Nopea ja helppo Abs Workout Miesten To Get Six Pack Abs 14 Days

Aion esitellä teille miten saada kuusi Pack abs vain kaksi viikkoa ja pidän sitä parhaana vatsan workout miehille. Meidän täytyy ymmärtää, että miehet eroavat naisten harjoitus kuusi Pack abs kannalta niiden voimaa ja valtaa.

Monet ihmiset yrittävät hyvin vaikea käsitellä niiden abs workout, se johtuu rakenteessa vatsan lihaskudoksen ovat erilaiset kuin muiden osien koko kehon. Koska lihakset vaativat aikaa (noin kaksi päivää) rakentaa jälkeen voimakas harjoitus, siksi ei ole järkevää tehdä abs rutiineja joka päivä. Lihakset voi rakentaa itsensä tehokkaampi lihaksia jälkeen toipumisaika.

Jos et abs rutiini joka päivä, et vain don &'; t anna abs lihaksia levätä harjoituksen jälkeen, että ei vie sinua saavuttamaan Tavoitteena saada 6 pack abs tahansa ajassa aina 2 viikkoa, kuukausi tai jopa vuosi.

Tämä rutiini aion näyttää sinulle voi auttaa sinua saamaan 6 pack abs 14 päivää. Olin usein niitä maanantai, keskiviikko ja lauantai. Vaikka jotkut liikunnan tarvitaan painot kunto-ohjelman rutiineja, tässä rutiini en käytä painoja.

Paras Abs Harjoitukset Miesten olisi saatettava alle 10 minuutissa!

Suosittelen sinua saattamaan tämän liikuntaa ohjelmaansa 10 minuuttia saadakseen suurimman hyödyn se antaa. Useimmat ihmiset löysivät on hukuttaa toteuttaa sitä alle 10 minuuttia ensimmäistä kertaa, mutta voit haastaa itsesi tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Se antaa sinulle motivaatiota tavoitteen saavuttamiseksi useiden yritysten jälkeen.

Jos et noudata tätä harjoitusta ohjelma voit toteuttaa miksi tämä on paras abs liikuntaa miehille.

Se koostuu kahdesta joukko harjoitukset, molemmilla on oma alkuasentoon.

alkuasetelma ensimmäiset on: Makaa selälläsi kädet kämmen alaspäin alle pakarat nostaa lantion ylös kevyesti ja tasoita takaisin. Nosta molemmat jalat ylös polvet koukussa ja yhdessä 90 asteen kulmassa.

1. Polkupyörä Crunch--

Laajenna yksi jalka pois suora ja yhdensuuntainen lattian kun hengität ulos. Polvi taivutettu kohti rinnassa samanaikaisesti. Vaihtoehtoinen puolelta toiselle, ja toista.

REPEAT 20 30 kertaa.

2. Käänteinen Crunch--

Venytä molemmat jalat suoraan ylös ja nosta lantio ylös samalla kun hengität ulos. Laske jalat ja taivutettu polvi 90 asteen kulmassa. Käytä alempi abs tekemään kaiken työn.

REPEAT 20 30 kertaa

Sitten seuraavat kolme harjoituksia seuraava lähtöasetelma: Makaa selällään taakse ja taivuttaa sinua polvi, korkokengät lähellä sinua pakaraan. Cross kädet edessä rinnassa kämmenet koskettaa hartiat.

3. Draped Leg Crunch--

Nosta hartiat ja yläselän pois lattialta kun hengität ulos, siirtää sinut vasen olkapää kohti oikea polvi. Käänteinen liikkeesi, siirrä oikea olkapää kohti vasen polvi, kun hengittää.

REPEAT 15 20 kertaa.

4. Reach Crunch--

Nosta hartiat irti lattiasta, tuo kädet puolilla kehoa ja päästä eteenpäin polvia. Käänteinen liike, alentaa hartiat kohti lattiaa kädet venytetty yläpuolella, mutta pitää pää hieman lattian yläpuolella.

REPEAT 20 30 kertaa.

5. Käänteinen Curl--

pitäminen polvet koukussa ja yhdessä, nosta pakarat ylös lattialta, jolloin pää ja hartiat kohti polvi. Silti pitää polvet koukussa ja yhdessä, kääntää liikkua vetämällä alas pää ja hartiat kohti lattiaa.

Toista tämä 15 kertaa.

On tärkeää varmistaa, voisitte jäähtyä lopussa jokaisen harjoituksen rutiini tehdä hitaita venyttely toimintaa tuoda sydänsykkeen alas tasolle ennen harjoitusta. Lopettaminen liian nopeasti voi aiheuttaa veren virtausta raajoissa ja estää sitä palaamasta sydämen ja aiheuttaa huimausta. On parasta venyttämään lihaksia harjoituksen jälkeen nopeuttaa kehon toipuminen.
.