Valmistautuu Kävely Routine

Kun aloitat ylösajamiseen käyttää ohjelmaa olet vaarassa vahinkoa. Jos et &'; t ryhtyä varotoimiin, saatat löytää itsesi pani sängyssä sijaan pumppaamalla se ylös salilla. Vaikka Käytät uudelleen vain kiihdyttävät tavallisesta kävelyä rutiini, voit tehdä vahinkoa lihaksia. Ottamalla muutamia tärkeitä varotoimia voit kuitenkin välttää vahingoittaa itseäsi samalla tehostaa suorituskykyä.

Kävely on yksinkertaisesti yksi parhaista harjoituksia ympäri varsinkin ihmisille, jotka eivät välttämättä pysty aloittaa pois käynnissä. Kävely parantaa voimaa ja joustavuutta, vähentää selkäkipu ja auttaa kiinteyttää takapuolta ja reisiä. Kävely voi myös olla hyvä sydän toimintaa sen mukaan, miten kovaa haluat mennä. Riippumatta nopeus haluat ottaa sen kuitenkin olemassa joitakin tärkeitä nyrkkisäännöille varmistaa saat kaiken irti kävelyä rutiinia.

Jos Käytät ve seissyt jonkin aikaa, tai satama &'; t tehneet se kuntosalilla kuin käytit, sinun täytyy olla erityisen varovainen, kun aloitat workout uudelleen. Kuten edellä mainittiin, vaikka alussa tai uusimisesta kävely ohjelma voi jättää sinut vaarassa. Alla on muutamia tärkeitä vinkkejä suunniteltu erityisesti kävelijöille, jotka voivat huomattavasti vähentämään kehittämällä Penikkatauti, yksi yleisimmistä vammoista kohtaamat säännöllisesti kävelijöiden.

Penikkatauti syntyä, kun epätasapaino lihakset jalka kehittää. Osa lihaksia jalka on suunniteltu auttamaan vedä se ylös ja muita auttamaan koska se tulee alas. Penikkatauti voi syntyä, kun kävelijöiden alamme kävellä nopeammin kuin niiden lihakset ovat tottuneet, kun ne päällään sopimatonta kengät, jotka on korotettu kantapää, tai kun he ottavat liian suuri harppaus niiden runko. Estää Penikkatauti on siis asia ottaa nämä asiat huomioon.

Overstriding: Overstriding on yksi suurimmista syistä Penikkatauti vuonna vaeltajille. Overstriding tapahtuu, kun kävelijä nousee liian pitkälle eteenpäin edessä jalka. Oikea sauvomistekniikka pitäisi osallistua enemmän työntää pois takaisin jalka sijaan yritys päästä liian pitkälle eteenpäin edessä. On aina parempi ottaa lyhyempi, nopeampi askelia kuin yrittää pidentää voittajana sitä, mikä on mukava. Vain kiinni tästä säännöstä huomattavasti vähentämään ja tuskaa Penikkatauti.

Oikea jalkineet: Oikean jalkineet kävely voi tehdä kaikki ero, kun se tulee estää vahinkoa. Oikea kävely näyttää pitäisi olla joustava ja tarjota tukea. Kantapäät pitäisi olla alhainen ja kenkä itsessään olisi oltava riittävän joustavia taipua ja twist tarvittaessa. Jos olet epävarma, mennä asianmukaisen urheilu- tai käynnissä tallentaa ja pyytää apua kun yrittää on kengät. Don &'; t pelkää olla liian nirso täällä. Getting väärä jalkineet voi jättää kipua, tekee vahinkoa ei vain teidän säärissä, mutta myös jalat ja takaisin samoin.

Kun aikaa ja yrittää niin monta paria kuin haluat, kunnes löydät oikean yksi on aina paras tapa edetä. Kysy tallentaa heidän palautusoikeus samoin. Jos voit &'; t palauttaa ne jälkeen päällään ne ulos, kokeile kävellään talosi päivä tai jopa treenata sisätiloissa kuntosali ja miten he tuntevat. Jos sinusta tuntuu epämukavalta jostain syystä ei yksinkertaisesti ole järkeä pitää niitä.

vahvistaminen harjoitukset: Vaikka käytät oikea harppauksia ja vaikka sinulla on paras jalkineet kävely maailmassa, mahdollisuudet ovat sinun on edelleen vahvistettava vasikoiden ollakseen varma estää vahinkoa tai epämukavuutta . Pari yksinkertaista varvas korotusten voi mennä pitkä tapa ehkäistä tulevia ongelmia.

nosto ja lasku varpaat kun taipumista edessä vasikat on erinomainen tapa rakentaa näiden lihaksia. Tämä pienen pieni harjoitus auttaa sinua parantamaan sekä joustavuutta ja voimaa estäen Penikkatauti. Kuten seistä suorana, nosta yksi jalka hieman irti maasta. Flex teidän jalka on nostetaan jalka, varovasti nostamalla varpaat eteenpäin itseäsi kohti ja vapauta. Toista kaksikymmentä-kolmekymmentä kertaa kummallakin puolella ja toista kaksi. Tämä harjoitus auttaa sinua rakentamaan lihaksia tarvitset kävely ja jopa retkeilyyn.

Surface Matters: Valintana hyvä kävely pinta on myös tärkeä askel nauttia kivuton kävellä. Kävely polkuja tai ruoho on paljon helpompaa kaikki nivelet että kävely sementti. Sementti voi vihlova kaikki nivelet ja lihakset ja voi lisätä loukkaantumisriskiä. Lika, karrelle, barkdust tai karrelle polut auttaa estämään Penikkatauti varmistamalla pehmeä pinta jalat kuin kävelee. Kun mahdollista valita kävelyreitti sijaan kovien pintojen.

Warm Up: Kuten kaikki käyttää rutiineja, lämpenee on avain estää vahinkoa. Olipa Käytät uudelleen lyömällä juoksumatto, vaellusreitti, tai vain menee pitkä kävelylle, kun viiden minuutin lämmetä kehon ylös ennen kuin menee kova on yksi parhaista, mitä voi tehdä oman terveyden. Kävelijöille, alkaa hitaasti vaikka yleensä haluavat nopeuttaa kävellä ja saat sykkeen ylös. Alku hitaasti auttaa lihaksia saada lämmin ja valmistaa heitä enemmän rasittavaa toimintaa.

Stretch: Ei vain hyvä lämmin ylös estää vahinkoa, mutta harjoittelun jälkeen on yli hyvä venytys tai kaksi myös pysymään kunnossa ja virkeä. Unohdetaan tämä osa on jättänyt monet ihmiset kipeä ja jäykkä vaikka mitä saattaa tuntua vähäinen vaikutus käyttää kuten kävely. Kestää muutaman minuutin aikana jäähtyä ojentaa vasikat, kinnerjänne ja jalat. Tämä auttaa lisäämään joustavuutta ja varmistaa voit estää Penikkatauti myöhemmin.

Kävely on hyvä käyttää, mutta se myös vaatii hiukan valmisteluja. Kun alkaa kävely rutiini, varsinkin jos olet aloittelija tai jos käytät jopa haastavampi tehtävä, kuten viikon pitkä kävelykierros, pitkä matka kävellä, tai enemmän rasittava trail varmasti valmistella etukäteen. Tee mukavuutta teidän ykkösasia ja voit nauttia katsella ja ilo, joka tulee hyvä kävellä ulos kauniissa ulkona. Sinun sääret varmasti kiitos.
.