20 Yhteinen Workout Mistakes & Solutions

Viime viikkoina olen ollut todella päästä ja kirjallisesti ravitsemukselliset puolin asioita. On niin paljon sanottavaa ravitsemus ja kaikki uusi tutkimus ja löytöjä, jotka on tehty alalla; se on jännittävää ja pelottavaa aikaa.

Mutta aion takaisin käyttää tällä viikolla.

Ensinnäkin haluan sanoa En ole täällä tuomita ketään. Olen tehnyt kaikki nämä virheet itse jossain vaiheessa; Sanotaan nämä ovat vain havaintoja.

Menen kuntosalille tavallisena jäsenenä kouluttaa itseäni ja menen kuntosalit kuin henkilökohtainen valmentaja. Olen joskus voi &'; t help mutta katsoa ympärilleen ja arvioida muiden ihmisten todellisten tuloste; s kuntoilu.

Jotkut ihmiset eivät edes hiki! He puhuvat tai lukea lehtiä yli he kouluttavat.

Ajattelin nämä ihmiset tuhlaavat aikaansa, mutta olen nyt ymmärtänyt, että ne ovat silti saada siitä jotain, vaikka se on vain sosiaalinen asia.

näen monia ihmisiä siellä ahkerasti ja koulutus oikein, mutta valitettavasti näen kaksi kertaa niin paljon ihmisiä käveleminen päämäärättömästi, käyttäen huono tekniikka ja menee liian helposti joitakin asioita ja liian kovaa muille.

Mikään näistä virhe yksin iso juttu, mutta kun teet paljon niitä jokaisessa istunnossa ja jatkaa tehdä se lähivuosina, siitä tulee iso ongelma, koska voisit saada niin paljon enemmän irti kaikki vaivaa.

Jotta voisit välttää liian paljon virheitä laitoin sen luettelon yhteisen harjoitus virheitä yhdessä.

Nämä auttavat saamaan enemmän kehitykseen vaivaa olet ottamassa.

On olemassa 20 päästä läpi niin I &'; ll saada suoraan sen:

1. Ei Warm Up

Näen paljon ihmisiä törmätä kuntosali, takki pois, suoraan painot, hakemaan heidät ja aloittaa penkkipunnerrukseen! Kehonsa ei ole läheskään valmis aloittamaan nostamalla oikea painoja. Se &'; s suositeltavaa tehdä muutaman lämmetä sarjaa kevyempiä painoja mutta jo ennen tätä sinun pitäisi saada kehon valmis käyttämään. Nopea pulssi kasvattaja tarvitaan sykettä, ruumiinlämpö, ​​liikkeeseen ja liikerataa. Jos olet nostamalla painoja voit kokeilla ja tehdä tiettyjä liikkeitä istunnon sijasta 5 minuuttia juoksumatolla tai polkupyörällä. Yhä useammat ihmiset käyttävät vaahto rullat nyt vapauttamaan kaikki tiukka lihaksia ennen aloittaa istunnon. (Aion kirjallisesti lisää vaahtoa rulla ja miten niitä käytetään pian). Sekoita dynaamista venyy (korkea polvet, kantapää hissit, keinuvat aseiden jne) joidenkin kehon paino harjoitukset kuten lehdistön ups ja burpees halutaan valmistautua henkisesti ja kehosi fyysisesti aloittaa koulutuksen kunnolla.

2. Ei Venyttely

Venyttely ei ehkä hauskin osa harjoitus, mutta sitä tarvitaan. Joustavampi lihakset ovat vähemmän mahdollisuuksia heillä on saada loukkaantui. Venyttely ennen harjoitus auttaa lisäämään joustavuutta lihaksia ja auttaa liikealueen istunnon aikana. Aina venyttää kun olet lämmennyt.

Ennen liikunta - dynaaminen venyttely kuin keinuvat kädet ja nostamalla polvet jopa rintaan.

Kun liikunta - staattinen venyttely kuten koskettaa varpaita. Pidä nämä post harjoitus ulottuu 2-3 minuuttia parhaan tuloksen.

3. Pitkä, hidas Cardio (koko ajan) B

I &'; m aio sanoa tämän nyt: jos haluat avata ja kokea kaikki fantastinen terveyshyötyjä että säännöllinen liikunta voi tuoda älä lukea kirjaa, kun liikunta. Voin turvallisesti sanoa, jos liikut, jonka intensiteetti jossa voit lukea kirjaa niin et aio tarpeeksi kovaa. On yleinen harhakäsitys, että paras tapa laihtua on tehdä sydän työtä "rasvanpolttoa vyöhyke".

Se ei pidä paikkaansa. Sinun on sekoittamalla sitä hieman korkean intensiteetin koulutusta eikä jatkuva sydän. Niin monet ihmiset tulevat sisään tunnin harjoitus mielessä ja käyttää sitä 1 ehkä 2 koneita vakionopeudella; tämä ei ole hyvä, anteeksi. Jos harjoittelet maratonille tai pitkän matkan kilpailu sitten mennä eteenpäin, mutta jos haluat menettää rasvaa sinun todella täytyy sekoittaa asioita. Tehokas korkean intensiteetin välin koulutuksesta voi tarkoittaa, että voit saada parempia tuloksia luultavasti ¼ -kertainen aika pitkään jatkuvan aerobista harjoittelua. Kokeile mennä kaikki ulos 30s loput 90 ja toista 5-10 kertaa.

Huomaa: sydän koulutus on hyvä tapa de-korostaen ja hikoilu (hikoilu on hyvä sinulle). Sitä minä käyttää sitä, terapeuttinen vaikutus. Se vilunväristykset minua ja uudelleen energisoi minua samalla, jos se on järkevää.

4. Huono Tekniikka

Tämä doesnt &'; t ärsyttää minua vain koska olen henkilökohtainen valmentaja ja haluan nähdä ihmisiä käyttämään oikea, se on enemmän tekemistä sen kanssa, että se voi olla vaarallista. Yleisin asia näen ihmiset kyykyssä BADLY (kuten vanha nainen vessassa). Kyykky on tärkein liikunta ja perusvapauksien liike elämässä, joten kyykky jalat tasainen lattia! toinen näen paljon tekee paina ups väärin. Näen myös ihmiset valittavat, että heidän takaisin sattuu jälkeen kyykky ja heidän harteillaan satuttaa jälkeen nostamalla painoja. Jos teet harjoituksia juuri silloin kipu olisi juuri tullut lihakset olet työskennellyt.

5. Sit Ups menettää vatsa rasvaa

Valitettavasti voimme &'; t vain yksinkertaisesti päättää, missä aiomme menettää rasvaa. Tekee sit ups voitti &'; t polttaa vatsa rasvaa, tekee ojentajatanko laajennukset voitti &'; t polttaa olkavarren rasvaa; sitä kutsutaan paikalla vähentäminen ja ei ole mahdollista. Kyllä nämä harjoitukset vahvistaa lihaksia ja jättää parempi katsoa mutta ei päästä eroon rasvaa.

Vinkki - Älä tee perinteinen sit ups, jos sinulla on pussitusmateriaalien tai pullistuma teidän masu (se tekee sen huonompi), yritä tehdä lankkuja ja jalka herättää.

6. Työskentely ulos joka ikinen päivä

Jos sinulla on motivaatio harjoitella joka päivä sitten minä nostan hattua sinulle. Olen vain tehdä sen itse 3-4 kertaa viikossa, mutta en kouluttaa muita ihmisiä 6 päivää viikossa, joten en ole varma, jos rikon tätä sääntöä tai ei!

Niin monet ihmiset kamppailevat löytää motivaatio mennä kerran viikossa saati kerran päivässä. Sinun täytyy olla varovainen kuitenkin, koska lihakset parantaa levossa. Ne hajota koulutuksen aikana ja sitten ne rakentaa levossa ja tulla takaisin vahvempi. Näin voimme parantaa. Tunnin kuluttua koulutus on ratkaisevan tärkeää uudelleenrakentaminen lihaksia ja mahdollisesti parantaa niitä, joten hyvä laatu ravinto ja lepo on tarpeen. Ei salli lihaksia riittävästi aikaa levätä rajoittaa lihakset mahdollisuuksia rakentaa ja voi johtaa alennettua tuloksiin, rajoitettu koulutusmahdollisuudet ja lopulta vahinkoa. Jos aiot käyttää joka päivä sitten muuttaa harjoituksia ja toimintaa teet. Sekoittaa sydän ja vastarintaa koulutusta eri päiville ja yrittää sisältävät eri urheilulajeja kuten tennis /squash vastakohtana toinen kuntosali istuntoon harjoituksen päivinä: Don &'; t kiinni samaa rutiinia 7 päivää viikossa. Jos sinun täytyy kouluttaa tai päivä ei ole sama ja jos vietät yhä pidempään ylös kuntosali voi olla harjoitus riippuvuus joka on vaarallinen. (Jos tämä kuulostaa sinä tai joku tiedät, tarvitset apua tai kärsivät massiivinen masennus pitkällä aikavälillä.) Iron Man ja maratoonarit ovat kaikkein alttiimpia tähän.

7. Puhtaasti Vedoten koneet

koneet heillä on kuntosaleja ovat mielestäni hyvä alku käyttöön voit voimaharjoittelua, mutta niitä ei pitäisi käyttää sijasta vapailla painoilla mielestäni. Nämä koneet voivat joskus laittaa sinut luonnoton kantoja, jotka voisivat olla vaarallisempaa kuin vapaa voimaharjoittelun. Kone koulutus eristää lihas niin olet vain työskennellyt kyseisen lihas. Saatat ajatella, että on hyvä, mutta se isn &'; t. Ilmainen voimaharjoittelun tarkoittaa, että paljon enemmän lihaksia käytetään liikkeen aikana. Ydin lihakset ovat työskennelleet auttaa antaa sinulle vakaa perusta ja tasapaino, ja monet muut eri lihaksia tarvitaan vakauttamiseksi ja avun tärkein lihas työstetään. Vapailla painoilla on paljon enemmän vaihtelua ja ovat enemmän toiminnallisia kuin kone koulutus.

Monet ihmiset pelkäävät vapailla painoilla, koska se on erillinen kuntosali alue ja koska he eivät &'; tiedä mitä tehdä. Vain puhua kuntosali ohjaaja /henkilökohtainen valmentaja ja ne pitäisi saada sinut pois hyvä alku. Aloita laatikko kyykky ja lapa paina, hallitsemaan näitä ja siirtyä johonkin lunges ja paina ups ja lopulta yrittää kuollut hissin ja vedä ups.

Jotkut naiset ajattelevat, että he eivät voi tehdä joitakin näistä harjoituksista, mutta hyvä uutinen on voit kanssa oikea strategia, tekniikoita ja laitteita. Minulla on naisia ​​yli 60 tekee 20 paina ups, avustajanaan vetää ups ja 40kg kuollut hissit (kuolleet hissi on periaatteessa nosto jotain raskasta irti lattiasta).

8. Yrittää ahtaa kaikkemme Yksi Workout

Jos voit rehellisesti vain saada kuntosalille kerran viikossa niin voit &'; t odottaa saavansa viikko &'; n arvoinen koulutus tuohon tunnin istunto. Sinun pitäisi silti mennä kuntosalille, mutta jos olet vain koulutusta kerran viikossa on todennäköistä, että et riittävän hyvässä kunnossa ottamaan massiivinen istunto. Voisin suositella yrittää tunkea 3-4 liikuntaa 10-15 minuuttia kotona tai töissä viikolla kasvattaa kuntoasi, jonka avulla voit tehdä hieman enemmän oma kuntosali istunnon loppuviikosta.

9. Getting Distracted harjoituksen aikana

En voi tuntua melko epäsosiaalinen teko tässä vaiheessa, mutta sinun pitäisi tehdä kaikki puhuu jälkeen istunto, ei aikana. Se ärsyttää minua, kun näen jonkun valmiiksi asetettu puhua 5 minuuttia sitten tehdä toinen joukko. Tämä ei ole hyvä. Sinun täytyy, kuinka kauan sinulla on välillä kunkin joukon, käytä kello tai katsella ja pitää kaiken sujuvasti. Ilman seuranta levätä et voi seurata edistymistä. Et saavuttaa parhaat tulokset, jos annat liikaa aikaa levätä välillä vahvistetaan; annat lihaksia palautumaan täysin mikä vähentää voittoja. Jos ja lihakset tuntuu täysin kunnossa jälkeen painot asettaa sen ei &'; tarkoita olet vahva ja kunnossa ... se tarkoittaa luultavasti käytetty liikaa lepoa ja käytetään liian vaalea paino. Myös ajoittamalla oman lepää Käytät ll todennäköisesti voi päästä pois sieltä 10 minuuttia aikaisemmin jokaisessa istunnossa.

10. Ei Pushing itseäsi

3 sarjaa 10 ripsi kanssa 50kg penkkipunnerruksia voi olla hyvin haastavaa joku, kun he alkavat käyttäessään. On todennäköistä, että ensimmäisten viikkojen ne ovat vain onnistuneet saamaan 8, 9 toistoa, sitten ne parantavat he voivat tehdä 10, 10, 8. Pian sen jälkeen kuin ne osuma 10, 10, 10; nyt on aika viedä sitä pitkin ja ylös painoa, mutta niin monet ihmiset don &'; t tehdä, että askel. Parantaakseen sinun täytyy ylikuormittaa itseäsi. Kun elimistö tottuu liikettä se pysähtyy parantaa ja alkaa tasangolla, niin olet voittanut &'; t saa mitään heikompi mutta voitit &'; t saa mitään vahvempi.

Jotta onnistuisi ja saavuttaa tuloksia tarvitaan on jatkuvasti tavoitteiden asettaminen, niiden saavuttamiseksi, aseta toinen tavoite. Aina on jotain pyrkiä ja sinulla on aina perusteltava.

Sivuhuomautus: jotkut ihmiset ovat liian sairaita ja väsynyt työntää itseään ja jos he eivät työnnä itse ne täytyy mennä nukkumaan, kun he ovat kuntosali. Jos tämä on sinulle, sinun täytyy detox ja levätä saada luonnollista energiaa takaisin.

11. Päämäärätön Sessions

Jotta jalan koneelta päämäärättömästi ja käyttää että yksi koska se &todellisten tuloste; s ilmaiseksi, sinun täytyy olla harjoitus järjestyksessä. Ennen tehostamalla jalka kuntosalilla sinun täytyy olla hyvä idea, mitä teidän tavoite istunto on ja miten aiot saavuttaa sen. Ihmiset, jotka suunnitella kunnolla on paljon parempia tuloksia, ja ne ovat myös todennäköisemmin lopettaa niiden istuntoon. Jos sinulla ei ole rutiinia niin mikään ei estä sinua kävelemässä ulos ovesta jälkeen kymmenen minuuttia. Suunnittele jokainen istunto ja varmista, että jokainen harjoitus vie sinut askeleen lähemmäksi saavuttamista tavoitteesi.

12. Kopiointi

kuntosali voi olla hyvä paikka oppia uusia liikkujille ja poimia uusia harjoitus ideoita, mutta se on myös hyvä paikka poimia kauhean tottumukset. Yritä välttää kopiointi ihmisiä, ja kysy opettaja jos haluat hyviä neuvoja. Mahdollisuudet ovat monet ihmiset kopioit tekemässä 5-8 virheitä kirjoitettu tähän luetteloon. Ilmeisesti monet ihmiset eivät harjoituksen hyvin, joten jutella joitakin säännöllisiä kuntosali jäseniä, jotka ovat hyvässä kunnossa lopussa istunnon miten he saavat niiden tulokset. Don &'; t kiusata heitä aikana istunto koska he johtuen (katso kohta 9 – saada hajamielinen harjoituksen aikana!)

13. Helppo Sessions

Tämä on sekoitus 3, 9, 10 ja 11. He kaikki yhdistyvät tuottaa pitkän istunnon vähäistä hyötyä. Tarkoitan on hyvä, että ihmiset ovat menossa kuntosali ja he tekevät paljon enemmän kuin istui kotona jaloillaan ylös, mutta se, että he ovat tehneet sen kuntosalilla tarkoittaa, että ne voisi yhtä hyvin tehdä hieman enemmän ja saada täyden hyödyn. Monet ihmiset ei ole aavistustakaan, miten käyttää, mutta mielellämme harjoittaa pikemminkin kuin pyytää apua, ajattelu he tekevät hyvin. Jos jätät kuntosali ilman punainen kasvot ja hyvä hiki niin sinun pitäisi tehdä enemmän. Joten vihjeitä: vaihtaa pitkän cardio väliajoin, leikata lepoajat välillä vahvistetaan, suunnitella istunto etukäteen ja aina asettaa itsellesi uusia tavoitteita. Näin workout tehdään puolet ajasta ja saat kaksinkertainen tuloksia.

14. Doing Väärä laji harjoitus

Jos sinulla on joukko tavoite sitten haluat joka kerta tuoda teille, että askeleen lähempänä saavuttamiseksi. Jos olet epävarma, miten saavuttaa se pyytää henkilökohtainen valmentaja ja minä &'; varma he ovat enemmän kuin mielellään. Jos haluat juosta maratonin sinun pitäisi viettää vähän vähemmän aikaa painot huoneeseen ja jos haluat parantaa lihasvoimaa saada pois cross trainer!

Vihje: ei ole olemassa täydellistä käyttää rutiininomaisesti perimmäinen kehon! Sinun täytyy - nosta raskaita painoja - tehdä sydän (juoksu, rivi, pyörä, uida) - do liikkuvuus - tehdä nopeus työ /teho - vaihdella asioita koko ajan.

15. Laiminlyönti Painot

Tämä yksi sammuu naaraat siellä. Doing säännöllinen painot koulutus ei jätä sinua näköisenä Arnold Schwarzenegger! Se vain auttaa sinua polttaa tonnia enemmän kaloreita, on enemmän äänisen fysiikka, ja tarpeeksi vahva päivittäisistä tehtävistä helposti. Tiede ei salli rakentaa lihas kuin miehillä tehdä, ja jos asetat tavoitteesi olla niin suuri ja repi kuin mahdollista niin tämä voitti &'; t tapahtua. Sisällytä painot omaan liikuntaa se auttaa paljon.

16. Nosto Liian raskas

näen niin paljon ihmisiä innokkaita nostamaan raskaampia painoja, koska se &'; näyttää paremmalta &'; ja täysin uhraamaan tekniikka tehdä niin. Tiedät kun alkaa kiertää koko kehon ja laiha ja liikkua liikaa, että nostat liian raskas, ja tämä voi auttaa sinua täydellinen rep mutta se estää sinua saamasta täyttä hyötyä harjoituksen koska et luonnonlaatu &'; t vain käyttää lihaksia sinun pitäisi. Olet myös paljon todennäköisemmin saada loukkaantui. Aivan aluksi kevyempinä ja rakentamaan sen vähitellen.

17. Ei juo tarpeeksi

Jos tunnet janoinen kun olet koulutusta olet jo kuivattu joka aikoo vaikuttaa kielteisesti suorituskykyyn. Sinun täytyy jatkuvasti pyrkiä juoda päivän aikana, ei vain aikana ja jälkeen koulutuksen. Juot liikaa harjoituksen aikana voi jättää olo paisunut joten varmista juot tarpeeksi etukäteen. Myös don &'; t luottaa Lucozade tai Powerade antaa sinulle energiaa; vesi on hieno ja paljon halvempaa!

18. Laiminlyönti Jäähtyy

Kun paljon ihmisiä loppuun viimeinen rep ne ovat suoraan oven salamaa. Tai jos ne ovat sydän kone heti aika on valmis ne osuma pysäkki. Suorita aina toimintaa, joka auttaa vähitellen tuoda syke takaisin alas. Tämä vähentää mahdollisuuksia saada loukkaantunut ja antaa sinulle muutaman minuutin vain rentoutua. Venyttely on suuri jäähtyä, ja kuten aiemmin totesin, pidä ulottuu 2-3 minuuttia.

19. Thinking You Can Eat What You Want

Tämä koskee niin monia ihmisiä ja on yksi suurimmista virheistä voit tehdä. Jos suuntaa suoraan takeaway jälkeen kuntosalilla, koska &', sinusta tuntuu ansaitsette yhden &'; sitten aiot perua kaikki kovaa työtä olet juuri tehnyt kuntosalilla. EI VOI OUT kouluttaa huono ruokavalio.

Ensimmäinen tunti post workout on ratkaiseva uudelleen tankkaus kehon ja varmistaa, että se pystyy rakentamaan ja parantaa. Sinun täytyy varmistaa, että saat hyviä laatu hiilihydraatteja kehoosi suojaamaan ja rakentaa lihaksia. Pala hedelmää on suuri ensimmäinen asia on jälkeen workout.

20. Asettaminen epärealistisia tavoitteita

pysyäkseen motivoituneita sinun täytyy asettaa stimuloiva tavoite, joka on vaikea saavuttaa, mutta saavutettavissa. Jos asettanut tavoitteeksi kuin menettää 4 kiven kuukautta ennen häitä niin et saavuttaa sitä ... todellakaan ole terveellä tavalla anyway! Sinun ei pitäisi &'; t asettanut tavoitteeksi vuoksi se; sinun täytyy haluta sen saavuttamiseksi. On oikea Mieti, mitä todella haluavat ja miten aiotte tehdä sen. Ole rehellinen itsellesi ja ota huomioon kuntoisille, ruumiinrakenne, elämäntapa, ravintotottumusten ja asettaa jotain realistista sinua. Jos tarvitset apua pyydä ammattilaista.

Joten meillä on minun top 20 yhteinen harjoitus virheitä.

Sen ollut pitkä viesti mutta että vain osoittaa, kuinka monta ihmistä näen virheitä. Ne ovat kaikki helppo leikata ulos jotta saat mahdollisimman suuren hyödyn irti istunnoissa.

Ole varovainen, ja onnea

Richard Clarke
.