Top 10 Ravitsemus ja Fitness Vinkkejä Holiday Season

tiedot osoittavat, että keskimääräinen amerikkalainen voitot välillä 5 ja 10 kiloa yli lomien, joten se vie jonkin verran suunnittelua ja vaivaa voittaa nämä kertoimet. Kuitenkin, vapaapäivät ovat todella erityinen, joten jos et halua nauttia niistä kustannuksella oman terveyden, se kannattaa tätä ylimääräistä vaivaa. Se voi myös olla suuri koulutusta pysyä radalla hyvän ravitsemuksen ja kunto loppuvuoden.

1. Ole realistinen.
Jos perinteinen lähestymistapa on ollut sanoa "kaikki vedot ovat pois päältä" ja sitten seurata kielen läpi kauden (ja ehkä sen jälkeen), tyytyä muutaman pienin askelin, lujasti ja onnistuneesti otettu, johon voi perustua. Yritä käyttää yhtä tai kahta näistä vinkkejä pari kertaa, ja nauttia mitä menestys voi olla. Vaikka päädyt lihoo, välttää pelaajan itseäsi hinnalla millä hyvänsä! Tämä ei voi vain pilata loma kokemus, mutta voi myös aiheuttaa voit kiinni oman päänsä hiekkaan varten loppuvuoden. Sen sijaan, mitä voit oppia kokemuksista. Kysy itseltäsi kysymyksiä, kuten nämä. Mitä voisit realistisesti tehdä paremmin seuraavalla kerralla? Oletko valmis tähän? Jos ei, miksi ei ja /tai mitä se kestää voit olla valmis?

2. Käsitellä näitä erityinen loma elintarvikkeisiin herkkuja he ovat eikä tärkein kalorien lähde ruokavalioosi tänä aikana.
Anna hieman mennä pitkälle. Muista syödä hitaasti ja että vaikutus ruoan syödään ruokahalu ei tunnu noin 20-30 minuuttia syömisen jälkeen se. Jos unohdat tämän viimeksi asiassa on hyvä mahdollisuus tunnet paisunut ja epämiellyttävä sijaan johtuvat mukavuutta että olet ehkä etsinyt. "Se sijaitsee vatsassani kuin kivi!" lainata vanha ystäväni.

3. Älä nälkää itse kompensoimaan syöminen loma herkkuja, erityisesti ennakoiden tulevasta tapahtumasta, jonka aikana paljon rikas loma ruoka tarjoillaan.
Voi luoda nälkäinen peto sinua valloilleen ensimmäisen maukas suupala on loma cheer ja joka sitten sika-ikään kuin ei huomenna. Saatat jopa laskea aineenvaihdunta aikana nälkään aikana. Sen sijaan varmista syöt tarpeeksi niin et nälkä ja syödä runsaasti suuren volyymin /vähäkalorinen /vähärasvainen elintarvikkeet suositusten alapuolella (katso 5 & 6).

4. Juo runsaasti vettä koko päivän.
Ampua vähintään puolen gallonan päivässä. Se on noin neljä näistä puolen litran pulloissa, jotka ovat niin kätevä kuljettaa mukana. Jos sinulla on hyvä veden lähde, voit ostaa neljä tai useampia pulloja kerralla ja sitten täytä niitä päivittäin. Minusta se ottaa päivän vesi jo ennalta mitattua todella auttaa pitämään minua sammutettua. On olemassa useita hyviä syitä juominen enemmän vettä kuin useimmat ihmiset. Syynä Ajattelen tässä on, että se auttaa hillitsemään nälkää. Kun nälkä, voi vain olla kuivattu. Muista ruoka on usein yli 90% vettä.

5. Syö enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, etenkin ennen syömistä tahansa loma herkkuja.
Tämä auttaa kahdella tärkeällä tavalla. Elintarvikkeet itse ovat terveitä ja useimmat ihmiset syövät paljon vähemmän näiden elintarvikkeiden kuin edes kaikkein konservatiivinen suosituksia. Useimmat näistä elintarvikkeet ovat suuren volyymin, mutta vähän rasvaa ja kaloreita. Tämä tarkoittaa, että voit kirjaimellisesti täyttää niitä ennen ruokailua tahansa loma herkkuja ja siten syödä vähemmän näitä elintarvikkeita, jotka ovat suurimmaksi osaksi, tiheä kaloreita, rasvoja ja yksinkertaisia ​​sokereita.

6. Syö runsaasti kuitupitoista rehua.
Tähän ryhmään kuuluu täysjyvätuotteita ja palkokasvit (esim pavut). Kuitu imee osan rasvaa ja aiheuttaa sokerit voidaan vapauttaa hitaammin, mikä vakauttaa verensokeri ja mielihaluja. Lisäksi juominen kaikki että vesi aiheuttaa kuitu turvota ja tunnet enemmän täynnä (ja sinut) ja vähemmän nälkäinen. Jos haluat lisää tietoa suuria määriä ja korkean fiber elintarvikkeet, lähetä sähköpostia osoitteeseen [email protected].

7. Lisätä harjoituksen.
Aloita harjoitusohjelman. Lisätä yksi sinulla tai ainakin pitää se raiteilleen. Tämä polttaa pois joitakin ylimääräisiä kaloreita, pitää mielialan koholla ja ruokahalua alas. Nopea kävellä oikea musiikki voi saada ihmeitä.

8. Ymmärrä, että lisäämällä omaa tietämystä ravinnon ja liikunnan, suunnittelu ja kirjaaminen ovat kulmakiviä myönteisiä terveiden elintapojen muutoksia, jotka kestävät.
Tämä tietenkin edellyttää yksi on valmis ja halukas yrittää tällaisia ​​muutoksia. Tilanpuutteen vuoksi voimme vain sanoa muutaman sanan näistä tärkeitä askeleita. Voit aloittaa yksinkertaisesti kirjoittaa ylös mitä syöt, milloin ja missä söi sen. Voit myös seurata, mitä oli tekeillä ja miten teillä on ollut tuolloin. Myöhemmin voit etsiä kalori sisältöä ja muita ravitsemuksellisia arvoja mitä söit. Myös kirjoittaa mitä käyttää teit. Kun teet tämän kirjaaminen jonkin aikaa, hänen tietonsa kasvaa nopeasti ja pian hänen kykynsä suunnitella myös parantaa.

9. Jos et liioittele rasvaisten elintarvikkeiden, seuraa sitä tekemällä seuraavana päivänä vähärasvainen päivä (se ei tarkoita nälkää itse).
On tutkimus osoittaa, että tämä minimoi kielteiset vaikutukset edellisen päivän rasvaa saanti sydän-ja verisuoni-järjestelmä.

10. Muista ruokkia henki liian.
Voi kuulostaa korni, mutta kaikki kaupallisuus, se on helppo unohtaa, että osa loma. Mainitsin edellä, että saatat tuntea nälkäinen, koska olet todella janoinen (katso kohta 4). Samoin voit liioittele kanssa kaloreita, mutta ruokkia henki on mitä todella tyydyttää sinua. Kuten vanha laulu menee, "Kun otat mitä toiseksi paras, on vaikea saada tarpeeksi." Vapaapäivät ovat kaikki noin henki ja, tietenkin, sinun on päätettävä, mitä se tarkoittaa itse. Ehkä se ilo, joka tulee Fellowship, että ystävien ja perheen tai vain lähettää muutaman kortteja ihmisille välität. Hyvä osa loma hengessä minulle on jälleen ymmärtää, että kun kaikki on sanottu ja tehty, maailma voi olla hyvä paikka. Lopussa meidän viime jouluna, Stacey Brice antoi kopion Desiderata hänen tilaajille hänen lahjansa. Aion sulkea kanssa viime riviä se:
"... mikä tahansa työllä ja toiveita, että meluisa hämmennystä elämän, pitää rauha sielusi. Kaikkine huijausta, työmäärää ja Broken Dreams, se on silti kaunis maailma. Ole iloinen. Pyri olemaan onnellinen. "
Happy Holidays ja kun et syö loma herkkuja nauttia ja nauttia joka purra!
.