HIIT rasvaa tappio: puolet ajasta, kahdesti Results

Jos olet valmis polttaa rasvaa ja saada uskomattoman repäisi muoto, sinun täytyy HIIT sitä. Ei, se ollu &'; t kirjoitusvirhe; Sanoin HIIT tai High Intensity Interval Training. HIIT koulutus voi saada sinut fantastinen kunnossa vähemmän aikaa kuin lähes kaikki muut harjoitustyyppi voit tehdä.

Ensinnäkin, anna &'; s puhua vähän siitä, mitä HIIT todella on. Periaatteet HIIT ovat sellaiset, että voit suorittaa ajan matalan intensiteetin käyttää seurattu ajan erittäin korkean intensiteetin liikunta, ja varajäsenten kunnes harjoitus on valmis. Harjoitus avulla voit tehdä sarjaa tai väliajoin peräkkäin juurikaan ole lepoa lainkaan.

Tämä johtaa harjoitus, joka on paljon lyhyempi kestoltaan mutta paljon tehokkaampi tuloksia. Tyypillinen High Intensity Interval istunto kestää vain noin 20-30 minuuttia. Tässä on, miten tyypillinen HIIT käynnissä harjoitus voisi mennä:

1. viisikymmentäkuusi yli neljä minuuttia kevyttä lenkkeily seuraa
2. kuusikymmentä sekuntia lenkillä noin 5-6 intensiteetti seuraa
3 . kolmekymmentä sekuntia korkean intensiteetin sprinting jälkeen
4. kuusikymmentä sekuntia lenkillä noin 5-6 intensiteetti seuraa
5. kolmekymmentä sekuntia korkean intensiteetin sprinting jälkeen
6. kuusikymmentä sekuntia lenkkeily … saat kuvan

Kun juuri aloittamassa HIIT koulutusta, haluat pysyä noin 6 yhteensä välein. Kun etukäteen harjoittelussa, haluat edetä 8-10 välein kohti HIIT harjoitus. Kun välein on tehty, sinun kannattaa jatkaa kevyttä liikuntaa, kuten kevyt lenkkeily, kunnes syke palautuu normaaliksi.

Tutkimus toisensa jälkeen, HIIT koulutus on osoitettu olevan tehokkaampia polttava rasvaa ja kaloreita kuin pidempi neuletakki harjoitus kuten pitkän matkan juoksu. Erään tutkimuksen mukaan 2,5 tuntia HIIT intervalli koulutuksen samat tai paremmat tulokset kuin 10,5 tuntia pitkän matkan kestävyyttä koulutus. En &'; tiedä sinusta, mutta säästöt 8 tuntia tuntuu hyvä syy antaa HIIT kokeilla.

High Intensity Interval Training ei rajoitu juuri käynnissä tietenkin. Voit hakea periaatteita HIIT tahansa sydän käyttää teet huomattavasti lisätä hyötyjä harjoitus ja vähentää aikaa se vie sinua saavuttamaan tavoitteesi. HYPPYNARUN, rappu käynnissä, ja ratsastus polkupyörät ovat suuria harjoituksia, joiden avulla voit hakea periaatteita HIIT maksimoida tehokkuutta teidän liikuntaa. Yksi keskeinen asia pitää mielessä kuitenkin: Hakeminen HIIT koulutus ei yleensä ole yhtä tehokas, kun sitä sovelletaan koneen liikuntaa koska rajoituksensa koneiden itse ja vaikeus vaihtamista intensiteettien. Se on paljon helpompaa vain ajaa nopeammin kuin se on ohjelmoida koneeseen ja odota, että se kiinni. Avain HIIT on vaihtaa intensiteetin taso nopeasti.

Siirry eteenpäin ja antaa High Intensity Interval Training yrittää ja te vain voi löytänyt salaisuus voimakas ja nopea rasvaa tappio että olet aina etsinyt.
.