Pittsburgh Personal Trainer Kertoo Secrets Fat Loss

Hyvä Six-Pack Abs harrastaja,
Kiitos pyytää tätä välttämätöntä raportti: 13 Untold Ultra-Fat Burning Secrets. I &'; m varma Käytät nähnyt satoja muita rasvaa tappio “ salaisuus &"; vinkkejä siellä. He kaikki sanovat melko sama asia. Syödä joka 2-3 tuntia, juo runsaasti vettä, välttää valkoisia jauhoja, Don &'; t syödä puhdistettu sokeri, Don &'; t järjestyksessä jälkiruoka, Don &'; t juoda sooda, käytä nyrkki määrittää annoskoon, tehdä sydän 30-60 minuuttia ja rakentaa lisää lihasmassaa nopeuttaa aineenvaihduntaa. Nämä ovat kaikki hyviä vinkkejä, mutta ne eivät todellakaan ole arvoinen kutsutaan mittaamatonta ultra-rasvanpolttoa salaisuuksia.
Olen henkilökohtaisesti todistamassa satoja asiakkaani Kick 20 kiloa hillitä ja saada kuusi pack 8 viikossa käyttäen tarkkaa tietoa että olen aikeissa jakaa teidän kanssanne.
rasva sulamispiste tieto on kirjaimellisesti vienyt minua 10 vuotta tutkimuksen ja vapaaehtoistyön oman kehon kuin marsu täydellinen sitä. Ja nyt, tässä se on, sinua – ILMAISEKSI!

Fat-Loss Secret # 1
1. # 1 tehdä tai rikkoa menestystekijä on saada ajattelutapa oikeassa! Katse takaisin kymmenen viime vuoden aikana minun asiakkaat, joilla on ollut eniten leuka pudottamalla, Eye Popping Extreme tuloksia, ja heillä kaikilla oli tietty ajattelutapa ennen jokaisen treenin. Ei, he didn &todellisten tuloste; t laittaa sotamaalaus ja mennä commando (no jotkut niistä teki). Yksinkertaisesti sanottuna, ennen jokainen harjoitus, ne sitoutunut antamaan 100%. Ei tekosyitä, ei valittamista. Uskokaa tai älkää, kun Käytännössä tämä ajattelutapa muutaman kerran, siitä tulee helposti tapa.
Mindset kärki – ennen jokaisen harjoituksen, visualisoida mikä on tärkeintä sinulle. Terveenä lapsesi, etsii repäisi rannalla, jolla tytöt haluavat kehon, on kuumin tyttö klubi jne kuva mitä inspiroi sinua ja sanoa yourself-- että &'; olen minä, että &'; olen minä, että &'; olen minä ...

Fat-Loss Secret # 2
2. Teknisesti tämä ei polttaa rasvaa, mutta se tekee vyötärön näyttävät ohuempi heti. Kun katson ympärilleni, näen loputon asiakkaita huono ryhti, joka on seurausta koulutusohjelmia, jotka liian keskittyy työ- rinnassa ja olkapäät yhdistettynä istumista työpaikkoja missä olet istuu pöydän ääressä tai tietokoneen ääressä terminaalin koko päivän . Tuloksena huono asento on pyöristetty olkapäät ja romahti eteenpäin ulkonäkö, joka vain työntää vatsa ulos! Testata tätä, sinun tarvitsee vain seistä suorana piirtämisen hartiat taakse ja heti todistaa vatsaan tasaamaan. Vahvistamaan lihaksia ylläpidosta vastaa pystyasennossa (alaselän) ja piirustus hartiat taakse (lapaluu kelauslaitteita) johtaa madaltumista vaikutus vatsaan. Toinen nopea lääke huono ryhti on venyttely rintalihasten.
Tip - suuri ryhti parantaa ja vyötärö laihtumiseen liikunta on “ istuvan riviä. &Rdquo; Istu suorassa, laajentaa käsivarret eteenpäin koko matkan, vetää takaisin kyynärpäät vastaan ​​teidän puolin ja purista olkapää yhdessä.

Fat-Loss Secret # 3
3. Ellet halua viettää tuntikausia ne kuntosali, on nopeatempoinen harjoitus. Useimmat ihmiset don &'; t on koko päivän treenata (olen varma don &'; t). Se ei lepää välissä harjoituksia, voit rakentaa lihas ja polttaa rasvaa samanaikaisesti. Olen itse testannut tätä laittamalla sykemittari asiakkaisiin ja vertaamalla nopeatempoinen, intensiivinen paino workout vs. ottaen spin luokan. Se oli järkyttävää huomata, että he itse saanut enemmän sydän vuonna nopeatempoisessa paino harjoitus kuin spin luokassa. Mikä voisi olla parempaa kuin säästää aikaa ja sulaa enemmän rasvaa?
Tip – Ylläpitää voimakasta vauhtia. Pidä siirrytään Harjoitus harjoitus. Yksi temppu on tuoda pari käsipainot vieressä juoksumatolla. Kestää 60 sekuntia juoksumatto sitten hypätä pois ja tehdä käsipaino liikunta, sitten saada takaisin juoksumatolla. Pidä vuorotellen koko harjoittelun ajan.

Tip - Suunnittele liikuntaa etuajassa. Don &'; t tuhlata aikaa ja anna syke mennä alas yrittää ajatella, mitä tehdä seuraavaksi. Kuluttavat vähän aikaa suunnittelet liikuntaa säästää paljon aikaa ja tuottaa parempia tuloksia pitkällä aikavälillä.

Tip - Pick harjoituksia, jotka eivät vaadi paljon aikaa perustaa. Se &'; s kaikki noin vauhtia ja säästää aikaa.

Harjoitukset jotka vievät enemmän sitten muutaman sekunnin perustaa anna sykkeen mennä alas ja voi lisätä paljon ylimääräistä aikaa workout.
Tip - Pidä rutiini joustava. Jos laitteessa, jonka haluat käyttää on miehitetty, Don &'; t odottamaan tai pyytää työskennellä. Vain siirtyä seuraavaan harjoitukseen ja palata myöhemmin. Pidä tahti menee ja rasvan sulaminen.

Fat-Loss Secret # 4
4. Käytä “ vapaa &"; välipaloja ja juomia, jotka täyttävät sinut, hillitsemään cravings mutta voitti &'; T Lisää merkittäviä ylimääräisiä kaloreita. Syödä ja juoda niin monet näistä ilmaisia ​​välipaloja ja juomia, kuin haluat.
Tip – Kun saat myöhäisillan makealle, kokeile herkullisia kotitekoisia Chai Tea. Näin teen sen. Laita kaksi Yogi maya Kaakao Spice teepussit kuppi (käytän iso 20 keraaminen kuppi) kiehuvaa vettä. Lisää pieni viiva (se &todellisten tuloste; s erittäin makea) Kal tuotemerkin Stevia. Anna hautua muutama minuutti sitten lisää hieman sokeria lisätty Silk Soijamaitoon.
Tip – Leikkaa kurkku, Jicama tai selleri. Munch pois kaikki haluat!

Fat-Loss Secret # 5
5. Don &'; t vain treenata päämäärättömästi. Ota kuvia, mittaukset ja painaa itse ennen seuraavaa harjoitusta (tai ensimmäinen harjoitus jos Käytät uudelleen juuri aloittelemassa) aseta tavoite ja päivämäärä, yleensä 6-8 viikkoa. Jos voit, saada joku suostumaan tehdä mittaukset pitääkseen sinut vastuussa. Vuosien varrella olen havainnut, että kun asiakkaat tietävät, he aikovat saada mitataan edistymistä tiettynä päivänä, ne eivät todennäköisesti kaipaamaan liikuntaa tai huijata niiden syöminen.
Tip – asettaa realistinen tavoite, jotta pysyt motivoituneita ja älä lannistu.

Fat-Loss Salaisuus # 6
6. Iso salaisuus sulatettaessa rasvaa on tehdä harjoituksia, jotka toimivat useita lihaksia kerralla. Tämä on tärkeää kahdesta syystä: 1) Työskentely useita lihaksia kerralla polttaa enemmän kaloreita, koska se vaatii sydämesi työskentelemään kovemmin toimittaa happea alueille stressiä. 2) Se säästää aikaa. Harjoitukset vie paljon vähemmän aikaa, koska et &'; t on tehtävä erillinen harjoituksia kunkin lihas. Voitit &'; näe Nämä super rasvanpolttoa harjoitukset liian usein paikallisella kuntosalilla, koska useimmat ihmiset vain don &'; t tietää niistä ja niiden rasva murskaus etuja.
Tip – Tehdä käsipainot Squat Puristimet: Target = Butt, reidet, olkapäät, Triceps ja Cardio

Pidä käsipainot tasolla korvat lehdistössä asennossa. Kyykistyä kunnes reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro. Seisomaan takaisin ylös ja paina käsipainot yli pään. Laske ne takaisin alas ja toista 20-30 kertaa.
Tip – Do Kävely Lunge Lateral Raise kiharat: Target = Butt, reidet, olkapäät, hauis, Triceps ja Cardio

käsipainoilla teidän puolin, syöksy eteenpäin vasemman jalan, niin tuo oikea jalka eteenpäin jopa vasen jalka . Seuraava Nosta käsipainot sivuttain ulos teidän puolin, kunnes ne ovat tasolla korvia, ja laske ne takaisin teidän puolin. Seuraava käpertyä käsipainot ylös ja alas teidän kämmenet ylöspäin. Toista vuorotellen jalat, kunnes 20-30 sivusuunnassa korotuksen kiharat suoritetaan.
Tip – Do Burpee punnerrusta: Target = Butt, reidet, olkapäät, Triceps Rinta, Core ja Cardio

Tee yksi push up. Nopeasti hypätä jalat eteenpäin kyykyssä. Hypätä korkealle ilmaan, nostaa kädet pään yläpuolella. Maa jalat hartioiden leveydellä toisistaan, pallot teidän jalat ja pudota takaisin kyykky. Hypätä jalat takaisin push up asema. Toista 20-30 kertaa nesteen liikettä.
Fat-Loss Salaisuus # 7
7. Don &'; t työtä your abs … Se &'; s oikein, sanoin sen! Vatsan harjoitukset eivät polttaa rasvaa pois abs! Näen niin monia ihmisiä joka päivä kuntosalilla tuhlaa aikaansa murskaukseen pois sitten ihmettelevät, miksi heidän elin oIe &'; t muuttunut kuukausia. Työskentely ulos tieltä keskustelin kohdassa 3 ja 6 on tapa sulattaa rasvaa ja saada laiha ja pehmentänyt kiire.
Tip – voit sisällyttää muutama vatsa harjoitukset kuten roikkuu jalka korotuksia ja kaapeli käänteitä välillä harjoitukset osana nopeatempoista harjoitus.

Fat-Loss Salaisuus # 8
8. Syödä oikeaa ruokaa saada laiha! Koskaan katsella Discovery Channel? Katso heimojen viidakossa. Et koskaan näe ketään, joka on rasvaa, jopa vanhimmat on kuusi pakkauksissa. Miksi? He syövät oikeaa ruokaa ja pysyä aktiivisena.
Jäämään pois jalostettuja elintarvikkeita. Elintarvikealan yritysten nauhat pois hyvää tavaraa kuten kuitua ja ravintoaineita.
Mitä olet jättänyt on ruokaa, joka on paljon enemmän kaloreita sitten normaalia. Plus, pahinta on, että ne ovat korkea glykeeminen, mikä tarkoittaa kehon kohtelee sitä kuin sokeri. Hyvä uutinen on, kun voit leikata nämä jalostettuja elintarvikkeita pari viikkoa, menetät mielihaluja. I &'; m ei sanoen ole elämää. Syön hampurilaiset, pizza tai on pala kakkua ajoittain.
Tip – varo elintarvikkeita ja juomia, jotka ihmiset ovat mielestäsi “ terve &"; kuten sämpylöitä, pretzels ja urheilujuomat kuten vitamiini vesi. Nauttimassa tällaisia ​​on kuin syöminen taulukko sokeri.

Tip – Kiinni elintarvikkeet kuten vähärasvaista lihaa ja kalaa, pitkäjyväistä ruskea riisi, ja hedelmiä ja vihanneksia.

Fat-Loss Salaisuus # 9
9. Alkaloidaan kehon suojista rasvaa nopeasti! Keho on luonnostaan ​​hapanta. Kuitenkin elintarvikkeet syömme lisätä tähän happamuus ja rasvaa kehomme tallentaa lisää happoa, mikä johtaa ylipainon ongelmat ja epäterveellinen kehon. Suojaamaan happo kertyminen, keho alkaa luoda ja tallentaa rasvaa. Vaikka olet laihtuminen ruokavaliosta ja liikut, kehosi yrittää pitää kiinni tästä rasvaa, koska se on tärkeä suoja happoja. Siksi monet ihmiset joille palauttaa emäksisyys niiden elin löytää uskomattoman helpompi laihtua.
On tiettyjä elintarvikkeita, jotka ovat emäksisiä ja auttaa huuhtele hapan ja rasvaa kehosta.
Tip – Useimmat vihreät vihannekset ovat korkeat emäksistä. Joitakin todella korkea happo elintarvikkeet ovat: Pikaruoka, maito, munat, kerma, juusto, sianliha ja punaista lihaa.

Fat-Loss Salaisuus # 10
10. Ole valmiina. Suurimman osan ajasta, asiakkaat syödä huonosti, koska ne eivät tuo ruokaa niitä tai ei
ei valmistella. Tuo terveellisiä välipaloja kanssa haluat omenoita ja mantelit. Jos voit, tuoda joitakin Tupperware astiat terveellisiä aterioita. Pidä se yksinkertaisena. Jos sinulla ei' t tuntuu tuo ruoka, sitten suunnitella terveellisiä ravintoloita tai kauppoja, jotka voit holhota.
Tip – Hanki riisi liesi ja säilyttää joitakin pitkäjyväistä ruskea basmatiriisiä ruoanlaitto teidän laskuri. Myös pre-kokki kanaa tai kalaa. Se kestää vain muutaman minuutin valmistella 1 tai 2 ateriaa ja napata muutama välipaloja tuoda mukanasi.

Fat-Loss Salaisuus # 11
11. Varoitus: Keinotekoisesti Makeutettu “ sokeriton &"; Ruoat lihota. Tiesitkö, että useimmat elintarvikkeet merkintä "sokeriton" tai "low-carb" todella sisältävät keinotekoisia makeutusaineita, sokerialkoholeja, ja muita lisäaineita, jotka luovat hormonaalista katastrofi sisällä kehon, todella aiheuttaa kehon tallentaa enemmän vatsa rasvaa ja lisätä mielihaluja ! Myös elintarvikkeet merkintä "kokojyväviljaa" vain tarvitse sisältää murto täysjyvätuotteita, jossa enemmistö voi vielä tarkennettava tärkkelystä ja sokeria että piikki verensokeria nopeammin kuin kulhoon jäätelöä.
Tip – Lopettaa syömisen keinotekoisilla makeutusaineilla kaksi viikkoa, niin yritä uudelleen. Se maistuu inhottavaa makea kemikaaleja.

Tip - Jos todella haluat sulostuttaa jotakin, kaikki-luonnollinen sokeri makeutusaine kuten Stevia tai Xilatol.

Fat-Loss Salaisuus # 12
12. Don &'; t huijaat ravitsemus suunnitelma 21 päivää. Se vie aivot 21 päivää palauttaa itsensä ja luoda uusi tapa. Kun haluat tehdä muutoksia, Don &'; t kerro itsestäsi teet sen elämää; kertoa itse, että aiotte kokeilla sitä 21 päivää. Nyt, kun olet suorittanut tämän 21 päivää, tajuissaan mielessä on valinta pysäyttää sitä tai harjoittaa, tai niin se ajattelee. Sinun hermoratoja on muodostunut jo ja olet enemmän kuin todennäköisesti jatkuu uudella tapa, olette nähneet etuja matkan varrella tajuton haluaa jatkaa, jos se on ollut hyötyä.
Tip – Tee se mahdollisimman helppoa voit on onnistunut 21 päivää. Käytä kalenterini ajoittaa syöminen ja harjoitus kertaa. Jätä muistutus muistiinpanoja itsellesi.

Tip – Kokeile treenata ensimmäinen asia aamulla ennen kiireisen päivän alkaa ja workout saa laittaa hyllylle.

Fat-Loss Salaisuus # 13
13. Vähintään viikon kirjoittaa ylös kaikki mitä syödä ja juoda. Sinun täytyy kirjoittaa se alas juuri ennen ruokaa tai juomaa kulutetaan. Kirjoittamalla se alas ensin, joudut hetki pysähtyä ja miettiä, onko tämä päätös tulee sulaa vatsa rasvaa tai pakkaa se.

Tip – Pyydä jotakuta sopivat tarkistaa ruoka päiväkirjaa jokapäiväistä. Tee sopimus että joka päivä et anna hänelle päiväkirjaasi, olet velkaa hänelle $ 10.00 aina huijata olet velkaa $ 1.00 dollaria. Tämä auttaa pitämään teitä vastuussa.
.