Ruoka ja mielialoja - Asiantuntija Question

Q. Voin &'; tunnu kiinni ruokavalio. Saan niin masentunut koko ajan ja ruoka tuntuu lohduttaa minua. Syön koska I &'; m onneton ja I &'; m onneton, koska syön. Onko sinulla ideoita mitä voisin tehdä? Tarvitsen apuanne huonosti!

. Liian usein, syömme vastauksena masentuneisuus, korosti, kyllästynyt, ahdistunut tai yksinäinen. Mutta on olemassa keinoja vähentää halu humalahakuinen korkean kalori elintarvikkeet kun kokee nämä tunteet, jotka palvelevat elintarvikkeiden aiheuttajia. Paras tapa tehdä tämä on saada aikaa ongelman ydin: eli saada juureen mitä &'; s syö sinua.

Alla on muutamia vinkkejä selviytyä erilaisia ​​tunteita, joka auttaa sinua välttämään halu humalahakuinen:

Masennus

Itse masentuneisuus yli ulkoinen tai sisäinen tapahtuma tai voi aiheuttaa meille liikaa. Parasta, mitä tehdä, jos sinulla on tunne masentunut on puhua mielenterveyden ammattilainen. Hän pystyy keskustelemaan ongelmasta sinua, ja voi auttaa sinua keskittymään jaksamiseen. Liikunta voi auttaa liian – tutkimus osoittaa, että liikunta auttaa parantamaan meidän endorfiinien, tai “ hyvänolon &"; hormonit, lopulta parantaa mielialaa. Tärkeä (vaikka vaikea) näkökohta tunnustamaan, että ylensyöntiä vastaus tunne alas voi saada meidät tuntemaan huonompi.

Stressi tai Ahdistuneisuus

Ylensyönti vastauksena stressiä tai ahdistusta voi luoda lisää stressiä, varsinkin kun numero asteikolla kasvaa! Jos sinulla on tapana syödä liikaa, kun ahdistuneisuus, vie aikaa pysähtyä ja miettiä mikä aiheuttaa ahdistusta. Onko miehesi ajo olet hullu? Oletko odottaa korvaus voidakseen maksaa laskun? Onko sinulla liikaa tekemistä ja liian vähän aikaa? Mitä se on, tunnistaa mikä aiheuttaa ahdistusta, ja ajatella realistisia ratkaisuja. Ratkaisu, joka välittömästi “ ottaa terän &"; on menossa ulkopuolella nopea ajaa (tai kävellä) korttelin ympäri.

Tylsyys

Jos sinulla on tapana syödä liikaa, kun Käytät uudelleen tunne ikävystynyt, kysy itseltäsi mikä vuorokaudenaika tämä yleensä tapahtuu. Se esiintyy yöllä, kun Käytät uudelleen selailee televisiokanavien? Sunnuntaina iltapäivällä kun odottaa pyykin tehtävä? Riippuen ajan, ajattele toimintaa voit tehdä, kun olet kyllästynyt, kuten sanomalehteä lukiessa tai ostoksilla. Don &'; t unohtaa, kirjautumisen suosikki sivusto on aina vaihtoehto!

Anger

Jos sinulla on tunne vihainen, ja ylensyöntiä vastauksena, kysy itseltäsi miksi. Oliko joku valehdella sinulle tai satuttaa tunteita? Saitko edistettävä työn? Jos näin on, käännä energian vihasi osaksi positiivista energiaa. Hyvä tapa ajatella se on kuin tämä: Joku on satuttaa sinua, (pomo tai ystäväsi), joten miksi sinun pitäisi antaa hänelle voimaa hallita ruokailutottumuksiaan? Hasn &'; t hän /hän tehnyt tarpeeksi vahinkoa jo? Pitää nämä sanat mielessä voi auttaa sinua selviytymään teidän vihaa, ja voi estää sinua bingeing.

Yksinäisyys

Kohtele yksinäisyys kuin kohtelisi ikävystyminen – että on, muista suunnitella aikoja, jolloin olet todennäköisimmin yksinäinen. Järjestää toimintaa tekemistä ystävien etuajassa. Jos yksinäisyys tapahtuu yhtäkkiä, poimia puhelimeen ja soittaa kaverille. Jos kukaan ei ympärillä, päälle television tai radion tai kirjaudu suosikki verkkosivuilla. DietWatch.com tarjoaa useita tukiryhmiä, riippuen tarpeisiin. Rekisteröityneet Dietitians ovat käytettävissä myös, jos haluat saada yksi-on-one ammatillinen neuvoja syöminen laukaisee.

20 Things You Can Do syömisen sijaan

1. Lue kirja - tai suosikki kuntoilulehti
2. Etsi Web-sivuston, aiheesta, joka kiinnostaa sinua, mutta että sinulla ei ole ollut aikaa jatkaa
3. Mennä kävelylle
4. Soita tai lähetä sähköpostia ystävä
5. Kirjoita lehdessä
6. Go näyteikkunoiden
7. Pelata pelin kanssa puoliso, lapset tai lemmikit - onko se Frisbee tai noutaa, nappuloita tai shakki
8. Do liikunta video, tai osuma kuntosalilla aerobic, painonnosto, tai jooga
9. Ratkoa kotityöt: Pöly, tyhjiö, tasapainottaa shekkivihko jne
10. Ota pitkä kylpy tai suihku
11. Aloittaa loma lahja lista - lahjoja antaa, ja lahjoja saada
12. Aakkostaa kirjoja, CD-levyjä, videonauhoja, Yrttihylly ...
13. Onko joitakin ulkopuolella askareita: Työ puutarhassa, leikata nurmikkoa, rake lehtiä, tai lunta
14. Meditoida tai rukoilla
15. Työ veneet hanke, joka pitää kädet varattu: neulominen, needlepoint, maalaus, puunjalostus, jne
16. Käynnistää stereoiden ja tanssi ympäri olohuone
17. Kokeilla vanhoja vaatteita - vaatteita, jotka ovat nyt liian suuri sekä vaatteet, jotka ovat nyt liian pieniä
18. Tutkimus terveellisiä reseptejä valmistautua tulevan viikon, ja tee ostoslista
19. Harjata hampaat, käytä vahvoja suuvettä, niin pop pala extra-Minty purukumia
20. Käynnistä, tai lisätä, leikekirja teidän laihtuminen matkaa. Sisältää kuvia, motivoiva artikkeleita, ja omia ajatuksia ja tunteita
.