Kaunis Badass KATSAUS - Helpoin tapa Nosta Like Girl

Barbells yleensä suuri laitteet naisten voimaharjoittelun. Niiden avulla voit valita oikea paino jokaisen tehtävän päätät tehdä. Voidaan tehdä koko kehon paino koulutus workout käyttämällä vain yhtä barbell ja 2-3 levypainoja. Valitse sopiva painot jokaisen tehtävän niin, että voit toistaa jokaista liikettä asianmukaisesti 12-15 kertaa yhteensä kolme sarjaa. Voit käyttää monia liikkuu yhdessä päivässä saada koko kehon harjoitus tai jakaa liikkuu niin, että voit kaksi päivää. Ennen useimmat ihmiset alkavat harjoittelun, tehdä viiden minuutin aerobinen lämmittelyn saada lihakset valmis ja sitten estää vahinkoa. Aina yhteyttä lääkäriin ennen kuin aloitat uuden kunto-ohjelman.

Jotkut ihmiset seurata seuraavista tavoista:

1. Reidet ja sääret

Onko lunges antaa hyviä tuloksia teidän neloset, gluteus ja lihaksia vasikoita. Tartu barbell puhumattakaan aseta se taakse niskan ja selän oman vastaavan hartiat. Syöksy eteenpäin kaikki oikea jalka ja alentaa kehon taivuttamalla niitä oikea polvi. Vasen polvi tulisi lähestyä lattiaan. Palaa takaisin ylös ja jopa toista mukaan lunging kaikki vasemman jalan. On olemassa useita muunnelmia tähän tarkoitukseen liikkua, myös taustapeilit syöksy, näkökohta syöksy ja kävely syöksy.

2. Pohja ja reidet

Onko deadlifts keskittyä teidän gluteus maximus, kinnerjänne ja jopa erector ojentajalihakset. Seiso suorassa ja kuljettaa barbell kädet pitkin, kädet hartioiden leveys päässä toisistaan. Laske barbell kohti henkilö taivuttamalla lantiolla ja vyötäröllä. Säilyttää selkä ja kädet suorina ja polvet hieman koukussa ympäri liikkua. Nosta takaisin ennen seisot suoraan.

3. Sileät

Tee taivutettu-over rivi toimistoon lihaksia mitään takaisin. Taivuta rinnassa eteenpäin samalla työntää mitään pakarat taaksepäin ja hieman taivuttamalla polvia. Tartu barbell kanssa overhand ote, pitämällä kädet leikkaus. Vedä palkki ylempään vyötärö kiertämällä kyynärpäät ja työntää ne kohtisuoraan, kuin olisit haluaa tuoda lapaluiden yhdessä. Alempi ja toista. Toinen harjoitus, joka toimii selkä on deadlift.

4. Rintalihasten

Aloita barbell penkkipunnerrus sinun Pécs. Valehdella penkki ja pidä hyvä barbell yli rinnassa sylissäsi suorassa ja kädet yli hartioiden leveys välein. Laske barbell varten rinnassa ja työnnä kunnes aseiden laajennetaan. Voit myös tehdä tämän liikkua vinopenkki, jolloin se kohdistuu enemmän oman pectoralis merkittävä calvicular sijasta rintalastan pään.

5. Olkapäät

hartiat, tehdä edessä korottaa edistämällä barbell eteenpäin plus ylöspäin, pitää sinun käsivarsien suoraan, kunnes ne voivat olla vaakasuora. Alaselän alas ja toista. Anther hyvän tilanteen hartioiden on todella sotilaallinen paina. Istu ja pidä barbell kädet hartioiden leveydelle oman rinnassa. Työnnä baari ylempänä kunnes kädet laajennetaan ja palata takaisin alas ja toista.

6. Kädet

Oman Kolmipäinen, osallistua loukkaantumiseen pidennys valehtelee penkki ja pitämällä barbell pään yli, käsivarret ojennettuina. Laske barbell takana suussa taivuttamalla kyynärpäät, nostaa takaisin ylös ja toista. Oman hauis, tehdä barbell käpertyä tarttumalla barbell joka on luihu pito, kädet hartioiden leveys erotettu. Nosta tanko yksinkertaisesti taivuttamalla kyynärpäät kunnes tangon on olalla tasolla. Alempi ja toista. Tee sama liikkua pitämällä barbell kautta overhand ote työhön kyynärvarsia.

Nyt, &'; s keskustella Kaunis Badass luoma Nia Shanks ja miten se voi auttaa sinua. Toivon todella, tämä lyhyt Kaunis Badass Review auttaa sinua erottamaan onko Kaunis Badass on huijaus tai Real Deal.

Kaunis Badass on enimmäkseen harvinaista harjoituskurssi takia Nia Shanks, kuntokeskus erikoistunut ja SPF push /pull-maan ennätys. Mikä tekee siitä ainutlaatuisen on että se keskittyy antamaan naisten aitoa liikuntaa. Erittäin helppo ominaisuus kiertoteitä tai hypes muut kuntosali Gurut tehdä jopa myydä. Se on puhtaasti harjoitus tiedon, joka on aina ollut tehokas, vieläkin yksinkertaisempi Nia Shanks &'; tekniikoita.

nimi ohjelma tulee joitakin aikavälillä Nia, itse, keksi. Hänelle Kaunis Badass on tyttö, joka ottaa workout vakavasti. Joku, joka haluaa tarkkailla hänen elin muuttunut läpi hänen ikioma ponnisteluja. Hän on ei roskaa nainen, joka on intohimoinen kunto ja koulutus.

Koska Nia uskoo aikana merkitys noin pitää fyysistä liikuntaharrastuksia niin yksinkertainen kuin se voi olla, liikuntaa aikoo sisällä Kaunis Badass helppo sovittaa lähes mihin tahansa elämäntapa . Kaikki saat sisällä e-kirja on helppo tietoa luettelo myönteisistä toimista, ja mikä toimii sinulle. Lisäksi se ei työnnä äärimmäinen rasvaa polttava ruokavalion omaan elämäntapaan. Se vain antaa ravitsemuksellisia tietoa voit kehittää henkilökohtaisia ​​terveellinen ruokavalio.
.