Miten kääntää kehosi rasvaa polttava machine

Tiesitkö voit kouluttaa siten, että tarkoittaa poltat pois karistanut kuormitus kaloreita ja rasvaa jopa 36 tunnin kuluttua jätät kuntosalilla?

Oletko koskaan ajaa kilometrikaupalla vain huomatakseen, että huolimatta litraa hikeä ja mielen puuduttavaa väsymys jaloissa, olet vain käyttänyt tarpeeksi kaloreita, että iso lasillinen viiniä, että sinulla oli töiden jälkeen viime yönä?

No, ennen kuin pidätte chucking kouluttajien bin, selitän mitä Ylimääräinen Post hapenkulutuksen on tai EPOC pitää se lyhyt tai "afterburn Effect" antaa sille vähemmän tieteellinen ja seksikkäämpi nimi.

Joten mitä on tämä jälkeen polttaa vaikutus?

Kuvitellaan sinulla jalat ylös sohvalla jälkeen harjoituksen tai Boot Camp ja olet katsomassa suosikki-TV, kehon on edelleen polttavan rasvaa, eikä sinun tarvitse tehdä mitään.

Tiedän, että tämä kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, mutta miten se, että työ ja miten voin tehdä tämän?

Getting että voimakas jälkeen polttaa vaikutus on pohjimmiltaan kysymys suorittaa oikeanlaista liikuntaa. Hidas vakaassa tilassa kävely juoksumatolla tai ottaa rennosti matkalla töihin ei todellakaan tule toimimaan. Sinun täytyy tehdä kovaa 20 minuutin välein sydän istuntoa, joka tuottaa suuremman jälkeen polttaa vaikutus kuin hidas ja vakaassa tilassa sydän.

Jotta tehokkaan jälkeen polttaa, sinun täytyy tuoda sykkeen ylös noin 80 -90 prosenttia sen suurimman intensiivistä välein noin 1 minuutti kerrallaan. Pääsääntöisesti maksimisykkeestäsi on noin 220 lyöntiä minuutissa (bpm) miinus ikäsi. Tämä tarkoittaa, että 30-vuotias niiden max syke on 190, ja he olisivat haluavat saada syke harjoituksen aikana jopa noin 170 bpm.

Kun teet lihakset toimivat tällä tasolla, kehosi alkaa toimia anaerobisesti, joka on tieteellinen tapa sanoa, ei ole tarpeeksi happea valtaan harjoitus. Tällöin kehosi menee tilaan hapen velan, ja sen jälkeen polttaa kauden ansiosta elimistö yrittää tämän velan takaisinmaksuun.

Et vain täytyy saada hengittämään, mutta lihakset myös on korjattava, kaikki maitohappo (joka aiheuttaa lihas polttava kun käyttää) on poistettava ja niiden energiavarastot täytyy täydentää uudelleen.

Tämä itse asiassa tarkoittaa, että elimistö on käyttää energiaa alkaen kaloreita ja rasvaa tavalla kun olet lähtenyt kuntosali. Joten mitä meidän täytyy tehdä kasvattaa jälkeen polttaa vaikutus?

High Intensity Interval koulutus (HIIT)

Yritetään ja oltava realistisia täällä. Se on lähes mahdotonta pitää harjoitus todella korkean intensiteetin kokonaisen tunnin, mikä on kun korkean intensiteetin välin koulutuksesta tulee sisään. Tämä edellyttää nopeaa kausia kovaa harjoitusta jälkeen lyhyt lepo tai palautumisaikoja. Kehosi toimii tehokkaimmin mukava tahtiin, joten lisäämällä intensiteetti se todella pakottaa lihaksia tuoda niiden hapensaantia saada ne työskentelevät kovemmin. Tällainen koulutus todella potkia lisää aineenvaihduntaa paljon enemmän kuin hitaasti ja tasaisesti (ja tylsä) harjoitukset ja huomaat, että voit polttaa paljon rasvaa jopa kolmenkymmenen kuusi tuntia, kun olet lopettanut toimi.

Metabolinen Resistance koulutus (MRT): koulutus painoilla

Kyse ei ole vain viettää paljon aikaa käynnissä tiellä tai hamsterin pyörä, joka on juoksumatto, joka tulee saada sinut kuumenemaan rasvaa kun on jalat ylös sohvalle. Paino koulutus stimuloi jälkeen polttaa samoin. Itse asiassa useat vertaisarviointiin tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että koulutus raskaat painot on suurempi vaikutus jälkeen polttaa kuin sekä kuntopiiri ja sydän käyttää.

Suosittelemme vaihtamisesta ylävartalon ja alavartalon harjoituksia, jotta pitää syke niin korkealle kuin mahdollista ja samalla samalla annat lihas joskus takaisin.

Saat parhaan tuloksen pitää vaihtava liikuntaa välillä intervalli koulutusta ja MRT.

kolme tai neljä 45 minuutin kertaa viikossa on ihanteellinen tähän ja varmistaa, että kehosi on muuttunut rasvanpolttoa uunissa.
.