5 Gym Tavoitteet Weekend Warrior

Jotta pitää itse motivoitunut kuntosalilla sinulla on oltava erityisiä tavoitteita. Jos olet ollut lyömällä kuntosali jonkin aikaa ja etsivät seuraava haaste, kokeile yksi näistä haasteista ja laittaa voimaa, voimaa ja kestävyyttä koetukselle.

1.Row 2000 metriä Saharan 7 minuuttia on Erg. Ei suinkaan tämä helppoa. Saavuttamiseksi osa 7 minuutin kertaa sinun täytyy soutaa vähintään 1,45 /500 split. Tärkeintä on saada nopeasti ensimmäisen muutaman vedon ja asettua mukava rytmi. Lyönnit minuutissa tulisi olla suhteellisen alhainen samalla kun teho korkea. Todellinen haaste alkaa, kun olet läpäissyt 1000k merkki. 1000 – 1500 metriä on henkisesti tiukin osa haastetta, jos Käytät uudelleen tavoite rikkoa osa 7 minuuttia sinulla on todella kaivaa syvälle ja vedä murtautua läpi tämän osan. Lopullinen 500 metriä on push loppuun, tiedät voi tehdä niin sen aika alkaa nostaa tehon ja Sprint maaliin.

2.1.5x painon maastaveto 10 toistoa. Pino barbell kunnes se painaa 1.5x mitä teet. Esimerkiksi painan 90kg niin baari olisi 90 + 45. paino olisi sen vuoksi 135kg. Voit käyttää joko tavanomaisia ​​maastaveto tai sumo tyyli maastaveto. Varmista, että lomake on täydellinen koko, Don &'; t pudota tai pomppia baarissa välillä hissien ja ei käyttänyt nostoliinoja ovat sallittuja.

3,75 push up haaste. Vaikka tämä haaste on melko suoraan eteenpäin se ei todellakaan ole helppoa. Tavoitteena on yrittää täydentää 75 peräkkäistä push ups peräkkäin. Push ups olla koko kehon, suora jalka ja rintakehän on koskettaa maata. Voit levätä toistojen välillä vaan olet vain saa levätä alkuun push up asema.

4.32kg Kahvakuula Turkin Get Up 5 toistoa. Turkin Get Up on ehdottomasti yksi kaikkein monimutkaisimpia Kahvakuula harjoituksia. Se vaatii valtavasti koordinointia, vakaus, liikkuvuutta ja voimaa kaikissa oikeissa paikoissa. Varmista, että lomake on täydellinen ja täydellinen 5 edustajaa sekä vasemmalla ja oikealla.

5,20 yhden jalan kyykky (Pistols). Pistooli on loistava harjoitus jalkojen voimaa ja tasapainoa. Useimmat ihmiset kamppailevat saavuttaa yksi pistooli joten 20 on varmasti valtava saavutus. Varmista, että lomake on täydellinen, polvet pitäisi ei solki, teidän reiteen pitäisi olla linjassa oman säären ja laskeutuminen olisi valvottava.
Joten jos sinulla on kamppailee motivaatio tai Käytät uudelleen kyllästynyt tehdä sama vanha juttu salilla, antaa näille 5 haasteet sitten ja katsella voimaa, tehoa ja kestävyyttä taivas-raketti.
.