5 tapoja käynnistä Workouts

kuntosali, paikka Titanic taisteluista, eeppinen etäisyydet, verta, hikeä ja joskus kyyneleitä! Se on paikka, jossa käyt parantaa itseäsi. Koska personal trainer laitoin 100% vaivaa minun liikuntaa ja odottaa samaa asiakkaani kun haastan ne harjoitus.

Tiesitkö, että massiivinen 60% aikuisista Isossa-Britanniassa ovat lihavia? Tämä huolestuttaa minua, vakavasti, miten voisi asiat päässeet näin huono. Pikaruokaa villitys näyttää ottaneen yli. Ihmiset useimmiten menee nopeasti ja kätevästi yli suunnitteluun ja valmisteluun.

Tätä ajatellen, hyvin tehty ihmisille, jotka eivät osallistua kuntosali ja tehdä pyrkimyksiä pienentää lukua tai ei ainakaan anna sen saada mitään pahempaa. Valitettavasti vaikka se vie hieman enemmän kuin vain kääntämällä jopa kuntosalilla todella saada käsiinsä oman terveyden ja kunnon ja parantaa sitä.

Olen hyvin tietoinen siitä, että lukijat ovat motivoituneita, koulutettuja ja aktiivisia ihmisiä. Joten meidän liikuntaa on melko voimakas, johon raskaita painoja, pitkät etäisyydet ja nopeita liikkeitä. Lopussa istunnon olemme usein niitä, meidän polvilleen altaan hiki !! Onko se ärsyttää sinua, kun etsiä ja nähdä puoli ihmiset siellä etsivät tuoretta kuin päivänkakkara ja jolla chat! Suurimman osan ajasta nämä sellaisia ​​ihmisiä ei ehkä ole paras muotoja.

Näet se ei ole noin vain salilla tai menossa lenkille, se on mitä tehdä, kun treenaat. Monet ihmiset don &'; t on tietoa siitä, miten kouluttaa oikein, tämä ei ole heidän vikansa, jos he Haven &'; t on osoitettu. Joten tällä viikolla &'; s postitse Haluan kertoa teille 5 tapoja lisätä liikuntaa, kääntämällä joku kuntosali istunnot kävelyllä puistossa jatkuva fyysinen ja henkinen taistelu.

Ehkä paljon ihmisiä siellä mieluummin &', kävelyllä puistossa &'; istunto, mutta niille, jotka todella haluavat parantaa ja olla parasta sitten lukea.

1. Don &'; t olla tylsää lämmetä – Yritä välttää yksinkertainen 5-10 minuuttia sydän koneella jälkeen joitakin lattea venyttämällä. Käytä sydän koneita todella lisätä sykettä ja valmistaudu joitakin liikuntaa. Onko joitakin liikkuvuutta harjoituksia ja dynaamista venyttely. Matkivat liikkeet tulet tekemään istunnon kanssa venyy. Kokeile myös muutaman lämmittelyn sarjojen kevyempiä painoja hienosäätää tekniikkaa ja saada lihakset valmis liikkeitä.

2. Ota vapaapäivä – Se voi tuntua oudolta, että yksi kärki &'; keinoja käynnistä harjoitus &'; on ottaa päivä pois, mutta se on tärkeää. Kuten treenaat laitat lihakset läpi hieman paahtava aikaa, he poimia repeämiä, joita on korjattava. Lepo ja hyvä ravinto (proteiini) auttaa palauttaa lihaksia tehokkaimmin ja jotta he voivat palata vahvempi. Tämä on lähinnä siitä, kuinka voimme parantaa, testaamme meidän lihaksia raja, jotta lihakset aikaa toipua, sitten mennään taas.

Jos me don &'; t anna meidän lihaksia riittävästi tarpeeksi aikaa palautua sitten Aren &'; t koulutus kaikkia mahdollisuuksiamme ja lisäämme mahdollisuuksia piristymisen vamman. Ihmiset torjumiseksi kouluttamalla eri lihasryhmiä eri päivinä. Jos et &'; t haluavat levätä vain mennä ulos mukava kävellä /hölkätä /sykli tai mennä uimaan.

3. Progression – Teetkö sama harjoitus koko ajan? On erittäin tärkeää, jotta voidaan parantaa ja pitää kiinnostusta liikuntaa, että asiat ovat sekaisin vähän. Kun penkkipunnerrukseen 60kg 10 kertaa alkaa saada helppoa se ei ole aikaa Pat itseäsi selkään, on aika jopa sen 62/64 /65kg ja yritä uudelleen. Se todellakin on kyse etenemistä; lihakset täytyy jatkuvasti olla sopeutua uusia asioita ja sitten painetaan uudelleen. Näin me rakentaa ja saada paremmin.

4. Mene Intense – Lisäämällä joitakin korkean intensiteetin välin koulutuksesta (HIIT) ja liikuntaa voit todella parantaa sydän kuntoa. Vaihtelevat suurilla nopeuksilla alhaisilla nopeuksilla yli lyhyessä ajassa todella testaa kuntosi ja auttaa lisäämään teidän VO2 max. Tämä tarkoittaa myös sitä, että voit saada täyden neuletakki harjoitus puolessa ajassa tavallisesta saman vauhdikas ajaa /sykli, ja pakota itseäsi vielä enemmän.

5. Mennä iso liikkeiden – Koneet kuntosalit ovat hyviä eristämiseksi lihasryhmiä ja antaa erinomaisen alun aloittelijoille oppia käyttämään painoja. Kun haluat todella testata itsesi niin vapailla painoilla on parempi. Vapailla painoilla koulutus sisältää monta eri lihaksia osaksi harjoitus vain pakottaa heidät tekemään työtä kovasti vakauttamiseksi lihasten ympärille yhteinen pitämään painon ylös.

parhaat tyypit liikunta ovat niitä, jotka toimivat eniten lihaksia. Jos vertaa keskittymä bicep curl puhtaalla joka mielestäsi liittyy enemmän lihaksia? Kyllä tietysti puhdas, sillä on useita vaiheita ja toimii alavartalosi ja ylävartalon. Jos et ole &'; t sai painot sitten harjoitukset kuten burpees tai tietyt muunnelmat paina ups ovat suuria käyttää joissa iso lihasryhmiä. Nämä harjoitukset väsy sinut ulos paljon enemmän kuin eristäminen harjoitukset joten se voi olla parasta tehdä niitä varhaisessa aikasi, kun lihakset ovat tuoreita.

Joten meillä on minun top 5 vinkkejä lisätä liikuntaa. On todella tärkeää, että laitat 100% jos haluat laittaa itsesi yläpuolelle &'; keskimääräinen Joe &'; tänään &'; s maailman.

Kiitos käsittelyssä,

Richard Clarke
.