Miten lasketaan kalorimäärä Exercise

Jotta voidaan poistaa painon sinun tulee luoda kalori alijäämä arkipäivää. Tämä tarkoittaa, että olet uhrata ylimääräisiä kaloreita kuin kuluttaa. Olet pystyy tuottamaan tätä alijäämää kuluttaa vähemmän kaloreita kuin mitä kehosi haluaa, tai on mahdollista polttaa kaloreita käyttämällä.

mietitään, miten melko vähän kaloreita, että poltat saattaa olla haastavaa. Alla on useita suosituksia palaessaan ja laskemalla kaloreita tehokkaan laihtuminen.

* Etsi web-pohjainen kalorien palamista laskin. Paljon online web-sivustoja voisi olla paljon erillisiä niiden laskelmat kuinka paljon kaloreita olet paloi perustuu lähinnä oman painon, iän, toiminta ja kesto päässä harjoitus. Poltetut kalorit tulee laskea tarkasti, jos annat tarkkoja ratkaisuja. Etsi 1 haluat käymällä käänteisiä sisällä sivupalkissa tai tehdä haun hyödyntämällä verkkosivuilla tela esimerkiksi Yahoo.

* Onko matematiikka! Valintasi on yleensä laskea poltetut kalorit itse. Tietää kuinka monta kaloria voit polttaa yhden minuutin suosikki workout rutiineja. Alhainen vaikutus aerobic voi polttaa noin six.two kaloria minuutissa. 30 minuutin päässä aerobic polttaa sivuun 186 kaloria. Voit sulaa pois noin 11 kaloria minuutissa lenkkeily, four.1 kaloria minuutissa kävely, ja 8.six kaloreita joka minuutti uinti.

* Pitkäaikainen aerobinen treenata palovammoja paljon kaloreita. Polttaa ylivoimaisesti kaloreita sinun pitäisi säilyttää sepelvaltimon syke koholla vähintään 20 minuuttia. Sinun täytyy selvittää vinkkejä miten säilyttää osana tavoitteesi keskus valikoima pitkiä kestot aikaa kunnolla polttaa kaloreita. Täydellinen strategia tehdä se on kanssa aerobinen liikunta, kuten kävely, hölkkä, uinti tai pyöräily. Lakkaa ja mennä asioita ja urheilu eivät ole yhtä käyttökelpoisia kalorien palamista säännöllistä sydän liikettä.

* Perustetaan järjestelmä massa. Miten melko vähän kaloreita tehdä sinun pitäisi polttaa? Ihmisen Painoindeksi tai BMI on kaava, jonka avulla tiedät tason rasvojen kehon kanssa nykyinen pituus ja ylipaino. Etsiä BMI käytät seuraavan järjestelmän:

BMI = (Fat (naulaa) /(Pituus (tuumaa)) * (Korkeus (tuumaa))) * 703

säännöllinen BMI jälkeen kuuluu 18.five ja 24.ninety yhdeksän. Tämä voi voit etsiä oikean ylipaino kehon laatuaan.

* Selvitä metabolisen hinta. Jopa rentoutuminen sinua polttaa kaloreita. Basal aineenvaihdunta kiihtyy tai BMR on kaava, joka voi kertoa teille määrä kaloreita, että te yksinkertaisesti polttaa joka päivä ilman liikuntaa millään tavalla. Löytää BMR voit käyttää seuraavaa menetelmää:

Naisellinen

BMR = 655 + (4,35 * painokiloa (paunaa)) + (4,7 * Korkeus (tuumaa)) &# 65533; (4.7 * Ikä (vuotta))

Mies

BMR = 66 + (six.23 * Ylipaino (paunaa)) + (12,7 * Korkeus (tuumaa)) &# 65533; (6.8 * Ikä (kauan))

BMR luonnollisesti saa vähentää, kun ikää. Tämän seurauksena, sinun pitäisi kuromiseksi kaloreita menettänyt tavalla enemmän liikuntaa.

* törmännyt sivustoon ammattitaitoisia työntekijöitä. Jos sinun pitäisi irtoa rasvaa sisällä varma määrän aikaa, se voi hyvinkin olla tärkeää koonneet avulla. On todella matemaattinen komponentteja polttaa kaloreita. Se on monimutkainen ja käyttää erilaisia ​​elämäntapa muuttujia. Voit saada näiden laskelmien seurauksena henkilökohtainen kouluttajien, jotka tuottavat asiantuntemusta internetissä. On olemassa erilaisia ​​sivustoja omistettu tekniikasta laihduttamiseen.

* saada tukea taitava. Välillä tehokkain strategia vähentää painon on yleensä olla tilivelvollisia henkilölle muuta. Tämä saattaa tarkoittaa hankkimalla ratkaisut sinun valmentaja tavalla läheisellä kuntosalilla. Nämä tilat usein ajaa erikoisuuksia uusille käyttäjille, jotka sisältävät maksuton jäsenyyden mistään aikaa sekä diskontattu kuukausittain maksuja.

erilaisia ​​kaloreita tarvitse polttaa päivittäin eroon tai pitää paino riippuu kun monet osat. Jotkut tekijät esimerkiksi paino, pituus, ja elämäntyyli voi vaikuttaa siihen, miten nopeasti tai hitaasti järjestelmän polttaa kaloreita.

Olet lähes varmasti kuullut lauseen "aineenvaihdunta" tottuneet selittämään, miten joku pysyy niin ohut. Aineenvaihdunta määrittää, kuinka nopeasti koko kehosi polttaa elinvoimaa. Jos sinulla on hidas aineenvaihdunta, se vaatii yleensä enää itse eroon ylipainosta, kun taas yksilön nopeasti aineenvaihdunta saattaa pystyä kuluttaa paljon enemmän ja tuskin koskaan saavuttaa unssi! Harjoituksen aste ja tämän päivän vievää tottumukset ovat olennainen osa lisäämiseksi aineenvaihduntaa.

Sinun ei tarvitse tehdä klassinen koulutus polttaa enemmän kaloreita ja laihduttaa. Lisätä kalorien palamista aikana päivä vain saada noin muuttaa tv-kanavan sijaan hyödyntämällä kauko, kuljeskella vuonna työtoverisi puhua vastakohtana postitus sähköpostia tai käytä portaita sijaan päässä hissi. Hommaa aktiivinen yhdessä kaloreita sulaa pois täsmää nopeasti!

elliptinen harjoitus koneita on paljon tarjottavaa jokaiseen kotiin tai tavoite. Olisi lukemisen arvoinen paras elliptinen arvosteluja tietää, mikä on oikea sinulle. Ja tutustu elliptinen kone lisää vinkkejä, temppuja ja arvosteluja käyttäen elliptinen harjoitus kone.
.