Aloittelijasta Winner

&'; s se aika vuodesta uudelleen, kun kuntosalit ovat täynnä ihmisiä suurella aikomuksia hyvän kunnon ja menettää niitä ylimääräisiä puntaa ne laittaa joulun. Mutta valitettavasti, helmikuussa, suurin osa heistä on jäänyt pois, joskus ei koskaan palaa (asti, ehkä, he päättävät rohkea uudelleen ensi vuonna). Kuten Työskentelen kuntosaleja, näen tämän tapahtua kerta toisensa ja se &todellisten tuloste; s vaikea katsella.
Muistan liiankin hyvin, kuinka vaikeaa se oli, kun aloitin. Huolimatta työskentelee personal trainer nyt ja omistaen elämäni auttaa ihmisiä rakastumaan kunto, se ei tehnyt &'; t tulevat helposti minulle joko. Niin kauan kuin muistan, olen kamppaillut minun paino ja vihasi minkäänlaista liikuntaa. PE oli minun vähiten suosikki aihe koulussa. Se ei ollut &'; t kunnes sain edesmenneelle 20s ja alkoivat löytää siellä oli niin monia eri tapoja saada kuntoon, että löysin intohimoni. Ja uskon, että voit liian.
Joten tässä on minun top vinkkejä varmista et ole yksi niistä, jotka jää pois, mutta sen sijaan tekee harjoituksen osa elämäntapaa loppuelämän. Nämä ovat suurimmista virheistä aloittelijoille tehdä ja miten välttää niitä.

1) Liian paljon, liian pian
Jos et ole koskaan käyttänyt ennen, tai Käytät ve ollut poissa käytännössä pitkään, se on todellinen shokki system.You &'; uudelleen aktivointi lihaksia kehon oli unohtanut sinulla oli! Monet ihmiset heräävät yhden päivän ja sanovat itselleen: &', oikea, I &'; m aio ryhtyä käynnissä ja saada sopivaksi. &Rsquo; Ne hyppää sängystä, laittaa niiden kouluttajat, poistua talosta ja viisi minuuttia myöhemmin ne ovat kuumia, hikinen sotku, hengästynyt ja haluavat mennä kotiin. He tuntevat masentunut ja päättää tämän harjoituksen pila isn &'; t heille.
Mutta he olisivat helpotti itsensä sitä hitaammin, se olisi nauttinut hyödyt ja sai asentaja nopeammin. Don &'; t juosta ennen kuin voit kävellä! On paljon koulutusohjelmia voit käyttää, kun olet aloittamassa. Jos esimerkiksi haluat oppia ajaa, yrittää sohva 5k ohjelmaan. Löydät ne verkossa ja on jopa apps että. Tai liittyä käyttää luokan. Kerro ohjaaja olet uusi käyttää ja ne pitäisi antaa sinulle aloittelija vaihtoehtoa sinut käytetään liikkuu.
Varmista myös, varaat induktio teidän kuntosalilla. Ne voi tuntua pelottava, mutta kunto ohjaajien ja henkilökohtaiset valmentajat salilla ovat valmiina auttamaan sinua. Ne ovat alan asiantuntijoita ja haluamme varmistaa, että sinulla on paras ja turvallisin kokemus kuntosalilla. Pyydä heitä antamaan sinulle ohjelma ja tarkistaa sen säännöllisesti.

2) Kiinni sydän
Se &'; helppo hypätä crosstrainer tai juoksumatolla ja koskaan tee mitään muuta, mutta valitettavasti, kehosi sopeutuu hyvin nopeasti tämän tyyppistä liikuntaa, merkitys, kun joitakin alustavia tuloksia, Käytät ll alkaa tasaantuvan hyvin nopeasti. Käytät ve koristeltu pitää kehon arvailemaan sekoittamalla asioita säännöllisesti. Ja se pitää asiat kiinnostavamman mieltäsi samoin. Plodding pitkin kuntopyörä puoli tuntia on uskomattoman tylsiä ja uskon treenata pitäisi olla hauskaa. Muuten, mitä &'; s kohta?
Joten kokeilla paljon erilaisia ​​luokkia – siellä &'; s jokaiselle jotakin, halusimmepa tanssia, nyrkkeily tai nostamalla painoja.
Ja muistakaa, koulutus painoilla on paras harjoitus voit tehdä menettää rasvaa ja rakentaa lihasmassaa, tehostaa aineenvaihduntaa prosessissa. Joten harkita varaus muutaman istuntojen personal trainer, joka opettaa sinulle kaikki oikeat tekniikat päästä irti workout ja onnettomuuksien välttämiseksi.

3) tekee samaa rutiinia yhä
Se &' ; s helppo päästä sisään mukavuus vyöhyke. Kun alkoi tulleen ja tekee 5 minuutin pyörä, sen jälkeen 3 sarjaa 10 kunkin vastus koneita, oli luultavasti tarpeeksi muutosten aikaansaaminen. Mutta sisällä 3-4 viikkoa, kumpi järjestelmä käytät saavuttaa tavoitteesi tehoaan jopa 80%. Että &'; siksi jaksotettuun koulutus on niin tärkeä. Kehosi koostuu kolmesta eri lihassäikeiden ja jokaisella on eri määrä kunkin, niin mikä toimii yksi, voitti &'; t työtä toiselle. Vain sekoittamalla asioita aiotte selvittää, mitä ainutlaatuinen elin on parhaiten, olla, että vahvuus, lihasten rakennus tai kestävyyttä (esim. Jotkut ihmiset ovat syntyneet juosta maratoneja, kun taas toiset olisi todella taistelu jos he yrittivät yksi).
Jos tarvitset apua tässä, hyvä personal trainer voi toimia tätä sinulle tai kohta sinua oikeaan suuntaan. Kysykää.

4) Yhteinen vastus koneen virheet
Nämä ovat isot näen joka päivä kuntosalilla kerroksessa. Ja Don &'; t huoli, se &todellisten tuloste; s ole vain aloittelijoille, jotka tekevät näitä virheitä. Ihmiset, jotka ovat tulossa kuntosalille vuosia tehdä samoin.
) Ylätaljatanko: liian paljon painoa niin sinun täytyy todella nojata taaksepäin vetää sen alas. Voit tehdä harjoituksen oikein joudut istumaan suorassa, vedä tanko alas suuntaan rintaa (sen ei &'; t tarvitse koskettaa koko matkan alas) ja anna sen vetää sinua koko matkan ylös, joten hartiat ovat vetämällä ylöspäin. Myös Don &'; t vedä palkki alas niskan taakse. Ei ole hyötyä tehdä tämän harjoituksen ja saatat päätyä vahingoittaa itseäsi.
B) jalkaprässi: Kerroit polvet tullut yli varpaita. Ajattele jalkaprässi kuin istuu kyykky. Joten sinun täytyy saada täsmälleen samassa asemassa kuin jos olit tekemässä säännöllinen kyykky. Tuo polvet ylös sopusoinnussa nilkkojen ja olkapäät. Pidä kiinni kahvat, Don &'; t laittaa kädet polvillaan, koska tämä on huijausta. Kokeile myös kokeilemalla eri jalka paikannukset – kapea toimii teidän neloset enemmän, kun taas laajempi viritys varpaat huomauttaa työtä teidän gluteeni ja kinnerjänne.
c) Istuva rivi: Pidä kyynärpäät korkealle niin Käytät uudelleen todella toimii oman yläselän. Kun saat väsynyt suuntaus on pudottaa kyynärpäät.
D) rintaprässi: Varmista istuin on oikeassa asennossa niin baarit ovat rinnan korkeudella. Vain tuo kädet takaisin niin pitkälle, että kyynärpäät ovat linjassa rintaa. Don &'; t hyper ulotu menetät jännitystä lihasten.

5) Ajattelu voit mennä yksin Dating ihmiset uskaltaisi &'; t vähentävät omia hiuksia, diagnosoida niiden oma sairaus tai korjata omia kattila . Mutta kun se tulee saamaan kunnossa ja terveenä, Ajattelemme usein voimme mennä yksin. Mutta miksi ei puhua asiantuntija, kuten kouluttaja tai kunto ohjaaja. He ovat tutkineet anatomia ja fysiologia ja tietää, miten saada paras ulos kehosta. Olitpa vain tehdä pari istuntojen saat tekniikkaa oikein ja saada joitakin ideoita, tai voit palkata kouluttaja kokopäiväisesti, Käytät ll saada parhaat tulokset ja nauttia workout enemmän. 95% ihmisistä, jotka menevät kuntosaleja Don &'; t saada tuloksia he etsivät, ja 5%, jotka eivät, 95% on henkilökohtainen valmentaja. Jos tavoitteet ovat tärkeitä sinulle, se todella on suuri investointi. Ja on olemassa vaihtoehtoja jokaiseen makuun &'; talousarviosta.

Toivon siis, että on auttanut kaikki te aloittelijoille siellä. Liikunta doesnt &'; t tarvitse olla pelottava, kova tai tylsä. Kokeilla ja löytää, mikä toimii sinulle. Ja jos haluat ideoita tai maksutonta neuvontaa, ota yhteyttä minuun [email protected] I &'; d olla enemmän kuin mielellään.
Anna &'; s tehdä tämän vuoden te pysykää uusi vuosi &'; n päätöslauselma ja muutos elämäsi parempaan!
.