Top Chest Harjoitukset kehittämispuitteet Täysi Lihaksikas Pecs

Se voi olla jokaisen miehen unelma on ylivoimainen ruumiinrakenne, mutta se harvoin tapahtuu vain haaveilla. Yksi on työskennellä rakentamaan rintalihasten asianmukaisia ​​rinnassa harjoituksia. Aloita ymmärtämällä anatomia ja elimistön toimintaan ennen valitaan oikea harjoituksia rakentaa halutun kehon alueilla.

Rinta Anatomia

rinta koostuu tärkeimpien ja pienet rintalihakset kutsutaan pectoralis.

pectoralis pienet lihakset ovat pienempiä ja sijoitettu alle suurten rintalihas mikä tekee niistä vähemmän havaittavissa. Nämä lihakset ovat kiinni puolivälissä kylkiluut, coracoids ja lapaluun jotta hartiat eteenpäin. Pectoralis suuret lihakset ovat isompia ja voimakkaampia klo olkaluuhun lähellä olkapää ja levittäytyä eri alueille rintalastan aivan rintaasi keskelle.

ensisijainen tehtävä pectoralis suuria lihaksia on mahdollistaa ylemmän aseita ylittämään Korin etu-, aivan kuten mitä kehonrakentajat tehdä rinnassa aiheuttaa.

Paras Rinta Harjoitukset

Kun ymmärrät anatomia kehon, voit tutustu sopiva harjoitukset rakentaa rintalihasten.

Penkkipunnerrus

penkkipunnerrus ovat suosikki kaverit kuin he haluavat rakentaa heidän rintalihasten liian . Penkkipunnerrus toimii parhaiten rintaan painamalla ja vahvistaminen ylävartalon. Voit käyttää lisävarusteita penkkipunnerrus kuten kahvat, penkki kulmia, käsipainot tai kyynärpää sukkahousut.

Tyypillinen käyttää rutiininomaisesti sisältää istuu tasaiselle penkki barbell jokaisen käden. Ota keskileveä pito kyynärpäät työntää Varotoimenpiteenä ennen alentamalla palkki alarinta.

Ei vain pectoralis työskennelleet, olkapää sekä triceps ovat työskennelleet liian. Vaihtoehtoisesti voit käyttää kalteva penkki käsipainoilla kuin lisätty stressiä hartiat työskennellä heidät.

nojapuut

Baari laskut voivat toimia rintalihasten ja triceps . Laskut voidaan käyttää yhdessä käsipainoilla rajat teidän aseita kehon kiinteyttää rintalihasten.

Cable taajuusvaihteilla

Seiso kahden kaapelin laitteen pitämällä kone käsittelee teidän levittää kädet. Tuo kahvat rinnassa edessä hieman taivuta kyynärpäät. Tämä on hyvä harjoitus valinta lopeta harjoitus hoito, koska se on kevyt harjoitus.

käsipainot Pullover

makuulla penkillä kädet tilalla käsipainot yläpuolella pää. Sitten päästä taaksepäin pään taakse kädet hieman koukussa. On olemassa monia muunnelmia harjoituksia, että voit kokeilla kehittää rinnassa täysin ja lisätä mahdollisuuden olla houkutteleva. Muista valita oikea harjoitus hoito kehittää rintaa.
.