Speed ​​Up Metabolism

Näyttää siltä, ​​että lähes kaikki puhut näinä päivinä on ruokavalio tai haluaisi menettää rasvaa. Yksi sana, joka usein ponnahtaa keskustelu on aineenvaihduntaan tai tarkemmin keinoja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Se on yleensä yhteydessä, ja '; I &'; ve laittaa niin paljon painoa niin minun on hidas aineenvaihdunta &' ;.

Aineenvaihdunta on yhteensä kaikkien kemiallisia reaktioita, jotka tapahtuvat kaikki solut elimistössä. Nämä kemialliset reaktiot kuluttavat energiaa ja tietysti enemmän energiaa käytät ylös enemmän rasvaa poltat. Aineenvaihdunta on hyvin yksilöllinen asia. I &'; m varma, että tiedät joitakin ihmisiä, jotka voivat kirjaimellisesti syödä mitä he haluavat ja silti laihtua, kun taas toiset vain täytyy tarkastella ruokaa ja ne laittaa painoa.

Miksi tämä on? No, on 3 suurta, jotka vaikuttavat meidän aineenvaihdunta ja me tutkimme jokainen selvittää, miten voit nopeuttaa aineenvaihduntaa käyttäen elintapoihin liittyvien tekijöiden.

Lihasmassaa
Ensimmäinen tekijä on lihasmassaa. Koska lihas on kaikkein metabolisesti aktiivinen kudos elimistössä (yhdessä hermokudoksen), mikä tarkoittaa, että se polttaa eniten energiaa, sitä enemmän lihas olet, sitä helpompaa on nopeuttaa aineenvaihduntaa ja nopeammin voit polttaa pois rasvaa .

Nyt tiedän Käytät uudelleen luultavasti ajattelevat, ja '; mutta en &'; halua laittaa lihas! &'; Ennen kuin jättää tämän idean, pitävät tätä: Jos haluat laihtua ja sinulla ei' t pakottaa kehon ainakin säilyttää nykyiset lihasmassaa (kautta voimaharjoittelun), jopa puolet paino menetät voi tulla lihaskudosta .

Jos näin käy, aineenvaihdunta hidastuu dramaattisesti vaikeuttaa edelleen laihtua ja helpompi laittaa painoa menetit takaisin. Tämä on usein silloin, kun ihmiset menevät pois ruokavaliosta, he laittoivat laihtunut takaisin ja se yleensä tulee takaisin armee- rauksissa! Sitä kutsutaan jojo dieetti, viitaten ylös ja alas liikkeet Dieter &'; n painon.

Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä estääkseen lihaksen menetys, joka johtuu laihduttaminen ja /tai suorittamalla aerobinen liikunta on yksinkertaisesti suorittaa vähintään kaksi 30 minuutin voimaharjoittelun kertaa viikossa. Pätevä personal trainer voi näyttää sinulle täsmälleen, mitä tehdä, jotta voit paino juna turvallisesti ja tehokkaasti.

Lisäksi jos laittaa vain pari kiloa kehon-muotoiluun lihas sillä on valtava vaikutus aineenvaihduntaan. Jokaista kiloa lihas laitat, aineenvaihduntaa nousee noin 100 kaloria päivässä ja yli muutaman viikon tämä voi auttaa polttaa jopa huomattavan määrän rasvaa.

Joten vaikka kehon paino voi muuttaa merkittävästi, kehon koostumus, koska olet lisännyt lihasmassaa ja menetti rasvaa.

Lisäksi, kuten ikä meillä on tapana menettää lihas. Tämä johtaa koska kehomme &'; n toimintakyvyn vähentää myös siksi me tulemme vähemmän aktiivisia. Aivan kuten sanonta kuuluu: &'; käytä tai menetä &' ;.

Itse tutkimus osoittaa, että iästä alkaen 30-65 useimmat ihmiset ovat puolittuneet lihasmassaa ja kaksinkertaistivat rasvan massa ja tämä on usein kutsutaan &'; keski-ikä leviämisen &' ;. &Lsquo; keski-ikä leviämisen &'; voidaan helposti ehkäistä tai vähentää yksinkertaisesti säilyttää oman lihasmassaa ja siksi aineenvaihduntaa läpi voimaharjoittelun.

Kilpirauhasen toiminta
rauhanen, joka vaikuttaa suoraan aineenvaihduntaa kaikki kehon solut on kilpirauhanen, joka sijaitsee noin henkitorven kurkussa. Kilpirauhanen tuottaa kilpirauhashormonit, tyroksiini (T4) ja tri-jodityroniini (T3) ja nämä hormonit suoraan nopeuttaa aineenvaihduntaa kaikkien kehon soluihin. T3 on oikeastaan ​​viisi kertaa tehokkaampi kuin T4.

kilpirauhanen &'; n toiminta vaikuttavat monet tekijät; ensisijaisesti, ateria taajuus ja ravintoaineiden saantia.

Ravitsemus asiantuntijat suosittelevat meillä on 5-6 pientä ateriaa päivässä levittää 2-3 tunnin välein. Näin kerromme kehomme että meillä on jatkuva ravinteita. Jos me mennä ilman aterian noin 4 tuntia tai enemmän kehon &'; s Anti-Nälänhätä Response potkuja ja ensimmäinen asia, joka tapahtuu on elimistössä vähenee se &todellisten tuloste; s lähtö kilpirauhashormonien.

Anti-Nälänhätä Response on kehittyvä vastaus alhainen verensokeri (sokeri) taso. Se auttoi esi-isämme hengissä nälänhätää tuhansia vuosia sitten. Valitettavasti sama asia tapahtuu kehossamme samoin. Aina meidän verensokeri laskee liian alas, meidän lähtö kilpirauhashormonien pienenee, mikä hidastaa aineenvaihduntaa kaikkien kehon solujen, siis säilyttää energiaa ja auttaa meitä selviämään &'; nälänhätä &' ;.

Myös tiettyjä ravintoaineita vaikuttaa toimiva kilpirauhanen. Rakkolevä (tyyppi levää joka on hyvä lähde jodi) ja mineraalien seleeni on osoitettu olevan suora vaikutus toimintaan kilpirauhanen. Kun näitä ravintoaineita täydennetään ruokavaliossa ne lisäävät tuotannon kilpirauhashormonien, jopa ihmisiä, joilla on normaalin toiminnan kilpirauhasen. Tietenkin, kasvaa tuotoksen näiden hormonien nopeuttaa aineenvaihduntaa kaikkien kehon soluihin.

Sympaattinen sävy
Sympaattinen sävy on termi, jota käytetään kuvaamaan määrää noradrenaliinin (NE) vapautetaan päistä neuronien. Noradrenaliinin on välittäjäaine (hermo lähetin) ja sitä enemmän NE vapautuu, sitä suurempi on sympaattinen äänen tai metabolista aktiivisuutta moniin elimiin kehossa. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa.

ihmisiä, jotka voivat syödä kaikkea ja ei lihoa on yleensä luonnostaan ​​korkea sympaattinen sävy ja ne ihmiset, jotka lihoa vain katsomalla ruoka on yleensä alhainen sympaattinen sävy.

Helpoin tapa lisätä sympaattinen sävy on käyttää &'; thermogenics &' ;. Thermogenesis, kuten nimestä voi päätellä, tarkoittaa lämmön kehossa [&'; Thermo &' ;: lämpöä, ja '; Genesis &' ;: alusta]. Lämpö on sivutuote energiantuotannon, joten jos polttaa enemmän polttoainetta, voit luoda enemmän lämpöä.

Esimerkkejä thermogenics ovat tiettyjen elintarvikkeiden kuten, kahvia tai kaakaota (kofeiinia ja theobromine- kaakaon) ja chili (kapsaisiini), tietyt yrtit (forskoliini, evodiaminiyhdisteet ja efedraa) sekä tiettyjen hedelmien uutteita (Citrus aurantium). Vihreä tee on myös erittäin lievä thermogenic vaikutus mutta käytetään pääasiassa &'; thermogenic jatke &' ;, eli se auttaa thermogenics pidempään kehossa.

thermogenics voimakkaasti nopeuttaa aineenvaihduntaa niin se kannattaa &'; pyöräily &'; niiden käyttö, mikä tarkoittaa käyttää niitä aikaa, eli kahdeksan viikon ja sitten lopettaa ne 2-4 viikkoa. Voit myös käyttää niitä kaksi päivää ja yksi vapaapäivä aikana 8 viikon ajan.

Hyvä esimerkki termogeenisen on XLR8 Thermogenic.

Siinäpä se! Nyt Käytät ve mennä enää tekosyitä, joilla hidas aineenvaihdunta ja sinulla on voimakas strategioita nopeuttaa aineenvaihduntaa ja helposti irtoa ei-toivotut kiloa.

tiivistelmä strategioita on seuraava:

o Paino junan kahdesti viikossa (minimi).
o Onko 5-6 pientä ateriaa päivässä
O täydentää ruokavaliota jossa rakkolevä ja seleeni *
o Käytä thermogenics joskus *

Joten mene sen ja aloittaa kääntämällä kehosi että rasvaa polttava kone!

* Ennen kuin käytät mitään ravintolisä, puhua terveydenhuollon ammattilainen.
.