Terveellinen ruokavalio Paino Loss

Mitä lihavuus?
Todellinen lihavuus olisi diagnosoitu mittaamalla kehon rasvaprosentin, ja nämä rasvat ovat ihonalaisen rasvan vaikuttavat näköaisti ja viskeraalisen rasvan aiheuttaa sydän- tai metaboliset sairaudet. Kuitenkin helpottamiseksi diagnoosi, lääketieteellinen työntekijät yleensä käyttää BMI (Painoindeksi) arvioimaan paino tavallisten ihmisten. BMI on paino (kg) jaettuna pituuden neliöllä (neliötä), ja sen normaali vaihteluväli on 18,5 24. Ne, joiden painoindeksi yli 24 on ylipainoisia, painoindeksi yli 28 on liikalihavia. Mutta BMI ei sovelleta erityisryhmille kuten kehonrakentajat.

Lähde kaloreita elintarvikkeissa
ydin lihavuus on kehon rasvaprosentin ylitetty, joten luonnollisesti ihmiset keksiä idea vähentämällä saanti ruokavalion rasvan saavuttamaan laihtuminen maalia. Kuitenkin, biokemiallinen tutkimus on todennut, että laitos kolme perus ravitsemukselliset tekijät kuten hiilihydraatit (sokerit), rasvat, ja proteiinit voivat kaikki muuttua erilaisten biokemiallisten prosessien olevan energia (Kaloreita) ihmisen aineenvaihduntaa ja toimintaa tarvitaan. 1 gramma hiilihydraatteja tuottaa noin 4 kcal; 1 gramma rasvaa on noin tuottaa 9 kcal; proteiini on yleensä ole energian aineiden, mutta joissakin kulutuksen tilanteessa, kun proteiini on tarpeen tuottamaan energiaa, sitten 1 gramma proteiinia voidaan myös tuottaa 4000 kaloria. Samaan aikaan, liiallinen saanti näistä kolmesta ravintoaineita, ylimääräinen energia muutetaan varastoida rasvaa. Tätä periaatetta voidaan kutsua "keskeinen dogmi" kolmen suuren ravinteita.

Tämä laki sanoo, että meidän täytyy valvoa kokonaisenergian saanti saavuttaa laihtuminen maalia. Ihmiskeho joka päivä tarvitsee uusia proteiineja päivittää vanhoja elimistön proteiineja, joten emme voi vähentää saanti proteiinin erittäin alhainen. Voimme vain muuttaa ruokavalion muuttamalla hiilihydraattien ja rasvan saanti. Atkins (Atkins) ehdotti käsite "matala hiilihydraatti ruokavalio" saavuttaa tarkoituksena on vähentää kalorien saanti vähentämällä päivittäisen saannin hiilihydraatteja. Hiilihydraatit lähinnä olemassa peruselintarvikkeita (riisi, nuudelit); Siksi Vähähiilihydraattinen ruokavalio on ominaista vähentämällä peruselintarvike saanti.

Mikä on Välimeren ruokavalio?
Tutkimuksessa lihavuuden ympäri maailmaa, todettiin Välimeren maissa, kuten Kreikassa, Italiassa , Espanja, sen asukkaiden kokonaismäärä ruokavalion rasvan saanti on suunnilleen sama amerikkalaisten kanssa, mutta sydän- tauti on paljon pienempi kuin Yhdysvalloissa ihmiset. Miksi näin? Lisäksi liikunta ja auringonvalo, tärkeintä on, että alueen asukkaiden on erilaiset ruokailutottumukset. Heidän erikoisruokavaliot rakenne korostaa syövät enemmän kasviksia, hedelmiä, kalaa, äyriäisiä, pavut, pähkinät, jonka jälkeen vilja- ja he käyttävät kasviöljyn sijasta eläinöljyä ruoanlaittoon. Erityisesti ne käytön edistämiseksi oliiviöljyä ja myös riittävästi saanti punaviiniä ja valkosipuli maustekasvit. Välimeren ruokavalio ei vain korostaa tasaus kolmen suuren ravitsemuksellisia elementtejä, mutta myös korostetaan enemmän terveellisiä lähde elintarvikkeita.

Millainen ruokavalio on tehokkain laihtuminen?
Joukossa vähärasvainen ruokavalio, Vähähiilihydraattinen ruokavalio ja Välimeren ruokavalio, millainen ruokavalio on tehokkaampi laihtuminen, ja joka on elimistölle hyödyllisiä? Ihmiset suorittaa joitakin pienimuotoisia tutkimuksia, mutta lopputulos ei ole johdonmukainen. Siksi tämän vuosisadan alussa, tutkijat Israel suorittaa 2 vuoden, laajamittaista, ennakoiva tutkimus verrata tehoa näiden kolmen ruokavalion kaavoja kohtalaisen lihavia ryhmä laihtua. Tulos on erittäin mielenkiintoinen. Lopullinen tutkimustulos osoitti, että kolme ruokavalion olivat kaikki osoitettu olevan vaikutusta vähentää kehon painoa. Vähähiilihydraattinen ruokavalio ryhmä oli merkittävin laihtuminen vaikutus 24 kuukautta, jonka jälkeen Välimeren ruokavalio ryhmä ja vähärasvainen ruokavalio ryhmä.

Vuodesta rasva-, verensokeri ja muut aineenvaihdunnan indikaattorit, Vähähiilihydraattinen ruokavalio ja Välimeren ruokavalio oli hieman parempi kuin vähärasvainen ruokavalio. Tutkimuksessa todettiin myös, että erityisesti, diabeetikoille joka otti Välimeren ruokavalio oli merkittävä parannus insuliinin ja insuliiniresistenssiä tasolla verrattuna muihin kaksi ruokavalion. Tämä ehdotti hyödyt Välimeren ruokavalion aineenvaihduntaan.
.