinen tanssi.

Nyt, seuraavat ovat tiedot eri kunto harjoituksia, jotka auttavat sinua polttaa kaloreita mahdollisimman nopeasti.

1. Kävely ja käynnissä - Nämä ovat suosittuja harjoitukset koska ne ovat niin käytännöllisiä tehdä. Kaikki mitä tarvitset on hyvä pari fitness Kengät.

Pääsääntöisesti, kalorien kustannukset käynnissä tietyn etäisyyden ei riipu nopeudesta. Se vie kauemmin kattaa matkan hitaammin, mutta kalorien kustannukset ovat samanlainen kuin menetetty nopeammin.

Kuitenkin kävely on edullisempaa kuin käynnissä, ja siksi sinun yleensä polttaa vähemmän kaloreita tietyn matkan kävely kuin et käynnissä.

Nopea, voimakas kävely, joka tunnetaan aerobinen kävely voi olla tehokas keino polttaa kaloreita. Kuitenkin, kuten muidenkin liikuntaa, se vaatii harjoitusta tulla nopeasti kävelijä.

2. Porraskiipijäjärjestelmä - Kotona, työssä, Athletic Stadium, tai stop koneissa on yksi keino tehdä kävelyä voimakkaasti. Ohita on myös tehokkaampaa, mutta voi aiheuttaa vammoja.

Monet ihmiset käyttävät pieniä paino yhdessä niiden kävely tai käynnissä olevat ohjelmat joko tekemällä ne tai vanteiden ne nilkkoihin tai vyötäröllä. Suosituin tekniikka on tehdä pieni painot 1-3 puntaa.

3. Uima - Koska veden vastus, se vie enemmän energiaa kattamaan tietyn välimatkan kuin tekee joko kävely tai juoksu.

Vaikka määrä kaloreita palanut riippuu jonkin verran tyypistä uima aivohalvauksen käytetty ja kyky uimari - te, uima tietyn matkan kestää noin neljä kertaa niin paljon energiaa kuin käynnissä.

Esimerkiksi, uima varttimailin on energia vastaa käynnissä mailin. Vesivoimistelu tai käynnissä vyötäröä myöten, rinta-syvä, tai syvän veden - voi olla tehokasta käyttämistä hoitoja, jotka auttavat ehkäisemään vammoja iskun.

4. Polkupyörä - Tämä vie vähemmän energiaa, noin kolmasosa kustannuksista, kattaa tietyn etäisyyden verrattuna käynnissä tasaiselle alustalle.

energiakustannuksia pyöräily riippuu useista tekijöistä, kuten kehon paino , tyyppi polkupyörän, kukkulat, ja kehon kanta pyörä - olettaen virtaviivainen voineet vähentää ilmanvastusta.

Koska nopeasti kasvava ilmanvastusta suuremmilla nopeuksilla kuten 20 mph, energia kustannukset pyöräily kasvaa paljon nopeammin niin nopeuksilla.

5. Aerobinen tanssi - Tämä on ollut suosittu liikuntamuoto pitkään. On erilaisia ​​tyylejä aerobinen tanssi vaihtelevat voimakkuudeltaan ja aste vaikutus lattian kanssa.

High-intensiteetti ja iskunkestävä aerobinen tanssi lähennetään 10 kaloria minuutissa naisilla, mikä on osoitus energinen liikuntaa.

Valitettavasti iskunkestävä, tai pehmeä-vaikutus, tekniikka otettiin käyttöön, jossa toinen jalka yleensä pysyy kosketuksessa lattiaan.

Jos tehty korkean intensiteetin, vähävaikutteisten aerobinen tanssi voi myös käyttää noin 9-10 kaloria minuutissa ja vähemmän todennäköisesti aiheuttaa vammoja jalkoihin. Käyttö vaihe penkit voi myös lisätä harjoituksen tehoa ja se voi myös auttaa sinua polttaa kaloreita nopeammin.
.