Miten käyttää menettää vatsa fat

Kuten ikä, on entistä vaikeampaa meille menettää vatsa rasvaa ympärille rakennettu meidän vyötärö, ja mitä neuvoja me seuraamme, näyttää mahdottomalta edetä. Mutta voit menettää vatsa rasvaa, ja rakentaa paras kehon elämäsi.

Kaikkialla katsomme, olemme pommitetaan viestejä laihtuminen, mutta jokainen menetelmä yritimme jättää meille vähän muutoksia kehossamme, masentunut , ja usein vammoja toistuvia liikkeitä. Onneksemme tutkijat ovat osoittaneet, että voimme menettää vatsa rasvaa ilman tuntikausia kuntosalilla, ja tekemättä kilometrien hidas ja tylsä ​​sydän.

• Varmista, että saat pois mielen "sydän rasvaa tappio!" Jos olet jo syöttänyt kuntosali, olen varma, että olet nähnyt sydän alue täynnä ihmisiä, jotka ovat ylipainoisia yrittävät laihtua viettämällä tuntikausia matolla, pyörä, tai vielä pahempaa, elliptinen. Mutta surullinen totuus on, että lukuun ottamatta lukemattomia tunteja ja kauhat hiki, he harvoin nähnyt muutoksen heidän elin. Ei vain nämä "sydän puput" ovat samat, ne vaarassa loukkaantumisen jokaista liikettä he tekevät, uudestaan ​​ja uudestaan, tuntikausia. Puhumattakaan siitä, että ei tarkastella edistymistä tulisi olla heidän asenteisiin ja motivaatioon.

• Aloita kestävyyttä menettää vatsa rasvaa, voit vahvistaa ja rakentaa lihaksia. Ei vain aiotte polttaa enemmän kaloreita harjoituksen tyypillinen voima vs. sydän istunto, voit myös lisätä aineenvaihduntaa, jonka avulla voit polttaa rasvaa vatsa koko päivän, vaikka olet istuu työpöydän ääressä. Paras harjoitukset ovat yhdiste liikkeitä käyttämällä useita lihasryhmiä, kuten kyykyssä, taivutus, penkki tukee, ja pumppuja.

• Leikkaa "sydän" istunnot kahtia harjoitusten välein treenin jälkeen. Aikaväli on ajanjakso, jonka te niin kovaa kuin pystyt (at 9/10 intensiteetti) jonkin aikaa, sitten hitaasti (yli 3/10 intensiteetti) palauttaa vielä aikaa, usein kaksi kertaa niin kauan saada maksimi talteenotto. Tutkimus on osoittanut, että väli koulutus auttaa osallistujia menettää enemmän vatsa rasvaa verrattuna aerobinen neuletakki harjoitus hitaasti ja tasaisesti tutkimuksessa rasvaa tappio, joka ei edes ole osallistujia ruokavalio muuttuu. Jokainen tutkimus osoittaa sinulle samat tulokset: intervalliharjoituksen ryhmä menetti enemmän rasvaa kuin sydän ryhmä, vaikka lähes kaikki rasvaa tappio ohjelma nykymaailmassa mukaan pitkään sydän on ainoa tila rasvanpolttoa liikunta laihduttaa.

• Pysyä työelämässä! Sinun täytyy saada pois tuolin vähintään 30 minuuttia joka päivä! Se voisi olla ohjattuun kuten tennis, golf tai koripallo. Se voisi jopa olla kävelymatkan vaimosi kanssa, leikkiä lapsesi, tai jopa mennä ruokakauppaan. Kaikki tilitapahtumista, siirrä ja voit olla hyvin teidän tapa menettää rasvaa nopeammin kuin koskaan.

• Saada sosiaalista tukea. Ottavat tuki on numero yksi tapa pysyä motivoituneita tavoitteesi. Varmista, että saat puolisosi, ystävät, työtoverit, pahus jopa tekijä jos sinulla ei ole ketään muuta. Sosiaalinen tuki auttaa pitämään teitä vastuussa ja pitää sinut motivoituneita kohti maalia menettää vatsa rasvaa.
.