Polttaa enemmän kaloreita - Nopeammin!

Oletko koskaan miettinyt, kuinka voit tehdä kehosta polttaa kaloreita nopeammin? Voi todella tehdä? Kyllä! Kanssa pitkäaikaista sitoutumista, voit itse nopeuttaa nopeus, jolla elimistö polttaa kaloreita (tunnetaan aineenvaihdunta). Itse asiassa, on monia tekijöitä, jotka vaikuttavat metabolisen korko.

3 Basic Aspects of Metabolism (tai koko energiankulutus):

(1) lepo aineenvaihdunta kiihtyy (RMR) -
RMR on määrä energiaa (kaloreita), joita tarvitaan elintärkeiden toimintojen kehon (eli hengitys, sydämen sykkeen). RMR uskotaan olevan noin 65-75% kaloreista elimistö polttaa päivässä. Mieti tätä - Kuten prosenttia rasvaa kasvaa, RMR vähenee, tai voit polttaa vähemmän kaloreita levossa. Lisäksi lihaksen heikkeneminen vähentää myös RMR. Lihaksia huonontua, jos eivät kiistä niitä! Lopulta torjumiseksi lasku RMR, rakentaa enemmän lihaksia ja kutistua nämä rasvavarastoja.

(2) Termiset vaikutus Ruoka (TEF) -
TEF liittyy liittyvät työt sulattamaan ruokaa syöt. Kyllä, elimistö on todella polttaa kaloreita kuin syöt niitä. Älä mene liian innoissaan - käytetyn energian määrä täällä vaihtelee vain 5-15%. Ihmettelevät, miten polttaa enemmän kaloreita vain syömällä? Koostumus oman ruokavalion on vaikutusta tämän osan aineenvaihduntaa. Kun suhde hiilihydraattia rasvaa on korkea, aineenvaihdunta on korkeampi. Elin on työskenneltävä kovemmin muuttaa hiilihydraatteja rasvaksi kuin se ravinnon rasvaa, joka on jo tallennettavissa muodossa. Siten ruokavalion vähärasvainen ei ole vain sydäntäsi, mutta auttaa sinua polttaa muutamia ylimääräisiä kaloreita.

(3) vaikutus liikuntaa -
on energia elimistö polttaa suoritettaessa päivittäisiin toimintoihin, liikuntaa, pelata jne Keskimäärin liikuntaa osuus 20-40% ja poltetut kalorit elimistön yhdessä päivässä. Se on osa aineenvaihduntaa, että sinulla on eniten valvoa. Pitäisi olla itsestään selvää, että henkilö, joka on istumista (inaktiivinen) verrattuna erittäin aktiivinen henkilö polttaa paljon vähemmän kaloreita. Tekijöitä, jotka vaikuttavat poltetut kalorit, tai aineenvaihdunta, ovat intensiteetti toimintaa, kuinka kauan se toteutetaan, ja taajuus (tai kuinka usein toiminta suoritetaan). Tämä on todennäköisesti ei-murskata, mutta voimakkaampi toimintaa, sitä enemmän kaloreita kuluu; kauemmin teet toimintaa, sitä enemmän kaloreita poltat; ja useammin teet toimintaa, enemmän kaloreita.

Valitettavasti meille naisille, meillä on yleensä vähemmän lihasmassaa kuin miehet. Tämä on tapa me tehdään, (ei, kaverit, tämä ei ole tekosyy, vain tosiasiat). Niinpä naiset on tyypillisesti pienempi RMR kuin miehet. Alle 30-vuotiaita on yleensä nopeammin aineenvaihdunta kiihtyy samasta syystä - suurempi lihasmassaa. Tämä ei kuitenkaan ole pitää paikkansa. Ylläpitää lihasmassaa nostamalla painoja kolmena päivänä viikossa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että niin vähän kuin kolmen kuukauden kohtalainen voimaharjoittelun, RMR kasvaa. Muista, että sinun LEPOTASOT kalori polttaa!

Ruoan vaikutukset Aineenvaihdunta:

* Kaikki, mikä nopeuttaa sykettä, kuten stimulantit, tilapäisesti lisätä RMR. Esimerkkejä elintarvikkeiden piristeet ovat kofeiini ja mausteinen chili (avain on mausteinen).

* Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (eli leipä, riisi, pasta, peruna, pavut, linssit, hedelmät ja vihannekset) sisältävät noin puolet kaloreita paino rasvaa. Plus, se on enemmän työtä kehon muuntaa hiilihydraatteja rasvaa.

* Alkoholi on keskittynyt kalori lähde ja sisältää vain vähän ravinteita. Se itse asiassa vähentää kehon kykyä polttaa rasvaa.

* liukoista kuitua kaura tuotteita paitsi alentaa kolesterolia, mutta kiihdyttää laihtuminen.

BONUS: Kävely 10 minuuttia syömisen voi todella lisätä TEF auttaa kehon polttaa 10% enemmän kaloreita kuin normaalisti. Syöminen välein 3-4 tuntia (6-7 pientä ateriaa päivässä) kasvattaa TEF, mikä aineenvaihduntaa.

Virta Luettelo tapoja lisätä Aineenvaihdunta:

* Älä koskaan jätä aterioita, varsinkin aamiainen.
* jälkeen lounas ja päivällinen, ottaa lyhyen kävelymatkan (10-15 minuuttia).
* ÄLÄ syö vähemmän kuin 1200 kaloria päivässä.
* Syö 50-60% käyttäjistä kaloreita hiilihydraatteja.
* Juna painoilla vähintään 3 päivää viikossa.
* Tee jonkinlainen aerobinen liikunta useimpina päivinä viikossa.
* Juo runsaasti vettä.
* Hanki paljon unta.
.