Paras 5 Harjoitukset PISTE - polttaa rasvaa ja rakentaa Muscle

Kyllä, että &'; oikeus, I &'; m antaa enemmän fitness alalla salaisuudet pois – ilmaiseksi! Tämä tieto on mittavaa taloudellista arvoa ja joitakin henkilökohtaisia ​​kouluttajat on nöyristely.

Jotkut henkilökohtaiset valmentajat ovat todella sanoi minulle “ Rich miksi antaa pois kaikki sisällä salaisuuksia? &"; ja sanon “ nämä eivät ole minun salaisuuksia pitää, tämä tieto on helposti saatavilla, jos vain tietää mistä etsiä, I &'; m vain jakaa kokemuksiani ihmisten ja puhuu kieltä ihmiset ymmärtävät – plain Englanti! &" ;.

Burning rasva on avain saada suuri ruumiinrakenne haluat, te kaikki tiedätte sen, mutta joka harjoitukset ovat parhaita edistää kehon polttaa rasvaa? Kuten olen keskustellut minun edellinen artikkeli “ Kolme tapaa paastota Terve Fat Loss &" ;, tärkein tapoja kannustaa kehon polttaa rasvaa ovat:
1. Natural Foods
2. Intense Voimaharjoittelu
3. HIIT koulutus.

Nyt kolme tapaa keskusteltu että artikkelissa ovat yleisiä menetelmiä tai lähestymistapoja laihtua. Mitä aion kertoa teille tänään on todellinen yksityiskohta takana suosituksen numero 2. “ Intense Voimaharjoittelu &" ;.

5 Best “ Intense Voimaharjoittelu &"; Liikunta Liikkeet

* VAROITUS - jotkut näistä harjoitukset ovat EI sopii aloittelijoille *

1. Kyykky. Tämä on yksi tärkeimmistä liikkeitä, että elimistö saa. Ottaa hyvä jalkojen voimaa ja kyykky vahvuus on hyödyllinen monissa tilanteissa. Kun vanhenet huomaat, että istuu seisoo on yksi haasteista elämässä jos olet huonossa kunnossa. Naiset eivät tarvitse lisätä painoa tämän harjoituksen ellet halua isompi jalat on!

2. Pull – UPS. Nyt tämä on todella kova harjoitus ja joka sinun täytyy rakentaa jopa. Kun sanon vetää ups Tarkoitan leveä, overhand pitoa. EI kapea luihu otteen, mikä olisi leuka ylös. On harjoitukset kuten “ ylätaljatanko &"; tai “ avustaa pull ups &"; joka auttaa sinua rakentamaan kohti normaalia vetää ups. Istuu rivi on myös hyvä vaihtoehto, kunnes voit tehdä vetää ups.

3. Syöksy tai yhden jalan kyykky. Yhden jalan harjoitukset ovat osoittautuneet rekrytoida enemmän lihas kuituja verrattuna kaikkiin muihin jalkojen käyttää liikkeitä. Yhdistä tämä seikka kanssa etuja se lisää vahvistamalla reiteen, pakaraan ja hamstring lihaksia, ja tämä harjoitus on oltava jokaisessa rutiinia.

4. Lapa Paina. Painostamaan harjoitukset ovat erittäin tärkeitä, ja lapa lehdistö on suuri, koska se käyttää paljon lihaksia. Stimuloiva ojentajille, selkä, rinta ja runko tämän liikkeen vaatii tasapainoa ja hyvä tekniikka. Hyvät älä nosta raskaita painoja pään yli, koska se tekee lihaksia isompi, kevyitä taakkoja ja sekoita joissakin paina ups tai ojentajatanko laskut. Miehet, vain rakentaa paino tekniikka sallii. Sekoitus seisoo ja istuu liikkeet on hyvä.

5. Jalka nousee. Roikkuu jalka nostaa tai Roman puheenjohtaja jalka /polvi korotukset ovat tehokkain yksittäinen runko harjoitus jos tehdään oikein. Tämä harjoitus kehottaa kaikkia lihaksia runko auttaa – teidän kuusi Pack, teidän ydin ja runko lihakset. Jos nostaa jalat ylös ja laske ne hitaasti näet parempia tuloksia.

Jos nämä harjoitukset eivät ole ohjelmasi Don &'; huoli. Alkaa toimia alhaisella tasolla ja rakentaa jokaisen harjoituksen, varmista tekniikkaa on täydellinen. Huono tekniikka voi aiheuttaa vammoja tai jopa pahempaa lihaksia, jotka ovat epätasaista – yksi iso käsi ja yksi laiha käsi !! Näen kaiken aikaa ihmisiä, jotka ovat koulutettu vuotta (omalla) ajatella, että heidän tekniikkansa on ok!

Naiset. Nämä harjoitukset kiinteyttää jokainen lihas elimistössä, ja jättää sinut kipeä päiväkausia. Sinun pitäisi tehdä kevyitä taakkoja tai käyttää kehon painosta. Varoitus - jos syöt huonosti ja tehdä tämän tyyppistä koulutusta voit saada lihas ja suurin ylös. Yhdistä tämä HIIT saada laiha. Kuntopiiri, lihas Max, kehon pumppu, Boot Camp ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja naisille … ne olisi sisällytettävä edellä harjoituksia, mutta ei raskaita painoja!

Miehet. Nämä harjoitukset antavat sinulle urheilullinen äänisen ilmeen, toivottavasti juuri mitä Käytät uudelleen jälkeen! Tehdä koko kehon harjoitus kolme – neljä kertaa viikossa saada hyviä tuloksia. Yhdistä HITT ja hyvää ruokaa. Yksi koko kehon harjoitus viikossa on myös mukava lisä tavallisesta rutiinia. Suuri &'; uudet ja' vaihtoehtoja tämän tyyppistä koulutusta, joka myös olisi sisällytettävä edellä harjoitukset ovat Boot Camp &'; s, Boxercise tai Cross-Fit.

Jotta &'; n toinen arvo pakattu artikkeli, joka auttaa sinua saamaan tuloksia haluat.
.