Mitkä ovat parhaat Fat Burning Harjoitukset sinulle?

Haluatko polttaa rasvaa ja laihtua? Sitten sinun täytyy tietää, mitä parhaiten rasvaa polttava harjoitukset ovat sinua varten. Kaikki harjoitukset auttavat polttaminen ja menettää liikaa rasvaa. Mutta jos etsit mahdollisimman rasvanpolttoa sinun täytyy ymmärtää, miten kunkin harjoituksen tukien polttaa rasvaa.

Monet asiantuntijat kertoo pienestä kohtalaiseen aerobisia harjoituksia ovat parhaita rasvanpolttoa. Toiset kertovat se on suuri vaikutus aerobic, jotka ovat tehokkaimpia päästä eroon kehon rasvaa. Ja tietysti me emme voi unohtaa asiantuntijat sanovat voimaharjoittelu on perimmäinen harjoitus rasvanpolttoa.

Niin monia eri asiantuntijoita eri lausuntojen &'; s vaikea määrittää, mitä perimmäinen rasvanpolttoa harjoitukset ovat. Kuten aiemmin totesin, kaikki harjoitukset ovat tehokkaita on auttaa sinua polttaa rasvaa. Aerobinen harjoitukset ovat parhaita polttaa kaloreita ja rasvaa suorittaessaan liikunta ja voimaharjoittelu harjoitukset ovat parhaita jatkuvaa kalorien ja rasvan palamista.

Voimaharjoittelu

voimaharjoitusta ovat ne harjoituksia, jotka haastavat lihaksia vastuksen. Mitä suurempi vastus enemmän haastetta harjoitus on. Vaikka voimaharjoittelu itsessään ei ole paljon kaloreita tai rasvaa polttava liikunta, se auttaa sävy ja vahvistaa lihaksia ja lisää lihasmassaa. Lisää lihasmassaa olet enemmän kaloreita polttaa lisääntyneen aineenvaihdunta kiihtyy.

Kun lisätä lihasmassaa voit lisätä perus aineenvaihdunta kiihtyy (BMR). Tämä on nopeus, jolla voit polttaa kaloreita päivän aikana suorittamista arjen kuin liikuntatoimintaan kuten nukkumassa. BMR on vastuussa 60%: sta 70% kokonaismäärästä kaloreita polttaa päivässä.

On olemassa monenlaisia ​​voimaharjoitusta. Näitä ovat painonnosto, vastus bändi harjoituksia, käsipaino harjoitukset ja paino harjoitukset. Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä, että painonnostossa on tehokkain on rakentaa laiha lihakset. Tämä johtuu siitä, voit helposti säätää painoarvo ja siten jatkuvasti lisätä haaste lihaksia. Mutta kaikilla ei ole pääsyä painonnostossa laitteet eivätkä ne välttämättä tarvitse suorittaa painonnostossa lisätä lihasmassaa.

vastus bändi harjoituksia ja käsipaino harjoitukset ovat hyvä vaihtoehto painon nostamiseen. Molemmat tarjoavat keinoja lisäämällä tai vähentämällä vastus tarjota enemmän tai vähemmän haaste lihaksia. Ne ovat melko edullinen vaihtoehto painonnostossa ja ovat pieniä ja helppo varastointi. Resistance bändit ovat myös kevyt ja voi mennä edes tien päällä.

Voit myös tehdä kehon paino harjoitukset. Joiden paino harjoitukset olet yksinkertaisesti käyttämällä oman kehon paino ja painovoima antaa vastuksen. On olemassa monenlaisia ​​voimaharjoittelun harjoituksia voit tehdä yksinkertaisesti käyttämällä oman kehon.

Tärkeintä on, että kaikki vahvuus harjoitus, joka auttaa sinua rakentamaan laiha lihaksia auttaa sinua polttaa rasvaa.

aerobisia harjoituksia

Aerobic ovat vähän haastavampaa määrittää paras rasvanpolttoa harjoituksia, jotka ovat sinulle. Aerobic ovat ne tyypit harjoituksia, jotka saavat sydämen pumppaus ja antaa sinulle nostaa yleistä kalorien ja rasvan polttaa kun tekee harjoituksen.

Monet asiantuntijat kertoo pienestä kohtalaiseen intensiivistä aerobista liikuntaa ovat tehokkaimpia rasvanpolttoa. Tämä on yleisesti uskotaan, koska elimistö käyttää noin 60% rasvaa polttoaineena aikana lievä tai kohtalainen aerobinen harjoitus. Kuitenkin, lievä tai kohtalainen tasolle aerobic myös polttaa vähemmän kaloreita yleistä verrattuna suuri vaikutus aerobic.

Vaikka suuri vaikutus aerobic antaa sinulle korkeamman kalori polttaa se on myös vain käyttää noin 35% rasvaa polttoaineena aikana käyttää rutiininomaisesti. Voit siis nähdä, miksi on paljon keskustelua ja ristiriitaisia ​​vastauksia paras rasvanpolttoa aerobisia harjoituksia. Periaatteessa se on pohjimmiltaan kyse intensiteetin taso ja kesto, jotka määrittävät kalorimäärä yhteensä ja viime kädessä päättää, kuinka monta rasvaa kaloreita kuluu.

Todella ymmärtää, miten pienestä kohtalaiseen aerobic vs. suuri vaikutus aerobic vaikutus kalorit ja yhteensä rasvaa poltetut kalorit anna &'; s katsomaan esimerkki. Näissä esimerkeissä käytämme mies punnitus 180 puntaa. Vain sukupuoli ja paino laskemiseksi tarvitaan kalorimäärä yhteensä harjoituksissa.

Jos tämä mies teki vähäinen tai kohtalainen vaikutus aerobinen harjoitus 30 minuuttia, anna &'; s sanoa reipasta kävelyä 4 mph, hän olisi polttanut yhteensä 216 kaloria. Jos 60% tästä oli rasvaa sitten rasvojen kokonaismäärä poltettu olisi 130 rasvaa kaloria.

Nyt jos tämä mies teki suuri vaikutus aerobinen harjoitus, kuten käynnissä 6 mph 30 minuuttia, hänen yhteensä kalori polttaa olisi 432 kaloria ja 35% tästä rasvasta, hän olisi poltettu 151 rasvaa kaloreita. Joten voit nähdä suurempi vaikutus aerobic antoi hänelle sekä korkeamman yhteensä kalori polttaa sekä korkeamman rasva kalori polttaa.

temppu löytää paras rasvaa polttava harjoitukset on aina löytää intensiteetti tasolle, joka on oikeassa sinulle ja ajan, jonka voit kestää tämän tason. Esimerkiksi, jos olet juuri aloittamassa lievä tai kohtalainen aerobinen liikunta voi olla tehokkain rasvanpoltto kuin alku. Sitten kun tulee mukavampaa ja pystyy, potkia sitä lovi korkeampaa kalorien ja rasvan polttaa.

rasvanpoltto harjoituksia, jotka ovat sinulle riippuu siitä, mitä tasoa aerobinen intensiteetti olet sekä kuinka paljon vastarintaa käytät oman voimaharjoitusta. Tärkeintä on sisällyttää sekä aerobic ja vahvuus koulutusta viikoittainen käyttää rutiininomaisesti ja jatkuvasti lisätä haasteeseen harjoituksen.
.