*** Paras tyyppi Cardio Fat Loss

tavoite rasvaa tappio käyttää hoito on valita toimet, jotka kuluttavat suuria määriä happea. Tämä johtuu siitä, että elimistö polttaa 5 kaloreita jokaista litra happea, että se kuluttaa.

Siksi mitä luulet olisi paras tyyppi sydän tehdä rasvaa tappio?

No, anna &'; tarkastelemme tyypillinen vaihtoehtoja. Juoksu, pyöräily, uinti, elliptinen, soutu, kävely, portaiden kiipeäminen /rappu mestari, ylävartalon ergometri, ja tietysti paljon ulkona urheilu kuten hiihto.

siis monia muotoja sydän valita ja ne kaikki toimivat. Se &'; s tärkeää aina muistaa, että. Kaikenlainen liikunta toimii pitkällä aikavälillä annettava oikeus koulutusohjelman ja johdonmukaista työtä.

Mutta me &'; uudelleen kiinnostunut paitsi mikä toimii, mutta toimii mitä parhaiten polttaa rasvaa! Haluamme saada paras bang meidän pukki, eikö?

Koska tavoitteena on maksimoida hapenkulutus (ja siten VO2) on tärkeää löytää toimintaa, joka rekrytoi eniten lihaksen. Tämä johtuu enemmän lihas, joka tarvitaan harjoittaa toimintaa tai liike, enemmän happea, jota tarvitaan toimittamaan työskenteleville lihaksia. Käydä järkeen?

Happi on esiaste kaikki energia elimistö tuottaa. Työskentely lihakset tarvitsevat happea muuten ne nopeasti väsymys ja eivät pysty hoitamaan tehtävänsä.

On tunnettua, että urheilijat urheilulajit vaativat suuria määriä lihas on korkein VO2 max (maksimi aerobinen kapasiteetti), koska niiden urheilu vaativat massiivinen hapen heidän työskentelevien lihasten. Sinänsä korkein VO2 max ennätys olemassa ei juoksijoita (kuten monet ajattelisivat) vaan hiihtäjät ja soutajat.

Ajattele, että toinen. Sekä hiihto ja soutu liittyy lähes lihas työ vastaan ​​vastarintaa. Sekä ylävartalo ja alavartalo lihakset ajavat ja vetämällä tietyn vastus joka tekee nämä urheilu ole vain suuri aerobinen harjoittelu työkaluja, mutta myös loistava rasvanpolttoa sydän koneita.

Jos Käytät ve koskaan katsonut olympialaisten soutu joudut epäilemättä huomannut jyrkät miesten ja naisten päällekkäin suuri ja litteät lihakset. Useimmat mies soutajat ovat ylöspäin 6 &'; 4 &'; &'; ja 220 lbs leikkausvoiman lihasten, joten ne kalorinkulutusta koneita.

Nämä miesten ja naisten soutajat voivat saada pois heidän suuria kehyksiä koska soutu ei ole totta kantavissa urheilua. Itse asiassa tämä loistava urheilu ihannoi suuri lihaksikas urheilijoille, koska ne voivat tuottaa paljon valtaa, sekä aerobisesti ja lihakseen, kautta iso lihasmassaa.

Jos kuitenkin otti nämä samat soutajat ja pyysi heitä ajaa sama intensiteetit jolla ne rivi, ne todennäköisesti on vaikeaa aikaa – ei pelkästään erityisluonne käynnissä, mutta myös koska ne olisivat “ kuljettaa &"; paljon massa.

Montako 6 &'; 4 &" ;, 220 lbs juoksijat tiedätte? Useimmat juoksijat ovat hoikka ja vähäisiä. Se vain tekee niiden liikkumisen paljon helpompaa. Vähemmän painoa on, sitä vähemmän vaivaa. Jos sinulla on kova aika envisioning tämän, niin kehotan teitä mennä ajaa 20 lbs Pack vartalo. Saat heti huomaa eroa.

Samoin useimmat rajat hiihtäjiä Don &'; t osoittavat samaan fyysiseen merkittävyyttään soutajat. Kuitenkin niiden aerobinen kapasiteetti on tähtitieteellinen. Silti ne ovat lähempänä juoksijaa Fysiikan merkittävyyttään hiihto on kantavissa urheilun ja näin ei palkita urheilijoita on paljon painoa, vaikka se &todellisten tuloste; s lihas.

Energiankulutus (Calorie Burn) erilaisiin aktiviteetteihin

Toiminta (per 1 tunti) B 130 lbs 155 lbs 190 lbs

Pyöräily, 10-12 mph
354
422
518

Pyöräily, 12-14 mph
472
563
690

Juoksu, 5 mph
472
563
690

Juoksu, 7 mph
679
809
992

X-hiihto, > 8mph
826
985
1208

Kävely, 3 mph

207
246
302

Soutu, voimakasta panostusta
561
669
819

Kuten voitte nähdä edellä kaavion, käynnissä polttaa enemmän kaloreita kuin muut toimet, samaan intensiteetti. Siksi on tehokkain tyyppi sydän rasvanpolttoa ja auttaa sinua laihtua.

On olemassa kaksi pääsyytä.

Ensinnäkin, käynnissä on paino laakeri mikä tarkoittaa, että lihakset alavartalon on työskenneltävä kovemmin tukea teitä ja kuljettaa sinua eteenpäin; siten, expending enemmän kaloreita. Siksi raskaampia olet, sitä enemmän kaloreita poltat (olettaen yhtä intensiivisesti kuin joku, joka on kevyempi).

Toiseksi käynnissä on yksi vähiten tehokas ihmisen liikkeitä, mikä tarkoittaa, että se tuottaa paljon lämpöä /energiaa menot sen liikettä. Tämä tarkoittaa myös sitä, että paljon kaloreita kuluu. Tämä on hyvä niille, jotka haluavat laihtua, mutta ei niin suuri niille, jotka etsivät tehokkaammat liikkeen.

Mutta se on järkevää, jos ajattelee sitä. Pyöräily on helpompaa kuin käynnissä, eikö? Että &'; s koska pyöräily on yksi mekaanisesti tehokas ihmisen liikkeitä, mikä tarkoittaa, että enemmän energiaa laitat liikkeen todella aiheuttaa liikkeen (ja ei niin paljon lämpöä tuotannon käynnissä!)

Mutta me &'; re kiinnostunut mitä polttaa kaloreita ja rasvaa, eikö? Siksi käynnissä on paras vaihtoehto. Etsi minua ylipainoinen juoksija ja I &'; ll on hämmästynyt.
.