Käyttää oikea muoto niin tärkeää Kun Bodybuilding

Edellä on todella suuri kysymys kaikille, jotka joutuvat oleskelemaan parantaa itseään kuntosalilla viikoittain.

tekniikka (lomake) käytät jokaisen harjoituksen voi pelata aika iso rooli siinä, miten nopeasti voit tehdä voittoja ja kuinka paljon vaikutusta näiden voitot on teidän suorituskykyä.

Tämän viikon viesti ei ole "askel askeleelta" lomake opas suuri joukko harjoitukset, tämä on melko täydellinen selitys siitä, missä muodossa todellisuudessa on, miten parhaiten käsitellä sitä ja miten korjata mahdolliset heikkoudet lomakkeen tällä hetkellä hyödyttää sinua.

Mikä on liikunta muoto?

Minulle sijaan puhumme miksi muodossa tai tekniikka on parempi kuin toinen, haluan keskustella muotoja käytännön soveltamista, kun koulutusta.

Täydellinen muoto voidaan mitata ja luokitella 2 ryhmään;

1) käyttäminen oikein ROM (liikerataa)

ROM tarkoittaa etäisyys (alue) lihas liikkuu koko erityisesti käyttää. Jotkut harjoituksia, kuten barbell kyykky on hyvin suuri ROM ja muiden kuin kumartui käsipaino ojentajatanko takapotkun on melko lyhyt liikerataa.

Nyt kuvitella harjoitukset liikerataa pitkä kävelytie, edelleen kävelet tällä tiellä enemmän asioita näet ja enemmän kokemuksia kohtaat.

Sama koskee lihaksia, suuremman liikerataa käytät, sitä enemmän lihaksikas kuidut voit palkata ja siten edistää.

Ainoa ero on, että lihas on eri huippu olevia stimulaation pitkin että liikerataa. Nämä huippu kohdat ovat alueita stimulaation että täytäntöön paljon enemmän eristyksissä lihas ryhmä kuin muita osia pitkin lihaksia vaihtelevat.

laittaa yksinkertaisesti, sinun pitäisi yhdistää täyden liikerataa harjoituksia edistää koko lihasten valikoima ja pitäisi myös käyttää osittaisia ​​ROM, kuten puoli toistoa tai staattinen reps edelleen eritellä yksittäisiä lihasryhmiä kun koulutusta.

2) ylläpitäminen liikunta turvallisuus ja loput vahingon ilmainen.

Luonnollisesti, painonnostossa syyt paljon enemmän stressiä meidän sisäelimet, lihakset, luut, nivelet, nivelsiteet ja rustoa. Tämän vuoksi sillä on potentiaalia ottaa ne vaaralliselle tasolle edellä mitä voidaan käsitellä, aiheuttaa vahinkoa ja vammoja.

En polta oikeassa muodossa, kun koulutus vastarintaa on yksi yleisimmistä syistä vammojen ja voi helposti välttää täytäntöönpanoon joitakin perusperiaatteita.

Kyse on valvoa liikkeitäsi kun kohdassa "hyperextension"

hyperextension on kun lihas ja sen ympäröivien rakenteiden otetaan maalivahdin niiden normaalitasolle liikkeen, kuten nähdään kuvia yllä.

Monet yleiset painonnostossa harjoituksia täytäntöön hieman hyperextension saavuttamaan täyden valikoiman liikkeen, tässä muutamia esimerkkejä.

yliojennuksen olkapää - Tanko /käsipainosarjat penkkipunnerrus lentää n

polven yliojennuksen - jalka laajennuksia /suora jalka deadlifts

yliojennuksen kyynärpää - Bicep hauiskääntöpenkki /ojentajatanko laajennukset

hyperextension selkärangan - barbell Maastanosto /Lying takajalka nostaa

Kuten näette joitakin yleisimpiä harjoituksia edes mahdollisuuksia aiheuttaa vammoja joten varmista, että noudatat näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä, kun otetaan lihaksiasi hyperextension;

1) Varmista, että liike on hidasta, ohjattu ja tahallisen

2) Älä käytä räjähtävää voimassa hyperextension. Käytä räjähdys päästä pisteeseen ennen hyperextension ja sitten hidastaa liikkumista

3) Jos sinulla on tai vahinkoa lihas, älä ota sitä siihen pisteeseen yliojennuksella. Jos et olet erittäin hyvät mahdollisuudet uudelleen tehdä sitä tai aiheuttaa sen lisää vahinkoa.

Yhteenvetona asioita lomakkeella ...

Niin olet tällä hetkellä käytössä oikeassa muodossa?

No jos harjoitus tekniikkaa ottaen jokainen lihas kautta koko liikerataa ja olet täydellisen hallinnan paino koko ja mikä tärkeintä kautta yliojennuksen, niin vastaus on kyllä!

Mutta jos ? uudelleen liiallista vauhtia (keinuvat) aikana harjoituksen olet enemmän kuin todennäköistä palvelukseen muita lihasryhmiä auttamaan hissi. Tämä paitsi lisää mahdollisuuksiasi vahinkoa yliojennuksella mutta myös ottaa pois arvokasta stimulaatiota lihas olet todella kohdistaminen.

VÄHEMMÄN EDISTÄMINEN = VÄHEMMÄN TULOKSET

Lue lisää: Tässä
.