Ohjelma Design - tekijät vaikuttavat Fat Loss

Ensimmäinen askel suunnittelussa rasvaa tappio ohjelma on luoda kaikki muuttujat

Exercise valinta
Oikean harjoitus on keskeinen tekijä rasvaa tappio yhtälö. Harjoitukset kuten Bicep kiharat ja vatsan rutistus aiomme saada sinut umpikujaan. Valitse multi-yhteisiä harjoituksia, jotka toimivat paljon lihaksikas kuitujen yhden osuman, kuten harjoitukset ovat kyykky, deadlifts, lunges, punnerruksia ja vetää leukaa muutamia.

Reps
määrä toistoja valitset saada vastauksen saatte ohjelmasta;
1-6 reps keskittyy enemmän neurologisia vaikutuksia ja johtaa suurempaan vahvuus
7-12 reps johtaa enemmän liikakasvua (kasvu lihasten massa)
12-20 reps lisätä kestävyyttä kapasiteettia

Mikä on paras rasvaa tappio?

Tämä ei ole &'; ta suoraviivaista vastausta. Olet ehkä kuullut vaihe &', on olemassa monia tapoja ihon kissa &' ;. En &'; t suunnitelma mennä tämäkin paljon kuin mielestäni se ei kuulu tämän artikkelin. Mutta tietäkää tämä; kaikki kolme vaikutukset ovat siellä paikka rasvaa tappio ohjelma kuitenkin 8-15 reps vaihtelevat taipumus suosiossa monet rasvaa tappio asiantuntijoita.

Asettaa
kulkee käsi kädessä määrä toistoja valitset
Voimaharjoittelu 5-8 sarjaa
liikakasvu koulutus 3-5 asettaa
Kestävyysharjoittelu 2-3 sarjaa

lepoaikoja
on ehkä kaikkein unohdetaan tekijä ja yksi tärkeimmistä tekijöistä rasvaa tappio palapeli. Jotta saat irti rasvaa tappio ohjelma sinulla on oltava puutteellisia levätä väliajoin ja kerätä happea velan sarja asettaa. Aikana rasvaa tappio ohjelma, sinun pitäisi tuntea hengästynyt ja lähes kuvottava Koko harjoittelun aikana (pahoinvointi johtuu pääasiassa kasvusta laktaatti /maitohapon tuotanto).

Progression
koskaan kuullut sanonnan &'; jos aina teet mitä olet aina tehnyt niin saat aina mitä olet aina saanut? &';
jokainen harjoitus on oltava etenemistä viime ja Siksi ei sopeutuminen koulutuksen ärsykkeisiin &'; s. On monia tapoja, joilla voit edetä liikuntaa, esimerkiksi nosto painavaa aina, kun osuma kuntosalilla, määrä kasvaa toistojen välillä workout harjoitus tai vähentämällä loput aikaa kunkin istunnon.

Supersets
on periaatteessa kaksi eri harjoituksia tehdään peräkkäin esimerkiksi
A1 – tämä saattaa olla kyykky
A2 – tämä voi olla leuka ylös
Supersets ovat hyvä rasvaa tappio työkalu kuin saat enemmän aikaan lyhyemmässä ajassa johtaa enemmän intensiteettiä ja lopulta enemmän rasvaa tappio

koko kehon liikuntaa vs Halkaisujätteet
rasvaa tappio menisin täysin kehon liikuntaa joka kerta, syy on se, että koko kehon harjoitus voit luoda suuremmasta metabolisesta kysynnän menee alavartalo harjoitus ylävartalon harjoitus. Yhdistä tämä siihen, että jokainen lihas käytät päätyä useammin koulutusta ja et varmasti parantaa aineenvaihduntaa ja voi polttaa enemmän rasvaa kaloreita verrattuna split rutiini.

Kun kaikki yhdessä

Ok, niin miten laittaa ohjelma yhdessä? Varmista, että olet viettää vähintään 10 minuuttia lämpenee liikkuvuuteen harjoituksia ja aktivointi harjoitukset.

Workout

pääjoukko 1
A1- kyykky, 12 edustajaa
A2- ylätalja alamäkiä, 12 edustajaa
3 sarjaa, 60 sekunnin lepo välillä vahvistetaan

pääjoukko 2
B1- Sveitsin pallo lamaannuttaa kiharat, 15 reps
B2- hartiaprässi, 12 edustajaa
3 sarjaa, 60 sekunnin lepo välillä vahvistetaan

pääjoukko 3
C1 - Vuorotellen lunges, 24 reps
C2 Vuori kiipeilijöille, 24 reps
3 sarjaa, 60 sekunnin lepo välillä vahvistetaan

Workout B

pääjoukko 1
A1- maastanosto, 12 edustajaa
A2- Kuopat, 12 edustajaa
3 sarjaa, 60 sekunnin lepo välillä vahvistetaan

B1-bulgaria split kyykky, 12 edustajaa (kummankin jalan)
B2- Istuva rivit, 12 edustajaa
3 sarjaa, 60 sekunnin lepo välillä vahvistetaan

C1 Kahvakuula keinut, 20 reps
C2 lankku, 1 minuutti
3 sarjaa, 60 sekunnin lepo välillä vahvistetaan

Muut bitit

Viikko 1
maanantai - harjoitus
keskiviikko - harjoitus B
perjantai - harjoitus

Viikko 2
maanantai - harjoitus B
keskiviikko - harjoitus
perjantai - harjoitus B

Ja niin edelleen

etenemistä

Workout 1 & B – Loput 60 sekunnin välillä vahvistetaan (kuten neuvoi ohjelma)
Workout 2 – Loput 55 sekunnin välillä vahvistetaan
Workout 3 – Loput 50 sekunnin välillä vahvistetaan

Ja niin edelleen

Täytä yhteensä 12 harjoitukset, 6 liikuntaa ohjelman ja 6 harjoituksia ohjelman B

Kun 12 harjoitukset tehdä Muista muutat ohjelmaa!

Onnea
.