Flat Belly Diet Menestys ja ravitsemus Dieting

Haku Täydellinen tasainen vatsa ruokavalio on erittäin suosittu maailmassa ja useimmat niistä, jotka harjoittavat sitä ovat ihmisiä, jotka haluavat poistaa ylimääräistä rasvaa niiden vatsa - tietenkin. Lisäksi sulaminen rasvan yhteistyötä kyseisellä alalla, yhdistettynä riittävän harjoituksia voi auttaa paljon muodostumiseen vatsalihasten. No, mitä sinä odotat? Talvi ei kestä ikuisesti, joten on korkea aika heittää terveelliset ja treenata.

Kun tulee ford lihaksen, niillä on erittäin tärkeä rooli säilyttäminen hoikka elimissä. Itse asiassa niitä on paljon helpompi pitää laihtunut vaikka saat vähän suurempia määriä elintarvikkeita kuin ruokavalion määrätty, koska ne estävät muodostuu uusia kerroksia rasvaa.

Jos päätöstä ruoka reseptit on oikea, sitten unohtaa laskemalla kaloreita, jotka ovat tylsiä ja antaa sinulle päänsärky joka päivä. Kaikki mitä tarvitset on kuulla valitsemasi nutritionist ja tiukasti ruokavalion kuusi viikkoa. Tänä aikana sinun täytyy juoda vähintään 8 lasillista vettä ja kuppi tai kaksi vihreää teetä.

aikana kuuden viikon teidän tasainen vatsa ruokavalio suunnitelma, elintarvikkeita, jotka voivat kuluttaa ovat: mantelit, pavut ja herneet, vihreät vihannekset, maito ja vähärasvaiset maitotuotteet, kaurapuuro, sokeri, munat, vähärasvaista lihaa (kana, kalkkuna, kala, vasikanliha, naudanliha), maapähkinävoita, oliiviöljy, kokonaan tai ruisleipää, heraproteiini ja marjat, omenat, avokadot, banaanit, ruskea riisi, hedelmämehut ilman sokeria, sienet, vesimelonit, melonit, omenat, appelsiinit, paprikat, popcorn, äyriäiset, äyriäinen, kalmari, mustekala ja tomaatti.

No, rakas, voit aloittaa ja nauttia masu vähentäminen.

Myytti ja Faktat Exposed kaikista Flat Belly Diet!

jätä aamiaista
Myytti: Jos et syö aamiaista, sinun elin polttaa "varastossa"
Fakta: Kyllä - ohut ihmiset syövät aamiaista, lihavia ihmisiä ohita aamiainen.

Jos et syö aamiaista, olet todennäköisesti yli syödä-itse aikana päivä. Kun verensokeritasoasi putoaa alas, et edes katso mitä laitat suuhusi. Lisäksi sinulla on todennäköisesti nälkää yöllä ja kaikki epäterveellistä Käytät ve syödään on "puristaa" suoraan vatsaan ja lantion.

Tutkijat Imperial College London on tehnyt nauhoituksia aivojen magneettikuvaus , määrittää, mitä tapahtuu, kun sinulla ei ole aamiaista. On käynyt ilmi, että ihmiset, joilla ei ole tapana syödä aamiaista, aivot keskuksia "palkitsevaa" välittömästi hälyttää kuva itse ottaa pizzat ja kakkuja tai suklaata, niin se on paljon vaikeampaa vastustaa kiusausta.

Ei ruoka runsaasti proteiinia on hyvä valinta aamu ateria: keitettyjä munia, jogurtti marjoilla, omelets, mysliä ja pähkinöitä hedelmät ...

Jos kuitenkaan et voi saada sinut syödä aamiaista, syödä ainakin kourallinen manteleita tai hasselpähkinöitä ensimmäisen tunnin jälkeen heräämisen. Riittää niin päivällä voitit &'; t tuntuu liian nälkäinen.

olet ruokavalio viikolla, mutta viikonloppuisin yli syödä itsesi?
Myytti: Jos syöt terveellistä koko viikon, se on okei täysin rentoutua viikonloppuna
Fakta: Vaikka vastustaa kiusausta Viiden päivän kahden päivän ylensyöntiä pilata suunnitelma tuoda järjestystä kunnes keväällä

Oletetaan, että aikana työviikko sinulla on tiukka huomiota kaloreita litteä vatsa ruokavalio
. Ei liikakäyttöä carb, vastustaa jäätelöä, pizzaa, suklaata ... Ja sitten tulee viikonloppu ja haluat palkita. Seuraukset? Viikonlopun päivinä voit laittaa jopa viisi kiloa, ei mainita, että, että Käytät ll tuntuu olet loputon ruokavalio!

ratkaisu on, terveellinen ruokavalio on yksinkertaisesti tulla elämäntapa. Kun lopetat nähdä se "rangaistus" häviävät tarvetta "palkitsevaa" viikonloppuisin. Sitä paitsi, vaikka haluat laihtua, se on okei joskus syödä elintarvikkeet rakastat, se on vain määrä mitä asioita. Useat kuutiot laatu suklaata, lasi viiniä siellä täällä ei riitä tuntuu et vankilassa vain siksi yrität laihduttaa.

juot "ruokavalio" Juomat

Myytti: Ruokavalio juomia ei ole kaloreita, joten se ei vaikuta saamassa enemmän painoa
Fakta: Ihmiset, jotka juovat ruokavalio versiot juomia lihavampia kuin ne, jotka eivät juo

Tutkimus tutkijat University of Texas osoitti, että ihmiset, jotka joivat kaksikymmentä kuppia viikossa ravinnon juomia on näytteillä kaksi kertaa suurempi riski lihavuuden kuin ne, jotka eivät juo näitä juomia. Toinen tutkimuksessa seurattiin ruokailutottumukset vastaajista ryhmä kymmenen vuotta ja kävi ilmi, että vyötärö ovat kasvaneet sen ympärysmitta vuosikymmenen. Niillä, jotka säännöllisesti käyttävät dieettijuomat kasvaa jopa 70 prosenttia verrattuna ihmisiä, jotka eivät juo. Ongelmana on, että ruokavalio juomat ovat täynnä keinotekoisia makeutusaineita, jotka nähdään "gramma grammaa," ja jopa 13000 kertaa enemmän makeampi kuin sokeri.

Lyhyesti, päästä eroon dieettijuomat.

mutta se on terveellistä
Myytti: En voi syödä rajattoman määrän terveellistä ruokaa
Fakta : Jos et mittaa, ja terveellistä ruokaa voi johtaa pakattavaksi puntaa +

Hummus, pistaasipähkinöitä ja muut pähkinät ovat rikkaita terveellisiä rasvoja ja kaloreita. Toisaalta, jos menet purra manteleita tai jotain, sinun on vaikea pysähtyä neljä tai viisi kappaletta. Siksi on tärkeää pitää mielessä, että nämä ovat pieniä "kalori kranaatteja."

Jos syöt suuria määriä mitään ruokaa, Käytät ll lihoa varmasti.

Vältätkö kaikki rasvat?
Myytti: Jos haluat laihtua, sinun on vältettävä rasvaa
Fakta: Dieetit jotka antavat tuloksia, jopa 30 prosenttia kaloreita peräisin terveellisiä rasvoja

Tutkimus osoittaa, että laiha ihmiset säännöllisesti kuluttaa elintarvikkeita, jotka sisältävät terveellisiä rasvoja. Jos täysin välttää rasvaa koko ajan, suunnitelma laihtua on tuomittu. Hyviä valintoja ovat elintarvikkeita runsaasti omega-3 rasvahappoja, joita löytyy "sininen" kala, pähkinät, hedelmät, siemenet, pellava ...

Ja lopussa joitakin tuloksia, ihmisiltä, ​​jotka ovat litteä vatsa ruokavalio
ja mukaan tilastojen antama "Daily Mail":