Rasvattomasta Mum

Being raskaana ei todellakaan ole tekosyy kasa painoa, tuntuu paisunut ja lopettaa harjoituksen. Being raskaana tarkoittaa huolehtiminen itsesi säännöllisesti oikeuksien turvallista, syö runsaasti ravitsevaa ruokaa ja lepo. Alla Selitän minun top 5 pistettä muistaa raskauden aikana välttää saamassa ylimääräistä kiloa kun vauva saapuu

1. Säännöllinen liikunta – Naiset, jotka käyttävät säännöllisesti koko raskauden saavat vähemmän painoa ja rasvaa. Kuormitettuina ja aerobisia harjoituksia, kuten kävely, juoksu, uinti, tanssi, pyöräily ja patikointi ovat kaikki hienoja tapoja pysyä kunnossa. Jos olet hermostunut noin pomppi kun ajaa, se on osoitettu, että keskenmenot eivät ole yleisempiä kun äidit käyttävät. Kun olet raskaana, sinun ei pitäisi koskaan käyttää siihen pisteeseen väsymys, vain tehdä tarpeeksi tuntea olet työskennellyt ulos. On myös tärkeää, ettei tiukkaan ohjelman. Jos sinulla on tunne väsynyt, sinun olisi parempi lepää. On todistettu, että naiset, jotka käyttävät raskauden aikana on helpompaa, lyhyempi ja vähemmän monimutkaista työvoimaa. Toinen suuri syy, miksi sinun pitäisi lyödä jalkakäytävät.

2. Lepäämään – Varmista, että olet sängyssä 22:30 vähintään 5 päivää viikossa antaa kehon 8 tuntia unta. Kun riistää kehosta unen, grehlin, hormoni elimistössä, on lisääntynyt ja tämä tekee haluat syödä enemmän. Kun olet väsynyt, sinä aina tuntuu tavoittelevat että pussi makeisia tai sipsejä, mitään kätevä ja käsitellään? Myös leptiini, muuta ainetta elimistössä vähenee. Työ leptiini on tukahduttaa ruokahalua ja sinulle, kun olet täynnä. Jos olet väsynyt, niin viesti ei tee sitä aivoihin ja voit jatkaa syödä tyydyttää mielihaluja. Ei parasta yrittää pitää painon pois.

Raskauden aikana elimistö on varattu luoda uusi ihminen, joten se on myös tärkeää kehosi levätä koko päivän. On suositeltavaa, että joka tunti liikuntaa et, lisätään yksi tunti lepoa, joko nukkumassa tai vain makuulla.

3. Syö runsaasti proteiinia – Proteiini vaatii kaksi kertaa enemmän energiaa käsitellä rasvaa ja hiilihydraatteja eli proteiini on täydellinen ruoka rasvaa tappio. Proteiini myös täyttää sinut paljon kauemmin kuin hiilihydraatteja. Jos säännöllisesti syödä pieniä aterioita hyviä proteiinin lähteitä koko päivän, ei vain sinusta tuntuu paremmin pidempään ja syödä vähemmän, voit polttaa rasvaa.

Punainen liha on suuri proteiinin lähde ja sisältää korkea määrä rautaa. Alhainen äidin rauta tasot ja anemia ovat yhteydessä heikkoon istukan kasvu, alhainen syntymäpaino ja ennenaikainen synnytys. Varmista, että olet kuluttaa paljon proteiinia kuten punaista lihaa.

4. Kuluttaa hyvä fats- Rasvat ovat suuria auttaa rasvaa tappio tavoitteet. Rasva on vastuussa valmistus ja eritystä monien hormonien, kuten mielialan ja stressi hormoneja. Se myös auttaa kehoa säilyttämään homeostaasin (tasapaino). Kun hormonit ovat tasapainossa, kehosi voi polttaa rasvaa. Syöminen hyviä rasvoja myös auttaa vitamiinin imeytymistä, D, E ja K hyviä rasvoja ovat oliiviöljy, kookosöljy, rasvainen kala, avokado, voita ja pähkinät. Varmista, että olet välttää hydratut öljyt, kuten kasviöljyjä ja margariinia.

5. Syö sateenkaaren vihannekset – vihannekset pitää verensokeri vakaana vähentämällä sokerin cravings. Ne myös tarjoavat suuren määrän kuitua kohti. Syöminen monenlaisia ​​vihanneksia varmistaa olet imevää paljon erinomaisia ​​vitamiineja ja ravinteita, erinomainen kasvua vauva.

Raskaus on jännittävää aikaa ja kehosi menee läpi monia hormonaalisia muutoksia. Tärkeintä on muistaa, kun olet raskaana, sinun tehtäväsi ei laihtua, mutta säilyttää oman painon. Jos seuraat viisi pistettä edellä, ei vain aiotte voi säilyttää oman painon läpi raskauden, painosi putoaa nopeasti, kun vauva saapuu.
.