Secret Getting body Dreams

Amerikkalaiset lihovat ja lihavampia vuoteen. Lähes 70% yli terveen painon ja 33% on luokiteltu "lihavia" American Heart Association vielä ruokavalio /fitness-alalla tehty $ 2,4 miljardia viime vuonna. Jotain ei lisää ylös.

Olen kuullut kertoa sinulle, että et epäonnistua viimeinen ruokavalio tai kunto-ohjelma, se ei SINÄ.

Slick markkinointikampanjat ja suuri myynti kentillä ovat voimakas ja lupaukset "laihtuminen" ottamalla pilleri tai käyttäen laitteen 10 minuuttia päivässä on vaikea vastustaa niin älä syytä itseäsi. Hämmästyttävä "muunnokset" nähdä monissa ohjelmissa ovat vieläkin näyttäviä ja se ei ole sinun syysi varten kuuluvat saalis niitä tai ei pysty mukautumaan hullu, kaikki kuluttavat aikatauluja ja /tai ruokavalion useimmat niistä vaativat.

Kun kaikki hype ja väärää ympäröivän "laihtuminen" ja "saavuttaa XXX elin", ei ole ihme, ainoa asia pienenee ovat teidän lompakot. Kaikki on niin keskittynyt uusin ruokavalio tai viimeistään harjoitus suuntaus, että useimmat ihmiset (jos ei kaikki) ei ole mitään käsitystä miten ja miksi n onnistuneen laihtuminen tai kunto suunnitelma.

Jos olet sairas ja kyllästynyt tuhlaa rahaa ja vuori taskuihin taustahenkilöidensä liukas markkinointi mainoksia ja myynti kentillä ja ovat väsyneitä menettää samanpainoinen uudelleen ja tunne kuin epäonnistuminen, koska viimeinen "ohjelma" ei toiminut, lukea koska olen m menossa jakaa salaisuuksia paitsi luoda kehon unelmiesi vaan pitää se lopullisesti.

Voit tehdä radikaaleja, pitkäaikaisia ​​muutoksia kehon ja se ei liity 1-2 lb viikossa myytti, nälkää itse, pillereitä tai hullu 5 tai 6 päivää viikossa kunto-ohjelmia.

Siihen liittyy tieteen ja hyödyntämiseen näiden 6 komponentteja (kaikki yhtä aikaa). Olen vain mainittu muutamia tutkimuksia ulos tuhansia olen lukenut yli vuosi, koska halusin antaa sinulle tosiasiat ei hukuttaa sinua tutkimukseen. Herra tietää, etten ollut tarpeeksi, että vaikka ansaita minun MExPhys.

OIKEA MAKRORAVINTOAINEEN SAADUT -Stop laskemalla kaloreita

TEHOKAS sydän koulutusta - polttaa enemmän rasvaa vähemmän aikaa & Harjoituksen lopettaminen kehon varastoida rasvaa

TEHOKAS vastus koulutus - Sculpt ja muokata vartalostasi, kun kytket sen 24/7 rasvanpolttoa kone

OIKEA RAVINTOAINEEN lisäravinteen - antaa kehon mitä se tarvitsee menestyä ei vain Survive -

käyttäytymisen muutos - terveessä ruumiissa alkaa terveellisiä elämäntapoja

Sosiaalinen tuki & Motivaatio - Voit koskaan anna annat periksi teidän tavoite

1. Oikea MAKRORAVINTOAINEEN Imu - Lopeta laskemalla kaloreita ja alkaa laskea ainesosat ja elintarvikkeiden ryhmät

terminen vaikutus elintarvikkeiden kertoo, että kaikki kalorit eivät ole samanlaisia. Vaikka on tärkeää saada perusajatus, mitä olet laskemisesta kehosta, mikä tärkeintä ovat tyyppiä kaloreita olet laskemisesta kehosta.

"laskemalla kaloreita" tai "Eating Healthy" ilman oikea käsitys oikeasta makro ravinteiden hajottaa varten päivittäinen saanti on yksi suurimmista virheistä näen ihmiset tekevät.

Proteiini polttaa enemmän kaloreita on pilkottu kuin hiilihydraatit ja rasvat (kaikki 3 joita tarvitaan asianmukaisen määrät optimaalisen rasvaa tappio)

Kalorit jalosteista ovat alttiimpia voidaan varastoida rasvaa, koska elimistö ei ole varma, miten käsitellä niitä. Voit lukea tarkemman kuvauksen TEF TÄSTÄ

2. Tehokas sydän koulutusta - polttaa enemmän rasvaa lyhyemmässä ajassa

Jos haluat menettää itsepäinen rasvaa selkään, reidet ja käsivarret ja menettää niitä viimeisen 10 -15 kiloa, STOP kanssa vakaassa tilassa sydän välittömästi. Tavanomainen aerobinen harjoitukset eivät ole kovin tehokas tapa laihtua, ikääntyy sinulle (koska kasvu vapaat radikaalit) vahingoittaa nivelet (koska toistuvat liikkeet) ja kouluttaa kehon varastoida rasvaa päälle Messing rasvaa polttava hormonit.

mukaan tutkimuksen Wilson et al. Yliopistosta Tampa, FL, "kun lisäät matalan intensiteetin vakaassa tilassa sydän saat väliaikainen vauhtia laihtuminen. Aiheet menettänyt pari kiloa ensimmäisellä viikolla ja sen jälkeen he menettivät mitään. Tämä tapahtui, koska niiden metabolia täysin mukautettu siihen ja että tuli heidän uusi asetusarvo mitä heidän oli tehtävä vain pitää. Vakaan tilan sydän kanssa vähäkalorinen ruokavalio on kauhea rasvaa tappio ja voi aiheuttaa lihaksen menetys. aikana vähäkalorinen ruokavalio, vakaassa tilassa sydän on enemmän katabolinen (lihas tuhlaa) kohti lihas vastakohtana High Intensity Interval koulutus on paljon enemmän lihaksia tarpeessa. "
Wilson, et al. Samanaikainen Koulutus: Meta analyysi Tutkitaan häiriöt Aerobinen ja Resistance Harjoitus. University of Tampa, FL. J Vahvuus Ilmastointi.

Jos sinun täytyy tehdä sydän, Sprint Interval Training on mitä haluat tehdä.

tutkimus International Journal Urheilu Ravitsemus ja liikunta Aineenvaihdunta jaettu kahteen ryhmään miehistä ja osoitetaan heitä tekemään joko 30 minuutin tasainen lenkkeily, tai 2 minuutin intensiivinen Sprint intervalli koulutus – 3 kertaa viikossa 6 viikon ajan. Tutkijat havaitsivat, että väli keväällä koulutusta todella kasvatti opiskelija &'; aineenvaihdunta saman verran kuin ne, jotka jogged, vaikka lenkkeilijät
käyttänyt 28 minuuttia enemmän kuin pikajuoksijat kunkin istunnon.

3. Tehokas vastus koulutus -

Jos haluat räjähdys rasvaa, lakata tekemästä koneet ja eristäminen harjoitukset

päivät "laitoksen rakentaminen" eristäminen harjoitukset ovat menneet paitsi yksi harvoista, jotka ovat Hell Bent tarttumalla vanhentunut säännöt.

"eristäminen harjoitukset" sävy alueen ulkopuolelle ja koneita, jotka toimivat vain yksi lihas ryhmä ovat täysin tehottomia paitsi hyvin harvat, jotka tekevät urheilun erityistä koulutusta, jotka ehkä halua menettää paino tai jotka vain ottaa rajattomasti aikaa käyttää. Tästä huolimatta, ne tulisi käyttää vain osana hyvin pyöristetty ohjelma välttää lukemattomia ongelmia.

Ei ole yksi "paras" tapa kaikille kuitenkin, tutkimus jatkuvasti viittaa MRT yhtenä tehokkain tapa useimmat ihmiset pääsemään tavoitteisiinsa kanssa vähiten aikaa.

Metabolinen Resistance koulutus (MRT) on HIIT lisätty vastarintaa koulutusta enemmän hyötyä .MRT viimeistelee rakenteellisia ja yhdiste harjoitukset vähän levätä välillä harjoituksia pyritään maksimoimaan kalori polttaa ja lisätä aineenvaihduntaa aikana ja harjoituksen jälkeen. MRT, käyttää sekä voimaa ja sydän harjoituksia, jotka tehdään kuten piiri. Esimerkiksi kyykky yläpuolella lehdistö on suuri metabolinen käyttää, koska se samanaikaisesti toimii teidän ylempi ja alempi elin, joka myös tulee neuletakki harjoitus koska syke nousee kun tekee harjoituksen. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että hormoneja, jotka edistävät “ lipolyysiä &"; (Tekninen termi rasvaa tappio) kasvaa tulokset korkean intensiteetin voimaharjoitteluun.

“ rakenne- ja yhdiste harjoitukset &"; on vain hieno tapa sanoa harjoituksia, jotka vaativat mahdollisimman paljon energiaa, koska useiden nivelten ja suuria lihasryhmiä ovat mukana.

Työskentely lihakset vaativat energiaa (kaloreita). Enemmän lihaksia työsi, sitä enemmän kaloreita voit polttaa, se on melko yksinkertainen.

Tutkimus osoittaa, että kalorien polttaa seuraavat MRT (EPOC) on huomattavasti korkeampi kuin ottaa lenkille tai perinteisen voimaharjoittelun. Vaikka kalori polttaa tutkimukset tulevat erilaisiin johtopäätöksiin yhteensä kalori polttaa aineenvaihdunnan koulutusta, se varmasti polttaa ton kaloreita. Kalori polttaa aikana workout on helposti noin 500 kaloria 30 minuutin harjoitus, mutta se myös lisää aineenvaihduntaa missä tahansa välillä 10%: sta 25% jopa 48 tuntia, joidenkin tutkimusten osoittavat nousu aineenvaihdunta kiihtyy jopa vieläkin 72 tuntia. Tämä vastaa satoja ylimääräisiä kaloreita, mikä aikana muutaman liikuntaa voi tulla merkittävä.

ääripää aineenvaihdunnan koulutus on Crossfit, jossa muutama voimakas harjoituksia uusitaan piiri juurikaan ole lepoa työntää kehon sen ehdoton raja. Koulutus on yleensä varattu kokenut urheilijoiden ja sotilaallinen, mutta viime aikoina on otettu mukaan keskimäärin kuntoilijoille paremmin tai huonommin.

Yksi suurimmista kysymyksistä näen asiakkaiden tulleen muissa leireissä tai ohjelmat ovat yhdet lihasten yli kehitetty se vastakkaiset lihas ja oikealta vasemmalle puolelle vahvuus eroja. Esimerkiksi useimmat rajat asentajat Tapaan on neloset yli kehitetty niiden hamstrings, rintaevien yli kehitetty niiden yläselän stabilointi ja vatsalihakset yli kehitetty niiden alempiin selkänsä.

Yksi tutkimus julkaistiin Journal of Obesity raportoi, että 12 viikon HIIT ei vain voi aiheuttaa merkittäviä vähennyksiä yhteensä vatsan, runko, ja viskeraalisen rasvan, mutta myös voi antaa sinulle merkittävä kasvu rasvaton massa ja aerobista voimaa. Tässä tutkimuksessa, jossa nuoret ylipainoisia miehiä satunnaistettiin joko HIIT harjoitus tai kontrolliryhmään, seuraavat terveyshyödyt saavutettiin käyttäessään ryhmä tekee vain 20 minuuttia korkean intensiteetin harjoitukset (vain osa 20 minuutin tapahtuu korkealla intensiteetillä, loput on talteenotto) kolme kertaa viikossa kolmen kuukauden ajan:

Aerobinen teho kasvoi 15 prosenttia
vähentäminen yhteensä rasvamassan: Melkein 4,5 kiloa
Sisäelinten rasvaa vähennetään 17 prosenttia

Kanadalainen tutkijaryhmä keräsi useita ryhmiä vapaaehtoisia, kuten istumista mutta yleensä terveitä keski-ikäisiä miehiä ja naisia, ja potilaat samanikäisiä, joka oli diagnosoitu sydän-ja verisuonitauteihin.

Osallistujat pyydettiin toteuttamaan ohjelman pyöräilyn väliajoin yksinomaiseen liikuntamuoto. Tulokset olivat, että terveillä keski-ikäisillä pystyivät parantamaan insuliiniherkkyyttä ja verensokerin sääntelyn jälkeen vain kahden viikon välein koulutus (kolme istuntoa viikossa). Seurantatutkimus todettiin myös, että väli koulutus vaikuttivat positiivisesti insuliiniherkkyyttä. Itse asiassa, Tutkimukseen osallistui ihmisiä täysimittaiseen tyypin 2 diabetes, ja vain yksi intervalliharjoituksesi pystyi parantamaan verensokeri sääntelyä seuraavien 24 tunnin!

4. PROPER RAVINTOAINEEN lisäravinteen - antaa kehon mitä se tarvitsee menestyäkseen ei vain Survive - sinun on ravitse 4000000000000 soluja

aihe ravinteiden ja vitamiineja on yksi noin jota monet volyymit on kirjoitettu ja lähde melko vähän väärää tietoa näinä päivinä. Palaan lyhyesti, kun perusasiat. Tämä ei ole tarkoitus olla määräävä tai kannustaa Maga annoksia mutta korostaa ravinteiden lisäravinteen parantaa kunto-ohjelma ja varmistaa, että kehon toimintoja optimaalisesti. Yksilöllisiä tarpeita vaihtelee riippuen lääkitys, ruokavalio, kunto-ohjelman ja ympäristöolosuhteet.

Muutamaa poikkeusta lukuun ottamatta, elimistö ei pysty syntetisoimaan vitamiineja. Ne on toimitettava ruokavalion tai täydentää. On 17 mineraaleja olennaista ihmisen ravitsemus jotka ovat tärkeää säilyttää fysiologisia prosesseja, vahvistamalla runkorakenteet, säilyttää sydän, aivot, lihakset ja hermoston.

Vaikka on olemassa monia siellä, jotka ei kiistä arvo ravinteiden täydentämistä, useimmat tutkijat (myös AMA-elokuvien kannanotossa) sopivat, että se on hyvä ajatus täydentää ruokavaliota vitamiineja ja kivennäisaineita. Tutkimus on jatkuvasti osoittanut, että ruoka ei yksin kykene tyydyttämään kaikkia kehon &'; ravitsemustarpeet ja vakuuttaa optimaaliseen toimintaan.

Koska yhteiskunta, riippuvuutemme pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, sekä stressi jokapäiväistä elämäämme on suora vaikutus kehomme &'; ravinteiden tarvikkeita. Ravinteiden-köyhdytetty maaperän, 15000 (kyllä ​​15000) tunnetaan kemikaaleja löytyy meidän elintarvikkeita, saasteet, altistuminen ultraviolettivalolle ja usein kalori rajoitettu ruokavalioon myös osaltaan kehomme &'; sisäinen rappeutuminen.

Lisää että asioita, kuten alkoholi, tupakka, antibiootit, kahvi, sokeri, maissi, hiilihydraatteja liiallisia määriä ja kuumuus voivat kaikki estää imeytymistä ja tarve on selvä.

Kun lisäksi hyvä , laatu ravinteiden lisäravinteiden, olen kirjaimellisesti nähnyt lapset tulevat pois ADD ja ADHD lääkkeet, aikuiset irtoa verenpaine, kolesteroli, sokeri, kipu ja ahdistus lääkkeet ja ihmiset kaikenikäisille vähemmän carb cravings, energian, henkinen painopiste ja parempi iho, hiukset ja kynnet.

Valitettavasti Yksi muita asioita, näen aikana Consults yli innokas ihmiset kaapit täynnä mitä merkitsee erittäin kallista virtsaa tai crap ampua koska "yrtit" ei ole säännelty ja sinulla ei todellakaan ole aavistustakaan, mitä olet laskemisesta kehosta tai miten se vaikuttaisi sen. Vitamiinien tai muita lisiä päivittäiseen ruokavalioon satunnaisessa määriä, koska "tämä" on hyvä rasvanpolttoa ja "että yksi" auttaa anti ikääntyminen on resepti hyvin kallista virtsaa ja voi saada sinut täysin päinvastaista tuloksen sinua etsivät.

Muista aina, vitamiinit toimivat synergistisesti eli ne toimivat auttaa toisiaan (imeytyä tai tuottaa tuloksia), Random vitamiineja tai muita lisiä heitetään yhdessä kuin Ave Maria terveydentila ei ole vain rahan tuhlausta mutta voisi todella olla estämällä teidän käyttöaste. Kun olet lisännyt hyvä, laatu multi vitamiini /mineraali (ja todennäköisesti B monimutkainen ja kalsium naisilla) ja anna kehon kemia tasapainottuvat ja detox, silloin ja vain silloin sinun pitäisi harkita lisätä kohdennettuja tuotteita.

5. Käyttäytymisen muutos - kunnossa, terve keho alkaa terveellisiä elämäntapoja

Yksinkertaisesti sanottuna, laihduttaminen, poistaa koko elintarvikkeiden ryhmät, nälkää itse, elävät pois pakattuja elintarvikkeita, baareja ja juomia, pillereitä ja treenata 5 päivää viikossa muutaman kuukauden vain lopettaa eivät ole terveellisiä tottumuksia.

Syöminen hyvin tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää enimmäkseen Whole Foods ripaus suosikki "roskaruokaa", treenata 2 tai 3 tuntia viikossa elämää, ottaen laatupalkkioiden ja juomaveden enemmän ja sooda tai sokeroituja juomia vähemmän, ajoitus liikuntaa Plannerissa yhdessä muiden tärkeiden toimintojen, lyömällä ulkopuolella käytävillä ruokakauppaan ja ennalta suunnittelu /valmistella ruoka ovat terveellisiä elämäntapoja.

Menestyksen avain tässä mennä hitaasti. Tämä on suurin "ruokavalion" ja "ohjelmat" epäonnistua. He odottavat voit muuttaa kaikilla osa elämääsi, kaikki kerralla.
Jos juot 0 vettä, ei toiminut kuukausina (vuosina) ja juoda gallona sooda päivässä ja syödä hedelmiä tai kasvis muutaman kerran viikossa, aloittaa hitaasti ja pyrkiä maltillisia muutoksia tehdä vähän enemmän joka viikko.

6. Sosiaalinen tuki & Motivaatio - Älä koskaan aliarvioi teidän tukiverkosto.

Meidän kaikkien vastuullisuutta ja ystävien pitää meidät motivoituneita näy kun emme halua, antaa että vähän ylimääräistä, vaikka uskomme pystyvämme 't tai vain tehdä, että yksi, yksi terveellisiä vaihtoehtoja. Olen jopa jäsen käynnissä ja triathlon koulutus ryhmä pitää minut keskittynyt ja työntää minua olemaan minun paras.

Olipa verkossa tai Boot Camp tai ryhmä kunto käynnistys- olla osa sosiaalisen ryhmän on suuri vaikutus meidän laihtuminen ja kunto menestys.

Ryhmämme kunto asiakkaita ja "Miten laihtua & muuttavat kehon 21 Days" asiakkaita, jotka ovat osa Facebookista Yhteisö päästä pitkälle parempia tuloksia kuin meidän one asiakkaista (ellei heidän sosiaalinen verkosto käsittää myös terve, fit ajattelevia ihmisiä.)

mukaan Deborah F. Tate of Brown Medical School, "Internet näyttää olevan elinkelpoinen Menetelmä toimitus strukturoitujen käyttäytymiseen laihtuminen ohjelma "

Toivottavasti tämä artikkeli on antanut sinulle jonkinlainen käsitys siitä, miksi aikaisemmat yritykset on saavuttaa kehon unelmiesi ovat epäonnistuneet ja muutamia vinkkejä ja työkaluja vihdoinkin kehon ansaitsette.
.