Kuinka ajaa Barefoot: Vinkkejä Beginning Barefoot Runners

Miten välttää vammoja käynnissä paljain jaloin? Jos seuraat askel-askeleelta lähestymistapa Paljasjalkajuoksu te tiedätte, että sinun täytyy hitaasti rakentaa oman todellista kykyä ajaa täydellä vauhdilla ja yli joka maastossa. Tärkeimmistä tavoista, että paljain jaloin juoksijat tulevat loukkaantunut jollakin tavalla on pakottaa itsensä juosta ilman kenkiä ja koko pidempiä matkoja ennen kuin ne ovat riittävän valmiit tekemään niin.
Aivan kuten olemme oppineet kävelemään aikana päivinä ja kuukausina, joten Myös meidän on oltava hyvin kärsivällinen meidän siirtyminen käynnissä ilman kenkiä. Itse asiassa, se auttaa jatkuvasti muistuttaa itse, että käyttö lenkkarit tai lenkkitossut on todella koulutettu kehon reagoimaan ja suorittaa tavoilla, jotka eivät toimi, kun käynnissä ilman niitä.
Harkitse yleisin asia, että ihmiset tekevät kanssa niiden elimet juostessa – seisomaan pitkä ja jäykkä. Vaikka lenkkarit sallia jonkun tekemään tällaista asiaa heidän ryhti; ajettaessa avojaloin se on lähes mahdotonta järjestää tällaista jäykkä kannan kärsimättä vahinkoa. Sen sijaan, juoksija joutuu kouluttaa itse nostaa polvilleen enemmän kuin niitä käytetään ja sallia niiden ylävartalon keinua paljon rennosta ja kulma. Monet avojaloin juoksijat todella sanovat, että he oppivat niiden asennot katsomasta klassinen Marxin veljekset elokuvia. Typerä “ ankka kävelymatkan &"; että Groucho Marx on niin kuuluisa tekemiseen on melko lähellä teeskentelyn ja polven-nosto, joka tekee avojaloin käynnissä turvallinen ja tehokas.
Toinen asia, jotta samalla opitaan juosta paljain jaloin, ja vuosina myöhemmin, on selkeä mieli ja yritä tarkoituksellisesti sijoittaa jalat millään erityisellä tavalla, kun lasku tai “ työntää pois &" ;. Kun joku on liian tietoinen siitä, miten he käyttävät jaloillaan, he usein ylimitoitettu ja joko loukata itsensä tai jopa kaatua.
Yleensä paljasjalkainen juoksijat on yksinkertaisesti oppia asentoon kehoaan ja miten nosta varovasti varpaillaan kuin he maa säilyttämiseksi asianmukainen paikannus. Ulkopuolella, että niiden on yritä pakottaa polvet, nilkat tai jalkansa tiettyyn asentoon, kun he ovat liikkeessä liian.
On merkittävää huomata, että lopullisena tavoitteena avojaloin käynnissä on siirtää kehon eteenpäin ja aiheuttamatta vahinkoa. Tämä on jotain, että standardi käynnissä menettelyjä ei oteta huomioon, koska ne katsovat, että lenkkitossut tai lenkkarit voi suojata elimistöä haittaa. Siksi juoksijoiden voi näkyä jäykkä ja miksi ne ylläpitävät niin monia yleisiä vammoja polvilleen, lonkat, nilkat ja jalat.
Paljasjalkajuoksu on todella suunniteltu estämään vammoja kaikenlaisia, ja jopa minimoida tai vähentää todennäköisyyttä kipeä lihaksia ja niveliä. Todellinen avain välttää vammoja on siirtyminen hitaasti liikkeitä, ja vain todella alkaa eteenpäin liikkeen kun perusasiat jalkojen ja polven liikkeet on hallittava. Useimmat avojaloin juoksijat sanovat, että se kestää muutaman viikon hallita kantoja, saada paljain jaloin käytetään uusia maasto, ja tyhjentää mielen vanhoista tavoista.
.