7 Kohta tehokas laihtuminen Plan

Kaikki uudet painonlasku suunnitelma on katsottavaksi vastaan ​​epäonnistuminen ruokavalio teollisuuden tarjota pitkällä aikavälillä kestävä keino, jonka avulla voimme säilyttää vakaa paino. Yksinkertaiset tosiasiat ovat, että useimmat ihmiset, jotka menettävät huomattavan määrän paino lopulta laita se takaisin. Myös ruokavalion Elintarviketeollisuusliitto Market yksin miljardeja dollareita vuosittain ja kasvaa, mutta mukaan Maailman terveysjärjestön (WHO) vuonna 2005, 1,6 miljardia ihmistä maailmanlaajuisesti luokiteltiin ylipainoisia ja että kasvu on asetettu edelleen $ 2.3 miljardiin vuoteen 2015 mennessä, ruokavalio Teollisuus on valtava ja ennustetaan saada jopa isompi, mutta joukko ihmisiä luokiteltu ylipainoinen aikoo lisätä huomattavasti liikaa.

Merkittävä tekijä tässä on meidän kannustetaan osallistumaan lyhyen aikavälin ruokavalioon - nopea painonlasku ja pikaratkaisua ruokavalion - vastaamaan lyhyen aikavälin tarpeet, antamatta liikaa ajatellut, mitä tapahtuu, kun me " ve saavuttaa kyseisen painon. Mikään ei estä meitä menemästä takaisin vanhoja tottumuksia ja niin väistämätön sykli edetessä.

On selvää, että meidän on harkittava uudelleen tähän ja katsella lähestymistapa painonlasku kuin pysyvä muutos eikä vain lyhyen aikavälin tarkoituksenmukaista. Pysyvä muutos koskee katsot yleinen järjestelmä, joka ei vain hävitä meitä paino meidän täytyy siirtyä saada alas meidän haluttu paino mutta vain hieman säätöjä, toisin kuin radikaaleja muutoksia, voimme säilyttää tai noin joka paino loputtomiin .

Se on yhä tunnustettu, että yhdistelmä oikeus elintarvikkeisiin ja jonkinlaista liikuntaa ovat ainoa tapa tarjota tätä toivottuun lopputulokseen.

Niin paljon väärää tietoa siellä, tietäen oikeus elintarvikkeisiin ja liikunta on kova tehtävä, mutta seuraavat 7 kohdan suunnitelman täyttää terveellisen ruokavalion vaatimukset ottamatta ilo pois syöminen; se tarjoaa olennaiseen, jotta kehomme toimisi kunnolla ilman riippuvuutta täydentää ja se antaa joitakin viitteitä tasolle exercize tarpeen.

7 kohdan suunnitelmassa:
--------- ------------------------

Point # 1 - syödä säännöllisesti ja on ravitsevaa välipaloja. Kehosi on ohjelmoitu tunnistamaan nälkään oireet ja pysähtyy rasvanpolttoa kuin selviytymismekanismi. Syöminen säännöllisesti pitää sinut verensokeri vakaana ja sinun on vähemmän todennäköisesti haluaa binge makeat elintarvikkeet.

Point # 2 - välttää sokerinen jalostettuja ruokia, alkoholin ja kofeiinin niin paljon kuin mahdollista, koska nämä alentaa aineenvaihdunta ja kannustaa kehon tallentaa kaloreita. Kofeiini lisää myös reaktiivisuus kehon stressiä arjen ja lisätä stressiä vaikuttaa kielteisesti painonlasku ja vaikka se on sisällytetty ainesosa monissa painonlasku tuki, kofeiini todella stimuloi ruokahalua.

Kohta # 3 - syö runsaasti proteiinia. Proteiini hidastaa vapautumista sokerit vereen koska se vie kauemmin sulattaa kuin hiilihydraatteja. Tarve syödä proteiinia joka päivä on syytä korostaa, koska elimistö voi tallentaa sitä - et voi varastoida se bingeing proteiinin kerran viikossa, esimerkiksi. Kasvissyöjät ei tarvitse hätääntyä niin elintarvikkeita, kuten pähkinät, siemenet, pavut, palkokasvit, vihannes proteiinipitoisia ruokia ja soijatuotteita kaikki sisältävät proteiinia. Myös pieniä määriä jyvät ja maitotuotteet.

Point # 4 - syö monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, koska ne tarjoavat kestävää energiaa vapautuu hitaasti. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat usein sekoittaa puhdistamaton hiilihydraatteja, mutta monimutkainen tässä tapauksessa viittaa siihen, kuinka monimutkainen kemiallinen rakenne hiilihydraatti on.

On olemassa kolmenlaisia ​​monimutkaisia ​​hiilihydraatteja:

glykogeenin - Mikä on elimistön tärkeimpien polttoaineen lähde ja muunnetaan energiaa.

Tärkkelys - joka on vain ei-ei kun asiat kuten kastikkeet ja öljyt lisätään leipää, pastaa, riisiä jne

Fibre - kuten löytyy hedelmiä ja vihanneksia, ja joka auttaa elimistöä käsittelemään jätettä ja myös saa sinut tuntemaan paremmin pidempään.

Point # 5 - syödä runsaasti välttämättömiä rasvoja.
Rasvat ja painonlasku - Oletko tosissasi? On huonoja rasvoja, jotka tukkia verisuonia ja aiheuttaa kaikenlaisia ​​ongelmia ja on olemassa hyviä rasvoja, joita laitos yksinkertaisesti voi elää ilman ja se on näiden olemme huolissaan. Omega 3, Omega 6 ja Omega 9 rasvahappoja ovat hyviä tyyppejä ja tunnetaan myös
välttämättömiä rasvahappoja. Nämä ALE apua pitää verensokeri
vakaa jonka tiedämme on tärkeää painonlasku.

omega-3 rasvahappoja tulevat elintarvikkeet kuten flaxseeds, neitsytoliiviöljyä, vihreät lehtivihannekset, ja kylmän veden kala kuten tonnikala, sardiini, lohi, silli, ja järvitaimen. Omega 6-rasvahappoja löytyy siemeniä ja pähkinöitä. Jotkut kalat ja eläinten lihaa myös johdannaismuotoa Omega 6.

kohta # 6 - käyttää säännöllisesti. Hyvä uutinen on sinun ei
tarvitse tulla olympia urheilija. Mitään liikuntaa painonlasku ja ylläpitoon olisi oltava tasolla, joka pitää kehon sen rasvaa polttava vyöhyke. Ja tämä on varsin alhainen intensiteetti, kuten uinti ja teho kävelyä tai jopa matalan intensiteetin aerobista liikuntaa. Johdonmukaisuus on tärkeää liikunta ja se on tehtävä joka päivä tai vähintään joka toinen päivä.

Kohta # 7 - juoda vettä. Drnking vesi on tunnustettu tärkeänä osana painonlasku varten eri syistä. Yksinkertaisesti, juomaveden ennen ateriaa antaa tunne tunnetta täynnä mikä tarkoittaa syöt vähemmän. Vesi lisää aineenvaihduntaa siten polttaa pois rasvaa nopeammin ja se auttaa ylläpitämään lihaksen sävy. Se auttaa myös poistamaan myrkkyjä vapautuu rasvasoluista, koska niitä käytetään polttoaineena. Tilavuus tarvittavan veden määräytyy henkilön oman kehon koko ja määrä ovat ylipainoisia, samoin kuin muut tekijät, kuten ilmasto tai tarvitse uudelleen hydraatti jälkeen harjoituksen.

Nämä 7 pistettä ovat perusta varten ruokavalion ja liikunnan järjestelmä, joka aluksi menettää sinua painoa haluat ja sitten säätää painon ylläpitoon. Tee se suunnitelma elämääsi ja sanoa hyvästit sarja laihduttaminen ikuisesti.
.