Onko Ab Workout Making Your vyötärö Isompi?

Tämä on jotain, joka häiritsee minua joka kerta kun mennä kuntosalille, katso minun uutissyöte facebookissa tai tapahtua yksi "boot leireillä", kun pois ja noin kävely Zoe .

Näen paljon ihmisiä tuhlaavat aikaa tehoton harjoituksia vaarantaen vammoja ja rakentaa isompi, blockier waists. Se on kaksi kertaa niin koskee kun näen ihmiset tekevät näitä asioita alla "ohjausta" of "kouluttaja".

Kun se tulee pieni vyötärö ja hyvin määritelty vatsa miinus muffinssi alkuun ja rakkaus käsittelee, "virkistävä" tai saavuttaminen repäisi abs on ollut ja tulee aina alas 3 asioita

1. Genetiikka (oletko omena tai päärynä endo, ekto tai meso Morph?),

2. Tehokas harjoitukset ja

3. Alennettu rasvaa.

Tämä artikkeli on menossa käsitellä harjoitus asia, mutta voit oppia TEF, rasvaa tappio Secret Weapon minun artikkeli "Onko Diet Making You lihavampia" lisätietoja syöminen polttaa rasvaa sijasta varastointia.

Seuraavat ovat joitakin harjoituksia leiriläiset ja kodin asiakkaiden tehdä saada veistämä elimille ja tasainen, seksikäs midsections alle 3 tuntia viikossa. Paitsi että ne kouluttaa lihaksia (Sisältää kaikki 4 ryhmää ab lihaksia) tehdä niistä entistä muodokas ja määritellä, ne polttaa enintään kaloria jokaista rep ja nopeuttaa niiden aineenvaihdunta tuntikausia jälkeenpäin.

Voit saada kuvia ja liikunta kuvaukset harjoituksen täällä: http: //www.mypersonalfitnesscoach.com/ARTisyourabworkoutmakingyourwasteb ...

ajanhukkaa Harjoitus: Broomstick käänteitä

Mainostetut tapa "tavoite obliques "ja" leikata "vyötärö, tämä harjoitus ei ole vain arvoton ajanhukkaa vaan laittaa pienempi levyjä erittäin vaarallinen asema, kun olet valmis istumaan. En rehellisesti voi uskoa ihmiset vielä tehdä näitä.

Kyllä, tiedän, nainen pikkuinen, pieni vyötärö ja paukutti kehon ja kaveri repäisi abs tehdä niitä niin ne on tehtävä, eikö? Olin että henkilö minun varhain 20s ja teki yli minun kohtuullisen osuuden näistä (ennen sain tutkinto (t). En halua pitkästyttää teitä kaikkia tieteen ja fysiologia lihasten liikkeet, mutta ajattele sitä. kiertämällä puolelta toiselle ja "sävy" lihas? Oikeasti?

tehdä sen sijaan:

Plank (tai ilman ystävä, on hoito pallo tai BOSU riippuen kuntoasi )

Ei vain tämä fantastinen harjoitus kohdistaa niille vaikea lyödä "poikittainen" vatsa (luonnon vyö), mutta ne toimivat myös olkapäät, yläselän ja alaselän niin poltat enemmän kalorit samalla kutistuu teidän vyötärölinja ja välttää takaisin kuormittavien lihasten epätasapainoa.

vakaus pallo vierii

Toinen "enemmän pankki for your buck" gut Buster joka räjähdys kaloreita työskentelee lähes joka lihaksen kehon niskan nilkkojen luotaessa kauniisti muotoiltu vyötärö murto aikaa istuu tuolilla kiertämällä kiinni.

Dangerous Harjoitus: rutistus ja painotettu Sit-ups - Nämä ovat suosikki keskuudessa laitoksen rakentaminen asetettu pyritään kehittämään niiden "6 pakkauksissa".

En voi edes tuoda itseäni lähettää kuvan näistä koska olin kirjaimellisesti punastumaan kun näen heidät.

lisäksi sit ups, rutistuksia ja selkärangan fleksio liikkuu yleensä on tehoton tapa työskennellä vatsa koska ne vain laittaa jännityksen rectus ryhmä osan liikerataa joka hukkaa aikaa, ne myös luovat lihasten epätasapainoa ja laajentunut vatsa. Lisäksi kaikki liikkeet jossa mutka eteenpäin vyötärön voi aiheuttaa herniated levy varsinkin jos olet ylikehittynyt abdominals oikeassa sinun alaselän lihakset. (Jälleen, en halua pitkästyttää teitä fysiologia. Jos se kiinnostaa sinua, voit tehdä nopeasti google haku nähdä tutkimus).

Ja kyllä, "taivutus eteenpäin" sisältää mitään alkaen painotettu Crunch koneita sitominen kengät.

Tee sijaan:

Prone rivit - Kuten harjoitukset edellä, tämä harjoitus räjäytykset kaloreita kuin se toimii ylä- ja alaselän, rinnassa, olkapäät ja triceps ja poikittaiset vatsalihakset jotka ovat enimmäkseen jättää pois selkärangan fleksion harjoitukset. Poikittainen ovat lihaksia, jotka suojaavat selkää ja imevät vatsasi joten en voi kuvitella miksi joku olisi viettää aikaa harjoitus jotka enimmäkseen jättää niitä. Voit myös saada joitakin glute työtä kun puristaa pakarat pitää lantion vakaa kuin vedät painoa ylös.

Koska tämä harjoitus käyttää raskaampia painoja, se on tehokkaampi harjoittaa rectus ja tuoda esiin "6 kpl" lihaksia.

Käänteinen Crunch

Jos etsit hyvin määritelty "6 kpl" ja ei nojata tarpeeksi saada se teidän koko kehon liikuntaa, käänteinen rutistus ovat harjoitus sinulle. Selkärangan fleksion liike toimii siten niin tule asettaa kohtuuttomia paineita ristiselän levyjä silti korostaa Rectus ryhmä.

Jos sinulla on hyvin määritelty "6 kpl" ja eivät pysty tekemään nämä, voit myös on lihas epätasapainon vatsan lihaksia (poikittainen, sisäinen ja ulkoinen obliques ja Rectus vatsan) ja suuntasi takaisin ja tai asennon ongelmia.

ab käyttää joka tekee Vyötärö Bigger: Painotettu Side Mutkat

Toinen harjoitus mainostetut "leikata" rakkaus käsittelee ja muffinssi topit mutta ei juuri päinvastainen. Kun lihakset ovat työskennelleet epäonnistumaan, (vaikka korkea reps), ne kasvavat. Obliqe lihakset kasvavat outword siis, kun teet painotettu puoli mutkia, teet vyötärön (ja rakkaus käsittelee) suurempi ja paksumpi. Jos olet tekemässä gazillion reps ilman painoa, koska luulet he aikovat polttaa rasvaa ja "sävy" alue, mieti uudestaan. Jos et ole trainign lihaksen vika, olet tuhlaa aikaa. Leikata vyötärö tulee tehokas peruskoulutus ja vähentää kehon rasvaa.

Älä sijaan:

Hill Climbers:

Kun kaikki suuret edut pallo vierii, kukkula kiipeilijöille antaa lisätään metabolinen vauhtia lisäämällä sydän elementti!

Burpees:

Yksi parhaista koko kehon (mukaan lukien sisäiset ja ulkoiset obliques) käyttää sinua koskaan löytää. Ei vain se toimii jokainen lihas kehossa äärimmäistä kalori polttaa kunkin rep, lisätään sydän elementti vie sen kaikki seuraavalle tasolle.
.