Top Five Harjoitukset lantion, reisien ja Butt

Top Five Harjoitukset lantion, reisien ja Butt everstiluutnantti Bob Weinstein, usar-Ret.

Seuraavassa on viisi suuria harjoituksia sävy ja kiinteyttää lantion, reisien ja maalialue. Useimmat näistä harjoituksia voi jopa tehdä rajoissa työn koppi. Kuvittele soittamalla lyhyen aikaa pois teidän pukukoppi “ viidakossa &"; kaikki päät popping ja sitten suorittamalla kyykky tai muu liikunta yhdessä. Tämä voi hyvinkin olla yhtä viihdyttävää kuin Nelisormimangusti kartanon Animal Planet. Lisää musiikkia ja MTV vaativatkin. Mikä tapa yhdistää tiiminmuodostusta, hauskaa ja se varmasti hellittää tunnelma ja vähentää stressiä. Saamalla että veri virtaa kaikesta, istumista työ, se jopa edistää parempaa suorituskykyä.

kyykky

jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan ​​kädet lantiolla tai kädet yhdessä kyynärpäät koukussa ja pää ylhäällä ja ylävartalon luonnollisessa pystyasennossa – ei kumartuneena eteenpäin ski asema. Koukista polvet 90 asteen tauko ja varmista, että polvi ei mene ohi isovarvas. Sitten tuo kehon takaisin ylös pystyasentoon. Joka on yksi toistoa.

Kävely lunges

Teeskennellä olet kuljettavat kaksi täyttä ämpärillistä vettä painottaa hyvä ryhti ylävartalo pystyasennossa. Haluan sinun tekevän on askel eteenpäin oikea jalka siihen pisteeseen, jossa polvet on taivutettu 90 astetta. Polvi eteenpäin jalka ei pitäisi ohittaa teidän isovarvas. Tauko lyhyesti ja sitten askel kaikki läpi kanssa vasemman jalan. Tauko lyhyesti. Nyt jatkaa tätä harjoitus. Itse asiassa, miksi ei vain mennä kävelylle näin? Kuka tietää? Voit löytää jopa mielenkiintoisia keskustelun matkan varrella.

DIRTY DOGS Get alas kontallaan kanssa päätäsi eteenpäin. Tarvitset visualisointi taitoja tämän. Kuvittele on aika ottaa Fido ympäri estää niille tapana pysähtyy matkan varrella. Voit nyt siirtyä ylös toiseen puuhun ja Fido pysähtyy ja nostaa jalkansa fiksusti hoitaa liiketoiminnan. Tämä on loistava tilaisuus merkitä alueelle. Kun otetaan kaikista projektin tai tehtävän elämässä, on tärkeää, että otat omistus (= merkitä alueelle). Nyt nosta oikea jalka polvi taivutettu kuten Fido ja laske se uudelleen. Tämä on yksi edustaja. Esimerkiksi tehdä kaksikymmentä edustajaa kanssa oikea jalka, sammuta, ja tehdä kaksikymmentä vasemmalla. Nyt täällä on testi kysymys. Miksi haluat tehdä saman toistojen määrä sekä jalat? Vihje: Miten vino Butt näyttää? Säästä minut ajatus!

LEG työntää Get alas kontallaan eteenpäin. Ota oikea jalka ja pisti sen suoraan takaisin pitämällä se yhdensuuntainen maaperän kanssa varpaat osoittaa alaspäin, niin työntövoima jalka takaisin asentoon, jossa yrität koskettaa rintaa polvi. Tämä on yksi edustaja. Count rep kanssa suoraan jalka asentoon. Switch jalat töihin toiselle puolelle. Esimerkiksi tehdä kaksikymmentä edustajaa kanssa oikea jalka, tee kaksikymmentä vasemmalla. Kuten monet näistä kehon painon käyttää monia muunnelmia, jotka voidaan suorittaa. Tämä on vain yksi niistä.

Vuorottelevat SIDE LEG korotukset (4-COUNT HARJOITUS) B Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, taipunut kyynärpäät ja kädet yhteen lähes rinnassa korkea. Nyt kyykistyä siihen pisteeseen, jossa jalat ovat 90 asteen kulmassa. Varmista, että polvi ei ohittaa teidän isovarvas. Täällä &'; s 4-count: ONE, kyykky 90 astetta; KAKSI, hissi (ei potkaista) vasen jalka ulos noin lonkan korkeudelta pidennettyyn asentoon polvet lukittuna; KOLME, takaisin kyykky asentoon; NELJÄ, hissi (ei potkaista) oikea jalka noin lonkan korkeudelta pitäen sitä suoraan. Tämä on yksi edustaja. 10 edustajaa ovat hyvä määrä sarjaa kohti.

Artikkelin kirjoittaja everstiluutnantti Bob Weinstein, usar-Ret.
Hyvä aina mainita tekijän käytettäessä tämän artikkelin.
.