Stressi - se Make Me Fat?

Britannia vuonna 2008 on yhteiskunta, joka on kääritty kolminkertainen "epidemioita" stressiä, lihavuuden ja kroonisten sairauksien. Mikään näistä asioista katsottiin yhteiskunnallinen ongelma 100 vuotta sitten; Valitettavasti, vaikka olemme säännöllisesti pommitetaan status quo suositusten – eivät saa korosti, älä lihoa, uhka kroonisen taudin väljemmille – mutta harvoin on linkkejä tutkitaan, puhumattakaan selitti.

fysiologia stressiä liittyvät yleensä kahteen luokkaan hormonien, catecholemines ja glukokortikoidien. Pitää asiat yksinkertaisina, viittaan vain tärkeimmät katekoliamiinin kyseessä, adrenaliini, ja suuret glukokortikoidin, kortisolin. Aina kun me aktivoimme "taistele tai pakene" stressin vastaus, tämä aiheuttaa sekä hormoneja voidaan vapauttaa. Nämä hormonit ovat vastuussa tuttu vaikutukset voisimme kokea haastavassa tilanteessa; lisääntynyt sydämen syke, energiankulutuksen kasvusta, lisääntynyt tietoisuus /ahdistus ja suun kuivuminen muutamia. Kuin keskeisiä prosessit, kuten ruoansulatusta suljetaan, kun verenkiertoon on täynnä glukoosin ja rasvahappojen valmis taistelevat tai käynnissä.

Se on tällä alustava jakautuminen rasvan ja hiilihydraattien pienempiin, käytettävyyden tuotteet (rasvahapot ja glukoosi), että sekä lisämunuaisen hormonit pidetään katabolisen (erittely) hormoneja. Mutta jos se olisi tämä yksinkertainen, varmasti enemmän korosti yksilön tulee, enemmän rasvaa he murtaa ja kevyempi he tulevat? Havainnointi korosti ihmisiä ympärillämme ja virallisten terveys luvut osoittavat molemmat tämä ei todellakaan ole kyse.

On selvää, ymmärtää paremmin stressin vastaus tarvitaan. Erityisesti näyttää olevan vähän erotella roolit adrenaliini ja kortisoli. On taipumus stressi kulttuurin niputtaa vaikutuksia näiden kahden hormonit yhdessä, kun todellisuudessa ne toimivat yhdessä toistensa kanssa vastakkaisia ​​rooleja. Stressivasteen todella tulee kahdessa vaiheessa; ensimmäinen aloittanut vapauttaa adrenaliinia, joka ryöstää kehon resursseja valmistautua ja prime taholle. Adrenaliini yleensä pysyä verenkierrossa suurina pitoisuuksina useita minuutteja. Toinen, kortisoli-hallitseva vaihe on enemmän korvauksia reaktio resurssien ryöstöstä juuri tapahtunut. Kortisoli pysyy verenkiertoon tuntikausia. Joten kun tämä stressi reaktio tulee yli-käyttöön, liian suuria korvauksia tapahtuu ja tämä tekee korosti yksilön korosti, ylipainoinen yksittäisten.

Kortisoli aiheuttaa rasvasolujen ja maksasoluja aktivoida enemmän lipogeeniset (rasva tuottavat) entsyymejä. Lisää kortisolin vapautat, enemmän rasvaa voit tallentaa. Miksi? Evoluutio on antanut meille täydellinen stressivasteen vaaroista olemme kohdanneet useimpien viimeisten 40 miljoonan vuoden aikana. Nämä olisi ollut uhkia fyysiseen turvallisuuteen, ja alkaa saalistaja olisi jättänyt meille emptier rasvasolujen, mutta korvaus vastaus (ruokkivat kortisoli) varmistaa, että normaalius jatketaan. Kuitenkin ensimmäinen vaihe tämän stressivasteen aktivoituu olisit toiminnan tasot ja, koska se oli suunniteltu tarjoamaan massojen glukoosin työskentelevien lihasten nopeasti, tämä aiheuttaa liiallisen kerääntymisen glukoosia verenkiertoon, kun istut raivoaa in ruuhkaa, tai hiki epämiellyttävän pöytäsi takana. Joten mikä on lopputulos tämän? Kortisolin julkaisu, että luonto on tarkoittanut pelastaa jotain rasvasolujen mitä vähän pysyi liikkeessä, on nyt resurssit järjestää festivaali rasvan varastointiin. On enemmän glukoosia vasemmalle shuttle teidän rasvasolujen muunnetaan triglyseridien (varastoida rasvaa). On enemmän glukokortikoidireseptorien vatsan, joten "omena-muotoinen" rasvan niin usein nähty korosti yksityishenkilöiden ja suuria annoksia steroideja.

Olisi mukavaa, jos lihakset olivat tankattu samassa tavalla kuin rasvasolujen. Valitettavasti ei ole. Jotta näitä lihaksia, jotka ovat juuri tullut tyhjä outrunning leijona, kortisolin aktivoi entsyymejä, jotka aiheuttavat tuottaa insuliiniresistenssiä. Siten, työelämän ulkopuolella lihakset syrjäytyneitä etusijalle pääsyn niille, jotka sitä eniten tarvitsevat. Fiksu järjestelmä, mutta mitä tapahtuu, kun ei lihakset ole käytetty? Insuliiniresistenssi ja siten lisätä insuliinin tuotantoa. Insuliiniresistenssi ei tarkoita, että insuliini ei tee sitä työtä, se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että se kestää kauemmin tehdä niin ja ne solut rajoittamaton varastointi (rasvasolujen) päädyt ottaen enemmän kuin ne muuten olisivat. Enemmän insuliinia tarkoittaa enemmän rasvan varastointiin. Se myös altistaa yksilön tyypin II diabeteksen.

Toistaiseksi olemme saaneet järjestelmän, joka viettää muutaman minuutin shuttling energiaa ulos lihas- ja rasvasolujen edessä näennäinen hätätilanteessa silloin, kun käy ilmi, että tämä oli vain sähköpostia, että muistutti teitä toisen tehtävän sinulla ei ole aikaa tehdä, viettää muutaman tunnin shuttling liiallista energiaa rasvasolujen, riippumatta siitä, mitä syöt.

Se ei pysähdy siellä kuitenkin. Kuten edellä mainittiin, stressaavissa tilanteissa koko aikana evoluution olisi väistämättä jäljellä yksittäisen vähemmän energiaa myymälää, niihin arvokasta rasvavarastoja uhanalaisia. 2.-aalto stressin vastaus (korvaus vaihe) käsittelee tätä erittäin taitavasti, estämällä hormoni leptiini (ruokahalua vähentävää) aivoissa, joka signaloi yksittäisen täydentymään elintarvikkeet, jotka keho voi muuntaa helposti varastoida rasvaa; sokeri. Usein minun asiakkaille kertoivat, että he puuttuu tahdonvoimaa syödä elintarvikkeita he tietävät pitäisi – normaalisti, tämä on yksinkertaisesti fysiologinen vaste hallitsematon verensokeri ja hallitsematon stressi.

Näiden suorien mekanismien korostaa hormonien aiheuttaa lisääntynyttä rasvan varastointiin, on monia muita vaikutuksia, jotka todennäköisesti ongelmia määritetty Dieter. Ruoansulatus on suljettu siitä hetkestä kohtaat tilanne tulkitset kuin stressaavaa (kuivan suun johtuu sylkirauhaset sammuttamista). Heikentynyt ruoansulatus on perusta lähes jokaisen terveyden kannalta, mutta tehoton ruoansulatusta tarkoittaa tehoton muuntaminen ruokaa energiaa, mikä aiheuttaa lisää rasvan varastointiin. Se myös lisää todennäköisyyttä vitamiini /mineraali puutos lähes varma; tämä vaarantaa kehon solutasolla ylös, elinvoimaa ja aineenvaihdunta kiihtyy todennäköisesti häviäjiä. Eri monimutkaisia ​​mekanismeja, lähinnä koskien häiriöitä terveen ruoansulatuskanavan ja immuunijärjestelmän toimintaa, ruoka-aineallergiat ovat todennäköisesti kehittää.

Kortisoli sitoutuu myös steroidi reseptoreihin ympäri kehoa, mikä vähemmän reseptoreihin saatavilla myös muille steroidi hormonit, kuten estrogeenin ja testosteronin. Testosteroni, varsinkin, on mukana raskaasti lihasten aineenvaihduntaa. Molemmat ovat voimakkaita vaikutuksia mielialaan, henkistä soveltuvuutta ja libido. Sekä adrenaliini ja kortisoli on vastaavasti estää sinua menossa nukkumaan ja varmistaa et voi koskaan saavuttaa syvempiä nukkua tarvitaan riittävä korjaus. Saavuttamatta syvempää unta, et voi vapauttaa tasojen kasvuhormonin, voimakas rasvaa polttava hormoni.

Niin selvästi, viesti on yksinkertainen: Älä stressaa. Mutta onko mitään käytännön toimiin voi ryhtyä tekemään tätä enemmän todellisuutta?

Vaikka stressi aiheuttaa pahaa unta, yksi helpoin tapa piikki oman vapauttamista hormonien on tinkiä aikaa vietät unessa . Breaking tämä catch-22 tilanne on selvästi ensiarvoisen tärkeää. Alueet katsoa täällä ovat mitä kerran menet nukkumaan, onko pidät televisio omassa huoneessa (katsomassa myöhään yöllä helposti häiritsee uni /sykliä) tai jos et toimi omassa makuuhuoneessa ennen nukkumaanmenoa. Valerian Root, yrtti on erittäin hyödyllistä, jos sinulla on ongelmia menossa nukkumaan, ja hydroksitryptofaani, aminohappo, on hyödyllinen, jos haluat päästä syvemmälle, rennompi unta. Yksi parhaista sijoituksista voi koskaan tehdä luomaan parempia nukkumistavoissa on black-out sokea; tämä todella tekee eron, myös niille, jotka eivät tunne heillä on ongelma nukkuva.

Hallinta verensokeri säännöllisesti ateriat on toinen hyvin helppo tapa katkaista ylityöllistettyjä lisämunuaisten. Tämä tarkoittaa pienempiä aterioita, 4-6 kertaa päivässä, ja hyvä laatutaso proteiinia ja rasvaa (peilaus rehutyyppi me kehittyneet yhteydessä). Välttää alkoholin, tupakan, sokerin ja erityisesti kofeiinia ovat myös vaiheita, jotka voidaan saavuttaa helpommin kuin voisi luulla. Henkilö, joka kuluttaa 3 kuppia kahvia työssä 2 kupillista teetä kotona voidaan järkyttynyt ymmärtää, että he kuluttavat päivittäin yhteensä yli 600 mg kofeiinia (thats vastaa 10 tölkkiä Red Bull!). Näiden kahden muutokset on monimutkaisempi asia muuttaa niin kuin vastata ympärilläsi – analysoidaan jotka /mitä työntää painikkeista ja onko sinun pitäisi antaa tämän tapahtua, analysoimalla jos yrität saada liikaa tehdään liian vähän aikaa ja onko työ /elämän tasapaino on optimaalinen kuin se voisi olla. Näitä asioita on usein helppo tunnistaa, mutta ei niin helposti korjata.

stressi vastaus on hyvä esimerkki, joka on kehittynyt erinomaisesti maailmassa, jossa me kehittynyt. Valitettavasti tämä on hyvin erilainen maailma alkaen joka meitä ympäröi tänään. Usein aktivoitumista meidän stressin vastaus, sekä puute fyysisen rasituksen että kehomme selvästi odottaa tässä tilanteessa, tekevät mittaamatonta vahinkoa. Tämä koskee meidän immuuni ja verenkiertoelimistöön niin paljon kuin se meidän kuva.

Lisäksi se toimii jälleen yksi esimerkki siitä, miten ruokavalio ja elämäntavoista on valtava vaikutus hormonitilat (ja siten kehon koostumus ) yksittäisinä. Se osoittaa myös useita tekijöitä, jotka vaikuttavat stressiä, ja siten mitä vaikutuksia stressiä on siitä edes perus prosesseja, kuten aineenvaihdunta elintarvikkeiden, mielialan ja unen. Jälleen kerran, saada takaisin synkronoituna evoluution kaikilla rintamilla on paras tae saavuttaa tavoitteesi.
.