Onko aerobic tekee sinusta rasvaa?

aerobic-tunteja tuntua kovaa työtä ja saavat meidät tuntemaan hengästynyt – joten uskomme ne on polttaa kaloreita ja tekee meistä ohuempi.

Mutta tiede sanoo tämä ei ole &'; t totta. Ne voisivat todella tekee meistä lihavampia!

sydän käyttää, kuten aerobic, toimii iso lihakset kehon, esimerkiksi jalat. Puolestaan ​​sydän toimii vaikeampi pumpata enemmän happipitoista verta lihaksia. Ja tämä tarkoittaa keuhkot on otettava enemmän ilmaa tarjota tätä happea. Siksi tuntuu hengästynyt.

Huono uutinen on, että vaikka tämä voi tuntua uuvuttavaa, kalorit se palovammat ovat melko säälittävä. Kokonainen tunti aerobic polttaa noin 540 kaloria – että &'; n 50 kaloria vähemmän kuin kruunajaiset kanavoileipä ja laiha latte.

Mutta se ei ehkä riitä auttamaan sinua laihtua. &Ldquo; Kun aloitat käyttäessään kehosi on todennäköisesti pyytää lisää ruokaa, ja voit helposti löytää itsesi syövät enemmän kuin poltat, &"; selitti tohtori Nick Krasner, urheilu ja perhelääkäri.

Mutta se pahenee. &Ldquo; Aerobic voitaisiin itse asiassa hajottaa tärkeä vähärasvaisen lihaskudosta kehon taistelee energian tuottamiseksi. Sisäelimiä on valmistettu lihasta niin viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on aloittaa vahingoittavat näitä. Ja jos menetät lihas aineenvaihdunta hidastuu – toisin sanoen Käytät ll polttaa vähemmän kaloreita päivittäin, &"; kertoo Zana Morris Educogym [www.educogym.com] Harley Street, “ Joten, enemmän lihaksia olet, sitä enemmän kaloreita voit polttaa. &";

menetys lihasmassaa kudosta voi johtaa klassinen jojo dieetti tilanteessa, jossa et laihtua ja näyttää ohuempi, mutta heti, kun löysää ruokavaliosta ja liikunnan puntaa paalun takaisin uudelleen ja ovat suurempia kuin silloin, kun aloitit! Tämä johtuu siitä, että sinulla on vähemmän lihas ja niin sinun aineenvaihdunta on hitaampaa ja poltat vähemmän kaloreita.

Ja sen ei &'; t lopettaa siellä. Se voi johtaa myös hormonaalisia muutoksia. Liikunta aiheuttaa kasvun hormonien, kuten kortisolin ja kasvuhormonien, mukaan Harley Street anti ikääntyminen asiantuntija, tohtori Jeya Prakesh.

Ja siellä &'; n näyttöä siitä, että &'; sa yhteys yli kortisolin ja rasvan varastointiin .

Kortisoli on stressiä hormoni. Se &'; s tarkoituksena on valmistella meidän elinten "taistele tai pakene". Voit tehdä tämän, tarvitsemme runsas tarjonta energiaa. Kortisoli tarjoaa tämän nostamalla meidän verensokeri tuottamalla uusia glukoosi (sokeri) peräisin proteiinia ja rasvaa maksassa. Ja kuten tiedämme, kohonnut veren sokeri stimuloi vapauttamaan hormoni, insuliini, ja tämä voi johtaa rasvan varastointiin. Opinnot Birminghamin yliopiston ovat osoittaneet, että rulla rasvaa jotkut meistä tallentaa kierroksen meidän keskellä voi itse valmistaa kortisolin, mikä edistää jatkuvan lihavuus (ja mahdollisuudet tyypin 2 diabetes).

Joten jos aerobic voisi tehdä sinusta rasvaa – mitä voit tehdä laihduttaa polttamatta lihas? Ja miten voit olla varma paino pysyy pois?

“ vastaus tuntuu valehdella nostamalla painoja – Ongelma on monet ihmiset uskovat, että jos he alkaa tehdä, että ne &'; ll lopulta näyttämään Arnold Schwarzenegger, &"; sanoo tohtori Krasner. &Ldquo; Joten valitettavasti tämä asettaa paljon ihmisiä pois tehdä harjoituksen että saisi heidät tuloksia he haluavat. &Rdquo;

“ Resistance liikunta, toisin sanoen nostamalla painoja tai työskentely rikki paino koneet, kerääntyy lihasmassaa kudosta ja parantaa your base aineenvaihduntaa. Jolla on suurempi BMR on helpompi ylläpitää muoto Käytät ll johdonmukaisesti polttaa enemmän kaloreita. Tämä auttaa vakauttamaan oman painon vaikka et outoa harjoitus tai periksi houkutukselle siivu kakku! &Rdquo; sanoo Zana Morris.

Ja vielä parempaa voit tehdä sen 20 minuutissa, eikä tunnin sydän-studio. &Ldquo; keskittymällä yhteen lihasryhmän kerrallaan, työskentelee korkea intensiteetti ja työntää ulos vain muutama ylimääräinen ripsi, vaikka sinusta tuntuu voit &'; t, voit polttaa rasvaa ja rakentaa lihas – joka on täsmälleen yhdistelmä haluat. Ja se auttaa suojaamaan ja vahvistamaan sisäelimiä, &"; jatkuu Zana.

Tunnin aerobic tai 20 minuuttia painoja? Tiedän mitä &'; d Valitse.

Lisätietoja Educogym vierailu www.educogym.com

Tämä artikkeli on otettu useita haastatteluja intohimo PLANET radion (www.passionfortheplanet .com) Siellä on paljon enemmän haastatteluja saatavilla ilmassa ja verkkosivuilla.
.